推薦序　一輩子不積毒，享受健康身心? 王鋕清

推薦序　平衡自律神經—打造一輩子不積毒的身體? 陳惟華



前言　「大幅提高身體健康程度」的最大訣竅是什麼？



第一章　不累積毒素的身體就是「終生常保健康活力的身體」

打造一個「體內毒素自然消失」的身體環境　

本書只介紹「讓身體變得健康的實踐型智慧」　

活得健康又長壽的方法──順應「大自然的規律」　

只要順應「大自然的規律」，即可減少癌症發生的風險　

一天一次，校正生理時鐘與「大自然的規律」同步　

睡得沉酣、通體舒暢──「不累積毒素」的熟睡法　

幾乎所有的藥物都是「身體的毒物」　

「有益健康的壓力」存在嗎？　

成為「副交感神經型的人」，疾病將無法上身　

不累積毒素的呼吸法──體驗超神奇的「深呼吸」！　

不累積毒素的入浴法──用泡澡完全解放「身與心」！　

讓身體在早晨時段「慢慢地清醒過來」　

走路──最簡單又有效的保健方法　

不是選擇「鍛鍊身體的運動」，而是選擇「有益健康的運動」！　

通勤、購物……養成「一天總共走路一個小時」的好習慣　

「愛護關節」能讓身體保持年輕！



第二章　提高免疫力的「食物及飲食法」

不要吃「有熱量卻沒有營養的東西」　

「積毒的食物」和「不積毒的食物」　

有助於提高免疫力的「蔬菜攝取方式」　

把肉類與牛乳當成「嗜好品」看待　

如何打造終生「血液通暢的身體」　

「和胰島素友好相處」的訣竅是什麼？　

精製食品、加工食品……要特別注意「白色」食物　

超過一定分量的糖反而變成「劇毒」

一開始「先吃蔬菜」──不累積毒素的飲食順序　

「吃什麼」其實跟「和誰一起吃」一樣重要　

腸道被稱為「第二個大腦」的原因　

「腸道細菌」是讓腸道健康的重要因子　

「益生菌」長壽養生法──發酵食品能提高免疫力！　



第三章　減少「活性氧」，身體就能恢復年輕！

老化、慢性病的元凶是名為「活性氧」的毒素　

「吃飯七分飽」確實能大幅延長壽命！　

如何避免體內的無用細胞「癌化」　

增加劃時代的生命體──「體內的線粒體」　

提高「生命力」的兩種方法──溫冷浴、飢餓刺激　

「不要吃太飽」是保持身體年輕的基本原則　

「重要營養成分──植生素）」的攝取方式　



第四章　「遠離醫師及藥物的生活方式」，究竟該怎麼做才能實現？

今天就能「打造一個不需要藥物的身體」　

什麼是「可以使用藥物的時候」？　

避免自身遭受「藥害」的方法　

藥食同源──「食物就是藥物」的思考概念

不要認為「藥有效＝病會好」

阿斯匹靈是「千萬不能常用的藥物」？　

該怎麼看待「放射線」才好？　

基本上可以把抗生素視為「毒物」　

提升健康程度的「營養補給品」是什麼？　

活得健康而長壽所需要的必要「營養分量」是多少？　

疲勞感、暈眩感……請更用心聆聽「身體的傾訴」　

手腳冰冷是「自律神經失調」的訊號　

學會自行診斷的「四週規則」　



第五章　「心靈健康法」，消除揮之不去的不安及憤怒

不安及憤怒只會「縮短壽命」，所以要消除它　

如何拋卻「憤怒＝想要改變對方的情緒」　

「非做不可」的態度，最好適時放下　

你是「必須型的人」？還是「想要型的人」？　

當不安感消除之後，「癌症戲劇化地好轉」　

心靈健康法──試著「多為自己而活」　

面對壓力，「隨它去的心態」比「打敗它的心態」來得好　

打造一顆終生「不累積毒素」的心　

推薦序



一輩子不積毒，享受健康身心



　　對醫療保健來說，正確的健康觀念比甚麼都重要。科技進步、生活便利的今日，身心健康方面卻出現了許多令人擔憂的消息，像是沸沸揚揚了好一陣子的食安風暴、揮之不去的空氣汙染、毒油和廢水，甚至是重金屬汙染農地等問題，每天每日我們在不知不覺中，攝入了「五花八門」的毒素，對健康產生一定的傷害。除了這些具體的「壞東西」之外，現代社會中步調飛快以及自由競爭的氛圍，給人們造成的心理壓力同樣不容小覷，身體長期面對內外交逼的窘迫，應該如何維持健康，一輩子不積毒呢？許多重要的觀念都在這一本岡本裕醫師的大作—《打造身體一生不積毒的方法》中。



　　書中岡本裕醫師因應現代人生活的窘境—無處不毒，由身體、飲食、心理等各方面，給予讀者適切的建議與可落實至生活中的方法，教大家如何「釜底抽薪」，養成根本的好習慣，令我們的身體自然而然遠離有害物質，毒素便無從累積。



　　預防勝於治療，乍聽之下是老生常談，可是該如何落實到生活的每一個環節呢？能面面俱到著實不易！現在各位讀者有福了，書中整理了諸多具體且專業的知識與資訊，並提供明確的方向，以利讀者能有效地整合，融入每個人自身的生活節奏中，如此才能算是真正的健康生活！從基本觀念建立，先讓讀者在腦袋中為健康生活打底；同時列出許多「今天就能做到的事」，讓讀者從小地方開始，展開具體的行動，逐步養成良好的健康習慣；更重要的是給予讀者方向，讓我們知道該如何攢存健康資本，打造一層穩固的防毒保護罩。



　　本書許多部份令我饒富興味！我每日於門診中面對的自律神經失調症患者們，本書是一本好的參考指南，因為他們生活緊繃，容易感覺焦慮又難放鬆；他們時常失眠，無法獲得休息與修復；他們腸胃多半不調，總是反覆在腹瀉與便秘之間來回……諸如此類的問題其實在書中多可以找到對應的方法，希望各位能夠好好細讀，並真正付諸行動，假以時日必能自在地享受身心健康。