前言 數位過勞時代已來臨



Chapter1 壓垮身心靈的數位過勞?

視訊會議為何這樣累？?

影像疲勞：視訊疲勞的最大關鍵?

「20?20?20」法則，有效舒緩眼睛疲勞?

聲音疲勞：影像與聲音的時間差?

弱化注意力的線上會議與多工任務?

上身前傾的風險：又沒勞動怎會這麼累？?

站立式工作桌，減少黏在椅子上的時間?

女性比較容易Zoom疲勞？?

視訊會議主持人的壓力好大啊?

忙到爆炸了嗎？五個方法有解?

提高投資報酬率，疲勞感就會降低?

隨身小物緩解大腦跟身體的疲憊?

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Chapter2 重整你的混亂作息?

線上工作從「早晨的儀式」開始?

用例行公事保持生活節奏?

以十天及週為單位規劃工作?

因為線上，更需要可以持續的「樂趣」?

小睡一下，以清醒的腦袋繼續工作?

睡眠時間增加了，「心理壓力」不減反增？?

睡不著？因為大腦「過度警覺」中！?

高效工作必殺技：固定時間起床、就寢?

決定好睡眠、運動、飲食的時間點?

睡前滑手機真有這麼糟？?

線上工作的溝通可以提升睡眠品質?

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Chapter3 排除線上工作的孤獨感?

不敢開口問的糾結，比你想像中的壓力大?

對自己信心喊話，提升「自我效能感」！?

孤單：線上、遠距時的最大風險?

「找人說說話」的心理成效?

用「歸屬感」緩和孤單?

「一對一會議」可維繫遠距的心理健康?

家人造成的焦慮怎麼辦？?

掙脫「秒回恐懼症」的枷鎖?

遠距與進辦公室的最佳比例?

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Chapter4 數位過勞下的休息術?

小休息＋大休息構成一天組合?

OFF，隨時轉換場景休息一下?

消除數位過勞的三種休息法?

數位過勞的警訊?

擔心累積太多郵件，就利用假日早晨整理吧！?

就是遠距才要請特休假?

休息的「自我效能感」也很重要?

守護心理健康的底線，充足的「輪班間隔休息時間」?

放下手機，讓大腦休息的祕訣?

數位排毒的第一步，關閉通知?

Workation，學習「生活」及「工作」的大好機會?

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Chapter5 跨越不安與憂鬱?

後疫情時代的心靈檢視?

多重壓力下，更要照顧好心理健康?

疫情下特有焦慮的修正練習?

解決問題、處理情緒、轉換心情，最終消除壓力?

疫情壓力、酒精與線上飲酒會?

拒絕政論節目，避免情緒性偏見?

整理社群動態的同時，一同安頓好心?

爬樓梯、每週運動，強化心理素質?

整復、整脊、針灸，同步照顧身與心?

正向、幽默是心靈的最佳夥伴?

「創傷後成長」提升後疫情時代的復原力?

負性能力：面對不確定狀態的耐受力?

與左右焦慮的「維持現狀偏誤」和平相處?



後記 學習為自己的休息法??