產後瘦身、年近中年、

在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳...

跟著小雨麻健身也健心，

早日穿回妳的高中制服！

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著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、

也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻，

在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力，

搖身一變成為健身健心健食的實踐者，

帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路，

這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！

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　　走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽，

　　體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據，

　　想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？

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　　人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路，

　　以國內外相關科學研究為依據，

　　幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。

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　　只要想要，永遠都來的及！

　　最重要的是，開始行動──────────

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　　跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識，

　　並透過有效的飲食與運動的計畫安排，

　　找到最適合自己身體的實踐方式！

　　不再只能當Before&After裡的「Before」，

　　想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己，

　　就從現在開始！

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本書特色

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　　★心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略

　　• 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！

　　• 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！

　　• 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！

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　　★? 收錄健身新手最想知道的30個提問

　　Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？

　　Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？

　　Q: 如何避免運動傷害？

　　Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？

　　Q: 如何緩減肌肉痠痛？

　　Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議

　　Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？?

　　Q: 哪些狀況會影響增肌效率？

　　Q: 要不要找教練或加入健身房？

　　Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？

　　Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？

　　Q: 脂肪是敵人還是朋友？

　　Q: 我不想當金剛芭比？

　　Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？

　　Q: 如何練出腹肌？

　　Q: 如何瘦蝴蝶袖？

　　Q: 外食有哪些地雷？

　　Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？

　　Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？

　　Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？

　　Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？

　　Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？

　　Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？

　　Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？

　　Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？

　　Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？

　　Q: 早餐怎麼吃？

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　　★隨書附贈12週居家健身計畫手帳

　　如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！

　　小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫，

　　只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式，

　　跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！

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　　●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。

　　●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。

　　●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。