推薦序
學習符合腦科學的情緒鬆綁之道
很榮幸受邀為這本好書寫推薦序。本書是日本精神科醫師西多昌規的著作，中譯書名為《情緒鬆綁:跟自己和好的44個方法》，是一本十分值得閱讀的好書。
每一個人都會有喜怒哀樂，以及七情六慾，都會感到沮喪和不安，但如果以錯誤的方法，面對稀鬆平常的情緒反應，沮喪和不安就會把人帶入絕望、悲觀的處境，嚴重時，甚至會罹患憂鬱症。若到了無法控制的程度，就會造成不可挽回的自殺悲劇。人也不可能百分之百、收放自如地控制自己的情緒，但可以透過一些方法先在內心處理情緒，再付諸反應或行動。換句話說，人可以做到「不受情緒影響」。我們可以努力的方向相當多，包括改變對事物的看法與解讀方式，控制衝動的行為，養成穩定情緒的生活習慣。
從腦科學角度來說，負面情緒主要涉及杏仁核過度活動，要改善如此過度活動，有幾個方向可以努力：安撫杏仁核、活化可以產生快樂情緒的紋狀體、加強具有理性功能的前額葉。以精神醫療專業來看，無論讀透多少本與憤怒、情緒控制有關的書，若長期睡眠不足，也不可能維持穩定的心靈。因為大腦的「杏仁核」是產生恐懼、厭惡等負面情緒的部位，而恐懼、厭惡等情緒與不安一樣，是保護自身安全、維持生命很重要的情緒反應。人類的「前額葉」會控制杏仁核狂亂的恐懼指令，當我們面臨懊悔或生氣的事情時，才不至於被情緒牽著鼻子走，可以做出成熟理性的行為。值得注意的是，睡眠不足會增強杏仁核的反應，一點小事便感到害怕或憤怒，情緒起伏十分劇烈。嚴重時甚至會使前額葉難以控制杏仁核。根據一項使用核磁共振攝影（MRI）進行的研究，實驗小組將受試者大腦的活動狀況製成圖表，經過分析後發現，睡眠不足會嚴重危害杏仁核與前額葉建立起的情緒控制網絡。優質睡眠確實對杏仁核有絕佳幫助。根據研究顯示，睡眠可以淡化恐懼與負面情緒的記憶。加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）的研究小組發現，在會作夢的「快速眼動期」，令人生氣、不愉快的情緒記憶變得緩和。透過核磁共振攝影掃描，也發現人在睡眠期間，大腦杏仁核的活動力會大幅降低。儘管優質睡眠無法徹底抹去不好的記憶，但稍微沖淡不愉快的記憶可讓人不再擔心受怕，逐漸拋開過去，發揮適度的「遺忘力」。而優質睡眠也可促進「遺忘力」的作用。
針對上述的不良狀態，這本書分成四部分，共提出44個可以有效改善負面情緒的好方法：包括12個讓「不安」、「憤怒」、「嫉妒」、「沮喪」離開的方法；11個不讓「焦慮」、「煩躁」迷失自我的方法；9個舒緩「緊張」，堅強面對挑戰的方法；12個遭遇挫折仍勇往直前的方法。作者也很貼心的舉出很多「西多醫生小叮嚀」，都很實用噢！
楊聰才身心診所院長? 楊聰財
