推薦序

前言 媲美全身瑜伽的自療法



第一章 隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康

身心靈取得和諧，免疫力自然提升

四大功效，能導正人體內外的失衡

正確呼吸法能安定神經，恢復精力

刺激手部氣血循環，緩解身體不適

暢通大腦與身體迴路，可預防失智

手指瑜伽能轉換鬱結心情

十指不僅連心，更通向五臟六腑

揉揉手指，能抒解腦部緊張疲勞

帶動全身「氣」循環，內外皆美

◆ 不受限的自我健康法

【手部與全身對應圖】

【手心九宮格分部圖】



第二章 四大療癒排毒呼吸法，免疫力全面提升

溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果

〔淨化呼吸法〕→排出體內廢物與疲憊

〔風箱呼吸法〕→白天使用，喚醒內在元氣

〔丹田呼吸法〕→上虛下實，理順全身氣流

〔完全呼吸法〕→全身療癒，免疫力提升

◆ 手指瑜伽動作圖解的使用方法

【專欄1】減緩老化，延長「健康壽命」



第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術

睡醒揉手心可蓄積精力

午休一分鐘活化腦細胞

傍晚十分鐘可舒壓療癒

睡前五動作可一夜好眠



第四章 惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解

〔鬆緩肩膀緊繃〕→食指無名指揉壓轉肩胛可恢復氣血流通

〔軟化頸部僵硬〕→揉轉應對脖頸的中指，可放鬆肌肉

〔解除腰痛〕→調整骨盆與脊椎歪斜，放鬆腰部肌肉

〔背痛能消弭〕→刺激中指到手背，痛感部位多幾次

〔緩解媽媽手〕→手腕或手肘不適，對應指關節也不同

〔頭痛快速復原〕→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激

〔改善視力模糊〕→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指

〔減緩老花惡化〕→中指兩側夾壓，再扣壓指甲能緩減

〔宿醉解酒〕→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒

〔健胃整腸〕→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳

〔抑制體內病毒〕→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效

【專欄２】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力



第五章 按摩手指，消除全身筋骨勞累

〔長久站立的疲勞〕→手指瑜珈配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫

〔過度專注的疲勞〕→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好

〔行走過度的疲勞〕→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善

〔運動過後的疲勞〕→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累

〔精神緊張的疲勞〕→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦

〔家事操持的疲勞〕→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復

【專欄３】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手



第六章 女人難說出口的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙

〔擺脫手腳冰冷〕→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力

〔通暢慢性便秘〕→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道

〔節食減重很有效〕→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量

〔克服更年期障礙〕→按摩中指與手掌中央，平衡體內荷爾蒙

〔調和生理期不順〕→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛

〔性慾減退能恢復〕→因年紀增長所產生的精力衰退可以重振

【專欄４】手指瑜伽能安定情緒，消弭親子緊張關係



第七章 心手相連，刺激手指療癒內心

〔鬆弛亢奮激動情緒〕→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題

〔卸除精神焦慮壓力〕→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮

〔緩和緊張時的僵硬〕→手腕轉圈帶動全身，緩和緊繃心情

〔疏導心情低落憂鬱〕→解開心情糾結，避免憂鬱症產生

〔擺脫倦怠重拾幹勁〕→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除

〔有效提升專注力〕→新鮮空氣吸取量增加，注意力自然集中

〔轉換焦躁憤怒心情〕→放鬆手部與肩膀，能快速平復心情