前言? 龍村　修



第1章　培育堅定的心

「生命即神（生命就是神）」

讓生命感到喜悅的生存之道

世上所有一切都是生命

了解真正需要的事物

改變心靈、改變身體

「活出自我的能力」就是「選擇決斷力」

心不定的人最大特色就是「以他人的想法為自我軸心」

坦然問自己就能獲得自由

「聖俗各半的生存之道」

在表象中學習

充分發揮自己的力量

痛苦反而要面對

人無法改變生死

習得真正的智慧

「初學者由相入門」

內在必顯現於表象

深入問自己

「學習、體驗、冥想」

感受心情、感受身體

絕不無限上綱自己的體驗

冥想就是回想與反省

培養俯瞰力就能看見重要的事

平衡生活的瑜伽哲學

專欄　

沖瑜伽的基礎「日本精神」○1

日本人的特殊能力就是從萬事萬物中發現神性



第2章　正確看待事物

「不盲信、不懷疑、要確認」

檢視周遭訊息

何謂客觀？

正視「自己不懂的事」

相信「信任自己的你」

利用分類思考培養俯瞰力

練習從自我軸思考事物

「不受束縛、不執著、不企求」

推薦「海外冥想法」

價值標準應置於何處？

察覺自己的靈魂真正的需要

「斷捨離」和瑜伽皆追求相同目標

厭惡感是改變自己的機會

對於母親的期待也要「斷捨離」

凡事都會回歸到自己身上

選擇與決定是他人絕對不可侵犯的個人聖域

專欄　

沖瑜伽的基礎「日本精神」○2

日本人最擅長預估未來發展



第3章　拿出勇氣

「盡人事，聽天命」

從發生的事情中學習

將思想付諸行動

以正面思考解讀「自作自受」

傳達的勇氣和接受的勇氣

「瑜伽是脫離業的智慧」

光靠理性無法控制自己

成功轉變的兩大元素

從戒菸中習得的智慧

「排泄力就是生命力、呼吸力」

從「能量」觀點看待事物

有勇氣的態度就是平常心

改變自己的勇氣可以拯救自己

重新檢視問題的前提

專欄　

沖瑜伽的基礎「日本精神」○3

最後的紡織機製造師傅告訴我的一席話



第4章　從體驗吸取智慧

「不盲信、不懷疑、要確認」

不斷累積學習的體驗

將領悟運用在生活中

為什麼越來越多人不從體驗中學習？

感緒沒有「好」與「壞」

「釐清『疲勞』與『疲勞感』的差異」

認清疲勞的種類

營養分析中檢測不到的「營養」

對於食物的堅持與偏見

了解身體所需的最適食量

「飲食疲乏」的殘留能量

「你們不是沒有思想的腦袋！」

心中毫無感謝如同行屍走肉

「讓所有人的內心充滿祥和」

「丟了很麻煩」的藉口

無法擺脫煩惱時

拋開「受害者意識」

專欄　

沖瑜伽的基礎「日本精神」○4

日本是一個存在超過兩千年且具有高度精神的國家



第5章　發揮自己的能力

「調身、調心、調息」

調理身心狀態的大原則

現代醫學的極限、瑜伽的可能性

解剖也無法釐清的心靈運作機制

只要方法對了，任何事物都可以是瑜伽

穿著打扮也是「補氣」的一種

「善用各種訓練方法加強丹田」

丹田有力的人

丹田具有穩定身心的力量

建構相撲文化的精神性

「學習事物的原則就是『修破離』」

一人一瑜伽

在生活中應用瑜伽

利用斷捨離磨練「內在智慧」



後記? 山下英子

前言



　　談到瑜伽，相信許多人對瑜伽的認識都是它是一種健康法、身體放鬆的方式吧！然而，在我和山下英子的導師，也就是日本傳奇瑜伽大師沖正弘創設的沖瑜伽的觀念裡，從事瑜伽並非絕對以健康為目的。既然如此，從事瑜伽的目的究竟為何？那就是瑜伽可作為一個人的自我軸心，一生受用，且幫助我們「活得更堅強更精彩的生命智慧」！



　　自從我開設瑜伽教室以來，遇到許許多多因「心不定」而煩惱不安，前來找我諮商的學員。



　　話說回來，「心不定」究竟是怎麼一回事呢？



　　最常見的情形就是「容易受他人言語的影響」、「在意別人對自己的評價」等等，若是因為如此而「心容易產生動搖」的話，又該怎麼做才能讓你的心安定下來，改善這不穩定的心靈狀態呢？



　　我們生活的現代社會，可以說是一個資訊氾濫的時代，各項訊息往往我們無須去主動尋找就能輕易接觸得到，雖然乍看之下我們是活在一個極度方便且自由的生活環境裡，但從另一個角度來看，卻同時容易讓人輕信資訊，進而迷失自我，不知道自己該做什麼好。



　　正因為如此，許多人才容易變得搖擺不定，思想和行動輕易地受到他人的影響。



　　事實上，在從外界湧入的各項訊息當中，都含有資訊提供者本身例如「好與壞」、「正確與錯誤」等想法的價值觀。然而「好與壞」、「正確與錯誤」這樣的價值觀，實是因人而異。每個人見解有所不同，並無法一概而論的。即使是同一個人，有時往往也會因狀況的變化而產生不同看法的可能性。



　　換句話說，當外來訊息含有大量不穩定且不確實的價值觀時，那麼它不管在任何時候都將無法成為你可依靠的自我軸心與心靈上的支柱。

　　各位請試想，當一個人的自我軸心或心靈支柱在極度不穩定且不確實，會因場合與狀況而產生動搖時，結果將會如何？



　　相信在這種情形下，我們一定會對未來產生不安、痛苦，甚至感到恐懼，同時將會因此限制了自己的行動範圍，讓我們無法開拓視野，去體驗生活的喜悅。由此可見，若自我軸心的不穩定，就會對人生產生無謂的恐懼，也會讓我們活得越來越疲累。



　　總結來說，我們需要的不是處理不完的大量訊息，或是卓越專家的精闢意見。我們真正需要的是，無論何時都能讓我們依靠和信賴的堅強自己。



　　不受無法計數的他人意見所影響，無論在平時或緊急時刻都能掌握重點，採取具體的行動並負起責任的自己，才是對我們自己最有幫助的必要資產。



　　想讓自己成為這樣的人，必須做到下列三件事：



　　•找到堅定且具包容的哲學

　　•將此哲學做為自我軸心（中心思想）。

　　•以該軸心為基礎，藉由各種經驗的累積，培養出信賴可靠的自己



　　唯有如此做才能活出堅強的自己，除此之外別無他法。反過來說，只要你能找到邁向這條道路的指標，就能幫助我們戰勝對於人生的不安與疲憊。我們再也無須依賴任何人，不受任何事情的影響，成為一位可靠的人，活出堅定的人生。



　　當我們以堅定確實的中心思想為根基，不斷不斷地累積人生經驗，便不會再受到其他事物的影響。而我們要做的就是去貫徹自己的中心思想，如此而已。



一生受用的堅定智慧



　　沖瑜伽哲學的中心思想裡有「生命即神（生命就是神）」這樣的思考。這項思想可以運用在各種場合，成為解決人生諸多問題的重要關鍵。不僅能幫助我們找到人際關係的解決方法、完成工作的正確做法、維持健康的方式，還能廣泛運用成為我們的生活之道，更棒的是，這是所有人都能加以運用的智慧。



　　此外，「部分即全體」以及「初學者從相入門」同樣也是沖瑜伽哲學的中心思想之一。山下女士從這兩項觀點思考，發現了解決潛意識問題的關鍵，並加以活用，建構出「斷捨離」的一套理論並加以大力提倡，不僅讓自己開心喜悅，也讓更多人擁有愉快的人生。



　　在沖瑜伽哲學中，除了一般的瑜伽動作理論和實踐法之外，更加融入了自我諮詢、自我教練以及冥想等多樣元素，統合成一個完整的方法體系，可方便所有人在日常生活中運用這些元素。總而言之，從本質上來看沖瑜伽的目的，它並非單純地維持身體的健康，而是為了培養能走出堅定的人生路，不受他人影響的自己。



　　沖導師逝世之後，我很榮幸地繼承導師的遺志，接任沖瑜伽修道場場主一職。而在卸任後，我成立了「龍村瑜伽研究所」與「Space Gaia Symphony修道場」。過去四十年來奔走於國內外各地推廣瑜伽、進行瑜伽的指導，更持續研究與提倡整體健康（holistic health）的概念。

　　另一方面，山下女士從二○○一年開始在日本各地舉辦「斷捨離講座」。斷捨離不單只是讓家裡變得乾淨整齊的整理術，它獨特的實踐哲學更引起了廣大的迴響，持續出版了許多相關的書籍。如今更在國外舉辦演講會活動。



　　乍看之下，我們兩人分屬不同的領域，然而事實上，我們各自所從事的志業它的中心思想都是在沖瑜伽修道場所學習到的思想哲學。而且無論在工作上或私人領域遇到各種需要解決的問題，沖導師的話語與智慧不僅一再地幫助我們，更是我們人生道路一路以來的最佳助力。



　　如果我們在道場中學習到的純粹只是維持健康的方法或技巧，相信現在的我們一定過著與現在截然不同的人生。導師的教誨是讓所有人活得更堅強的智慧，也是可以廣泛運用、一生受用的堅定思想，也正因如此，才能從事今天我們所倡導的活動。更棒的是，在這個過程中我們充分體會到人生的滋味和充實感。衷心感謝能藉此機會，透過本書讓所有人了解沖瑜伽如何改變我們的人生，同時讓所有人都能接觸到沖瑜伽的智慧。



　　無論是沖導師、我或山下女士，至今都出版了許多的書籍，但這是第一本回顧沖導師生前的話語和小故事的著作，也是我與山下女士首次合著的書籍。之所以會有這本書的誕生，最初是因為「我們想要出版一本推廣沖導師卓越的瑜伽哲學，同時讓所有人在日常生活中能運用這些智慧」的想法。



　　在撰寫本書時，我們亟欲找出一個簡單的方法，讓現代人能夠充分運用沖導師留下的話語和小故事。因此本書以我們在道場的體驗開始，以及往後人生累積的經驗、具體事例為例，結合沖導師的智慧精髓，向各位一一解說。



　　此外，在書中我們不斷地重述了一些話語和概念，實在因為沖導師的瑜伽哲學適用於各種狀況，而且效果卓越。因此希望各位在不同故事中看到相同的話語和概念一再出現時，能藉由別人的故事來加深自己的印象，並在心中種下種子，成為開拓你未來人生的重要食糧，而這將會是身為作者的我們最大的榮幸。



　　如果各位能從本書當中獲得深感共鳴的智慧，請務必立即將它運用在日常生活中。因為當你運用得越多，智慧的力量便會增強。衷心期盼從中習得的智慧能成為各位生命的軸心 ，為各位的人生增添燦爛光輝。