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(圖解)深呼吸：正確呼吸90%的疾病可以得到?解！

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			9789868550667
			龍村修
			高淑珍
			方舟文化
			2011年1月28日
			93.00 元
			HK$ 79.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：醫藥新知
* 規格：平裝 / 127頁 / 15*21cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

醫藥新知

分
類

醫療保健 > 養生法 > 其他療法

同
類
書
推
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內
容
簡
介

峊蕭T的呼吸方法，至少90%的疾病可以得到緩解！

　　肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢，
　　皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善！

　　90％以上的人不知道正確調節呼吸！大多數人一生只用了肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀，改變呼吸，消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便，讓腹部迅速瘦下來！

　　你最近有深呼吸嗎？是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢？現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是，這樣淺層且快速的呼吸，在東方醫學中認為，容易把氣引上來不容易安定，容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上，都是容易遭致疾病的呼吸。本書，建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中，解除身心的緊張感，進而擁有健康的每一天，也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對，是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖，細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人，無論在日本或海外，對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。讓呼吸帶動你的氣自由地律動，這麼一個可以療癒身心的方法，你一定要來試試看！

　　瑜珈的呼吸訓練法，是很生活化、實用的。對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸氣、吐氣一次次的呼吸，讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作，立即見效且容易理解的呼吸方法。　

本書特色

　　培養良好的呼吸品質，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」

　　龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年，他從教學中發現，不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣，培養良好的呼吸品質，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」

　　今年60歲仍活力充沛的龍村修，早稻田大學畢業之後，便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘，學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法，直到一次類似忍者術的訓練課程裡，必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施，龍村修嚇得動彈不得，但想起呼吸法的要領，做了幾次便逐漸沉住氣，順利走在狹窄的鋼筋上，龍村修說：「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練，也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華，兼具理論與實踐之道。

　　★無論身心都可藉由呼吸來改變：呼吸深沈的話，氣也會跟著動。
　　★提高呼吸力的方法：鍛鍊呼吸力；針對初學者推薦樹木呼吸法。
　　★從日常生活中衍生出的基本呼吸法；腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。
　　★適用於不同症狀的各種呼吸法──

　　想消除全身的倦怠感與疲憊感時…
　　想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…
　　想減輕胃痛或宿醉的不適感時…
　　想控制旺盛的食慾時…
　　想減輕腰部的疼痛時…
　　想有效改善便秘時…
　　想舒緩畏寒所造成的不適感時…
　　很適合更年期障礙者的呼吸法…
　　治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…
　　美肌呼吸法（單鼻呼吸法）…
　　想有效對抗老化的呼吸法…
　　情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…
　　想舒緩焦慮不安感時…

　　非常生活化，且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。

　　每個人都會呼吸，但是，你真的會「呼吸」嗎？

　　你知道要如何呼吸才能──
　　讓小小的軀體展現驚人的爆發力？

　　即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對？

　　用相同的時間做相同程度的工作，卻不會像以前一樣覺得累；
　　甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。

　　本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎，在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。

作者簡介

龍村修

　　龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。
　　NPO日本YOGA聯盟副理事長。
　　國際綜合瑜伽協會理事長。

　　1948年生，畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下，1985年就任沖瑜伽修道場場主，1994年自立門戶；30 餘年來，在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評，目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》（草思社）、《不生病的呼吸法》（寶島社新書）等多本暢銷書。

目
錄

K………………………………………………………………………2

第1章透過呼吸改變心理與生理
從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8
收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10
現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12
短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14
做做深呼吸讓氣動起來…………………………………………………16
腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19
外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21

第2章提升呼吸力的方法
訓練正確的呼吸力………………………………………………………24
初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29
先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31
四肢放鬆…………………………………………………………………32
手臂關節放鬆……………………………………………………………39
扭轉身體…………………………………………………………………42
軀體放鬆…………………………………………………………………44
柔軟背骨…………………………………………………………………49
貓式放鬆法………………………………………………………………57
阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63
訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65
想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66
可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68
練習樹木呼吸法…………………………………………………………70

第3章找到適合自己的呼吸法
可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84
腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85
練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88
完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90
透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93
透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95

第4章【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔！】
適用於不同症狀的各種呼吸法──
想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98
想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100
想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102
想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103
想減輕腰部的疼痛時………………………………………………………105
想有效改善便秘時…………………………………………………………107
想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110
很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113
治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…………………………………………115
美肌呼吸法（單鼻孔呼吸法）……………………………………………118
想有效對抗老化的呼吸法…………………………………………………120
情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…………………………………………124
想舒緩焦慮不安感時………………………………………………………126

序

　　我從學生時代就接觸了瑜伽，後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師，成為他的入門弟子開始修行，當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣，但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的，以現代醫學或生理學．解剖學為背景的訓練，讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。

　　這裡所謂之截然不同的趣味性，意指身心呼吸有何關連的認知，或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說，當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後，晃動的身子也能穩定地走過鋼索，或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是，之前所學習的訓練法，即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧，卻無法學到這種身心呼吸的智慧。

　　「東方的訓練法著重於實用性」

　　之後在我學習瑜伽的過程中，我發現瑜伽或氣功（中國瑜伽）這類東方傳統的訓練法，有別於常人所認知之解剖學的人體觀，屬於另類的人體觀；它並不是為了強化肉體力量的訓練法，並非以肉體，而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用，它會教人如何呼吸，才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力？即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對？能用相同的時間做相同程度的工作，卻不會像以前一樣覺得累，甚至於很快就能消除身體的疲憊感……；或者是該如何呼吸才能廣結善緣，強化自己的人際關係？當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合，也涵蓋了「神＝宇宙＝大自然＝生命」的人生法則，以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧，或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。

　　「放鬆訓練大有助益」

　　上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於，肉體層次的力量應儘量放鬆；這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是，成就一個氣（能量）通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說，是非常有用的智慧與技巧。所以，本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者，書中大力推薦的樹木呼吸法，可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息，兩者合體的呼吸法，對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後，也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家，獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明，深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書，讓更多人的身心靈都獲得療癒。

龍村修

書
評

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