推薦序 整理，決定人生下半場的健康與幸福�李光廷

推薦序 國內第一本寫給中年人及年老父母的整理書�林黛羚

推薦序 閃閃發亮的整理魔法書�哈捏口

推薦序 珍惜回憶，也要懂得放下�郎祖筠

自序 趁早開始「熟前整理」，讓未來的自己充滿感激



第一章 簡單的「熟前整理」四步驟

愈來愈不擅長整理的現代人

垃圾屋不只是報導，已成現象

簡單生活是一種態度

不擅長整理的三大類型

【案例一】從此以後，終於能夠盡情穿搭（六十多歲，男性）

第二人生必備的「選擇能力」

【案例二】只擁有兩條毛巾的講究生活（七十多歲，女性）

清爽人生無需整理技巧

「熟前整理」四步驟

俯瞰全貌後，一切都將清晰可見



第二章 「熟前整理」讓後半生走入佳境

悄悄到來的「退休症候群」

失去目標的年長者

【案例三】為了孫子，決定重整人生（六十多歲，男性）

提著一只行李箱去養老院

避免孤立的方法是邀請他人

【案例四】母親夢想中的家居派對（三十多歲，女性）

不為家人留下任何麻煩

熟前整理是拖延不得的

【案例五】差點破產的糊塗夫婦（六十多歲，夫妻）

讓年老的不安煙消雲散

把物品當成自己的分身

透過「熟前整理」，讓好運到來

【案例六】不想回家的老公（四十多歲，夫妻）



第三章 如何避免整理後，持續增加物品

減少物品就能輕鬆度日

好東西別總等到客人來才用

【案例七】老婆被大量贈品逼到離家出走（六十多歲，男性）

極簡生活的代表：樹木希林女士

千萬不要為買而買

客人用的寢具，需要時再借

收納空間要維持七成的使用量

由自己來定義空間的「適量」

空間太大，請重新檢視住家大小

【案例八】堆滿垃圾的億萬豪宅（五十多歲，女性）

重新思考必要的數量及其本質

把物品擺在視線內才有用

「熟前整理」要有計畫性

基本動作：決定物品的固定位置

使用「隨意箱」防止東西亂放

從「席地生佸」切換為「桌椅生活」

搬家是千載難逢的整頓機會

做足準備，遠離孤獨

終極解決之道：委託專業人員



第四章 「熟前整理」有助於延長健康壽命

令人吃驚的數據：跌倒是住家意外死因第三名

灰塵和黴菌會縮短壽命

改變令人窒息的居家環境

【案例九】住在垃圾屋裡的母子（七十多歲的母親，三十多歲的兒子）

物品散發的負能量

【案例十】活力被榨乾的住家（四十多歲，一家人）

徹底清掃後的幸福早晨

長壽者的住家特徵

【案例十一】把握當下，極簡生活（九十多歲，女性）

「熟前整理」刻不容緩

【案例十二】連骨灰都被迫分開安置的夫妻（七十多歲，女性）



第五章 為何父母的家會變成垃圾屋？

生活在髒亂中的老人逐漸增加

【案例十三】宛如考古博物館的家（七十五歲∼八十歲，女性）

失智與體力下降，是無法整理的主因

阻礙年長者整頓的心理因素

【案例十四】家裡滿是過期的醬油（六十多歲，夫妻）

網路社會與無法整理的老人

父母出現異狀，看家就知道



第六章 父母家中的「熟前整理」與「遺物整理」

趁著父母健在，進行「熟前整理」

【案例十五】父母的遺物，成為爭執的火種（五十多歲，兄妹）

千萬別強制父母整理

基本原則是和父母一起整理

【案例十六】趁母親住院時進行整裡，結果悔不當初（五十多歲，男性）

【案例十七】寄託於物品的情感，因人而異（八十多歲，男性）

【案例十八】忍痛告別心愛的人偶（八十多歲，女性）

別逼迫父母加快腳步

物品放置地點要注重安全

聰明善用社福單位的服務

從棘手的地方開始整理

清除地板上的物品，拓展動線

讓父母親自放手

為回憶製作最精選的相簿

引導對方的「好話」與應該避免的「壞話」

整理遺物，協助物品成佛



後記 通往幸福的第二人生



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推薦序一



整理，決定人生下半場的健康與幸福



李光廷（老人與失智症照護專家）



　　《熟前練習：開啟人生下半場的整理術》的作者古堅純子強調，應該在退休前就為自己、為父母著手「熟前整理」；退休後才開始考慮整理的話，可能就有些晚了。雖然四十歲左右的人們正值工作顛峰期，很少思考自己的人生下半場，但是年過五十之後，身體開始起了變化，而父母的體力、氣力更是大不如前，萬一再遭遇病痛纏身或死亡威脅，家產和遺物的整理問題便會令人措手不及。



　　因此，最好透過有計畫、有步驟的整理，幫助自己迎接人生下半場，退休後即可好整以暇地享受清爽幸福的生活。



　　書中提到，從「此刻」到「老年」，若能維持適量的物品，堅持只用喜愛的東西，並長保整潔衛生的住家環境，不但有助於放鬆心情，還能減少疾病、延長壽命。然而許多長輩家中總是堆滿雜物，既捨不得丟，又不定時地增加不必要的雜物。這時最怕長輩一時找不到東西，匆忙中跌倒受傷，甚至將食品放到過期，反而有害健康，最後陷入不知如何收拾，或者沒有體力收拾的困境。



　　本書透過簡單易懂的四步驟及作者二十多年來的工作經驗，具體教導「熟前整理」的訣竅，並以實例呈現改善後的效果。即使是整理的生手，也能按部就班地完成任務，是一本值得推薦的實用好書。



推薦序二



國內第一本寫給中年人及年老父母的整理書



林黛羚（作家、友善住家生活講師）



　　閱讀本書作者所經歷的整理案例時，忍不住頻頻點頭，實在太有共鳴了！我現勘諮詢過台灣幾百戶住家，深感許多台灣人和書中的日本人非常相似，都對物品懷抱莫名的偏執，甚至受困於龐大的雜物堆。



　　舉例來說，高雄有對年近八十的夫妻，最近被兒女強迫搬家，因為東西堆積過多，動線狹窄到無法自由行動，空氣更是糟到一進屋子就頻頻咳嗽！他們年紀太大又對物品抱有太多執念，反對兒女整理。最後兒女乾脆在附近租一間房子讓兩老入住——這是夫妻倆最大的讓步。



　　另一個例子是位台中的大學教授。母親過世後，她聘請清運公司處理母親住的透天厝，清除掉屋內所有的物品，一口氣砸了二十多萬元。而這甚至不是拆除裝潢的費用，僅僅只是清運雜物而已。其中大部分是衣服、週年慶紀念品及贈品等。



　　如今，台北市及新北市的公寓、電梯大樓更是潛藏許多已經「物滿為患」、兒女必須離家另租套房的慘例！

作者古堅女士擁有豐富的整理經驗，她明確點出現代家庭的迫切需求：



　　一、如何在中老年之前達成簡單生活



　　根據我的觀察，國內住宅的物品數量開始「暴走」，通常出現在三十五歲以上的族群。其中一半的人會在四十至四十五歲左右有所警覺，重新回歸正軌，但另一半的人通常毫無覺察，任憑物品數量邁向臨界點。如果不及時踩煞車，過了五十五歲之後往往就難以扭轉了。因為習慣已經養成，擁擠的空間也視為理所當然，家人更是早已放棄討論。



　　一旦演變到這個地步，很可能會就此度過灰暗的晚年。居住在又擠又暗空氣又糟的環境中，人們會以等比級數的速度衰弱。要嘛變得不愛回家，要嘛索性宅在家不動，且心理狀況會慢性惡化。



　　這本書最棒的是，它非常簡單有力地教你整理的邏輯，沒有花俏的收納招數及心靈雞湯，讓人看完想要即刻行動，非常適合送給五十歲前、渴望改變卻又不知從何下手的人。



　　二、如何引導囤物的父母走出困境



　　另外，我也看過許多中年兒女與父母爭論物品的去留。疲憊惱怒的兒女對父母碎唸或大吼：「這十多年都沒用到，還留著幹嘛？」「每次都亂買才會讓家裡這麼亂！」反而讓父母更加抗拒。作者分享簡單有效的方式，避免父母第一時間就排斥捨棄物品。她以父母的價值觀為出發點，引導他們自願整理，這遠比責備老人家有效率的多，也十分值得參考！



　　太多人被物品狹持，甚至狹持到臨終前的最後一口氣，接著又輪到兒女來承擔，形成惡性循環。因此我很樂見這本書的中文翻譯出版。我想它應該是國內第一本針對上述兩個議題深入探討的整理專書，非常值得一看！



推薦序三



閃閃發亮的整理魔法書



哈捏口（粉絲專頁「哈捏口推特翻譯」創辦人）



　　阿嬤是個節儉的人，不知是客家人的傳統習慣或農家出身的影響，東西壞了也還是一用再用、衣服破了就一補再補；連菜市場攤販用來包肉包菜的塑膠袋，她也會沖洗綑綁後一一保留，塞滿整個廚房，勸阻也沒用。



　　或許是耳濡目染，也或許是基因遺傳，不知不覺間我也成了不愛丟東西的人，認為每樣物品都滿載回憶，每次整理都會驚喜連連：「這不是國中的塗鴉本嗎？」「那不是兒童餐附贈的電子玩具嗎？」一分神，收拾工程又延宕了。最後就此怠惰，不斷將整理的順位挪到繁忙事務之後。

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　　爸爸的職業和本書作者古堅純子一樣，屬於家事整理類別。相較於患有囤積癖的阿嬤、懶惰又念舊的我，爸爸擁有極強的收納能力。指甲剪、眼藥水等小東西的擺放位置，問爸爸準沒錯；每次返鄉整理行囊時，爸爸的小皮箱總能整齊裝下一週的襯衫、內衣褲、盥洗用具等。經他一收，行李箱都可以化身為無限大的魔術空間。



　　「可是爹地，為什麼阿嬤家這麼亂？」我指著那些被椅子擋住，甚至無法開啟的櫃子。爸爸回答：「我連裡面裝什麼都不知道。」



　　連爸爸都無法解決的難題，更別提其他家人了，何況我也正為搬家的整頓工作發愁呢。幸好，這本神奇的魔法書出現了。古堅純子是日本知名的整理專家，本書以她提倡的「熟前整理」為出發點，簡直是開給我這種拖延症患者的一帖良藥。



　　作者深知現代人難以果斷整理，於是運用簡單的步驟式教學和大量案例來告訴大家，整理真的不難。經手過兩千多件案例的她，精準分析我們究竟受困於什麼樣的執念；如果能解開枷鎖，在邁入熟齡前就掌握整理的訣竅，那麼不只住家能保持整潔清爽，連外出旅行都不必為了沉重的行李而舟車勞頓。



　　書中的章節編排清晰明瞭，簡直像一間整齊的書中屋。許多標題令人一看就驚呼：「啊，這不就是我嗎！」這種對症下藥的清爽感，應該是每一位拖延症患者夢寐以求的體驗。我個人印象最深刻的是〈極簡生活的代表：樹木希林女士〉這一篇。因為我本身就是樹木希林的粉絲，並且作者對樹木女士拒收禮物的理由及其後影響，均做了簡單又明確的詮釋，著實令人感佩。



　　相信本書能為每一位長期受到整理所困的讀者，帶來耳目一新的感受。簡潔易懂的用字，搭配充滿說服力的案例，讀後不僅燃起收拾家裡的念頭，還能得到心靈上的療癒。說是整理界的魔法書一點也不為過。



　　不妨開始「熟前整理」，一邊收拾，一邊細嚐回憶，讓自己的心靈及生活環境都能獲得美好的洗滌吧！



推薦序四



珍惜回憶，也要懂得放下



郎祖筠（知名表演藝術工作者）



　　多年前，我在節目中訪問一位六十多歲的先生。他住在天母一棟附有小院落的雙層公寓。根據「線報」，他是位收集癖。



　　外景隊抵達現場時，眼前的景象何止是收集癖所能形容：一樓的小院和屋子堆滿物品，連大門都打不開，東西多到堆上二樓，導致兩層樓的空間都已所剩無幾。這位先生出入都得跨過二樓陽台，踩著成山的雜物堆走到圍牆，再翻牆離開。



　　訪問後發現，他不僅口齒清晰、條理分明，言談中還穿插著流利的英文、德文、義大利文、日文。他辯才無礙，有問必答，聽說曾是一位教授。唯獨涉及囤積的話題，他就閃爍其詞。



　　我並不知道對方是否懷抱某些傷心往事，但我相信每一位「囤積狂」背後，一定都存在深沉的原因。走筆至此，不禁心頭一凜。



　　我是一隻熱情念舊、過度惜物的典型白羊座。人生經歷過的所有片段，光是儲存在腦中還不夠；任何信件、卡片、禮物、課堂上傳遞的紙條，以及造型特別或具有年代感的服飾，我都捨不得丟棄。總認為這些物品充滿回憶，而服飾也許之後拍戲會用到。結果每次搬家都讓自己精疲力盡。



　　打包尤其費時，因為我總是沉浸於回憶中，一一檢視回顧；搬到新家後又慢慢分類，原本可以一週完成的整理工作，往往半年還沒收完。



　　本書作者古堅純子以真實故事為軸，將各種可能的不捨、難斷、糾結、痛楚，運用多年的經驗打理妥當。化雜亂為條理；轉堆積為清爽，讓人讀後心情也隨之開朗。



　　《熟前練習：開啟人生下半場的整理術》一書的字字句句都像是指著我鼻子，催促我再不「斷捨離」的話，遲早有天會被家中雜物淹沒……



　　是時候痛下決心，好好執行「熟前整理」。



自序



趁早開始「生前整理」，讓未來的自己充滿感激



　　二十多歲時，我進入了以富裕階級為對象，提供家事代辦服務的公司。自那之後，我陸續造訪過兩千戶以上的家庭。最近，來自企業的委託也逐漸增加，希望我提供辦公室環境改善的相關建議。



　　應該有人曾在電視節目的「整理前、整理後」單元中，目睹過我熱血斯巴達的模樣。各位看了之後，或許會心生畏懼：「要是這個人來我們家的話，一定很恐怖……」



　　每當我踏進各個住家與辦公室時，往往能看出該家庭與企業的問題，以及使用者的個性。例如堆滿雜物、寸步難行的家中，住戶大都會出現家庭、健康等層面的問題；另一方面，那些整理得一塵不染、令我佩服不已的家庭，住戶的身心狀態多半是相當健康的。



　　對忙碌的現代人來說，家，本來是讓人消除疲勞、充飽能量，以便面對明日的場所。實際上，我們卻因為大量的物品與灰塵，導致家裡吸取不到生機。



　　辦公室亦然，在惡劣環境中工作的人們看起來無精打采，那光景就宛如是個養雞場；反之，在整潔且明亮的辦公室中工作的人們，就會顯得生氣蓬勃。



　　本書主題「熟前整理」是一項積極正面的工作，透過整理長年累積的物品，打造清爽舒適的第二人生基礎。



　　「熟前整理」這個名詞的發想契機，來自於我所開設的「年長者住宅整頓」講座。這門講座起始於二○○八年左右，當時團塊世代（註：指第二次世界大戰後，約一九四○年代後半至一九五○年代前半出生的嬰兒潮世代。）紛紛進入退休的年紀，聽眾大多是我的年長客戶與其家人。這門冠上「熟前整理」之名的講座相當受歡迎，現在也吸引了廣大年齡層的聽眾。



　　然而，現在的我認為，等退休後再來思考這問題，恐怕為時已晚。



　　我所提倡的「熟前整理」，和曾經蔚為風潮的「終活」（趁身體還健康時處理好遺產、保險等問題，為人生的終點做好準備）並不一樣。「熟前整理」是透過整理物品，讓「此刻」到「臨終」為止，都能夠舒適生活的整理術。具體的工作只有一項——精簡物品的數量。



　　只要趁早開始執行，就可以早日擺脫整理工作，不為雜物所困，迎接輕鬆的生活。即便自己發生了意外，也能盡量減輕家人的負擔。



　　四十多歲之前，或許還很難想像自己的後半生會是如何。然而，邁入五十歲以後，就必須同時面對自己的身體變化、雙親身心的異狀甚至逝世。住家與物品的整頓問題，也將成為現實。因此，我希望各位能盡早開始執行「熟前整理」。之所以會深切期望大家趁早著手這件事，是因為我在與許多客人相處的過程中，切身感受到了以下四個理由。



　　一、趁健康時確實做好「熟前整理」的人，與沒有這麼做的人，兩者之間的的生活方式截然不同。他們最終的結局是如此迥異，讓我數次感同身受、深切難忘。



　　我看過太多人嘴上嚷嚷著「我家也得好好整理才行」，另一方面卻又因為上了年紀而無法親自收拾，最後留下大量物品，擔憂自己為家人造成過多困擾，就此悲傷離世。



　　二、邁入高齡之後，就得面臨這樣的殘酷現實──因整理物品而腳痛或腰痛，或是無法再移動重物，只能眼睜睜看著身體不聽使喚、動彈不得。正因如此，我才希望各位務必趁著生龍活虎之時，著手執行「熟前整理」。



　　會有這種感受，是因為我親眼目睹了相處將近二十年的客人們相繼上了年紀，無法再憑一己之力來整理。



　　三、在這個年代，患病或猝死的風險愈來愈高。為了不讓家人、同事因為自己住院或過世而陷入混亂，我們必須趁早整頓好個人物品，並且視之為當務之急，現在就馬上動手處理。

　

　　四、在盡完養育孩子的責任、想開始享受第二人生之際，往往得面對「父母住家的整理問題」。我看過許多案例，都是由於整理遺物等因素，導致家人之間關係惡化。正因如此，希望各位能趁自己和父母都健在時，開始進行「熟前整理」。如此一來，無論是父母，或是自己，都能夠及早享受無憂無慮的輕鬆人生。



　　本書的前半段將會解說極為簡單的「自家整理」。請放心，這完全不需要任何收納技巧，或是丟棄物品等麻煩的程序。



　　後半段要解說的是「父母住家的整理」。這項工作一旦延宕，就得承受慘痛代價。在失智症、老年憂鬱症等疾病影響下，家中將會出現大量的囤購物品，房間也會髒亂不堪；整個屋子都會因為父母的變化，瀰漫著不對勁的氛圍。



　　此外，造成老年人長臥不起的原因，第一名是腦中風，第二名是失智症，第三名是高齡導致的衰弱，第四名則是發生在家中的跌倒、骨折（根據二○一三年日本厚生勞動省調查）。年長者住宅中一旦堆積了過多雜物，就會危機四伏。為了趁父母健在時順利進行「熟前整理」，我會指導各位應該如何向雙親傳達想法，以及具體的執行方式。再者，關於父母過世後的遺物，我也會指引各位，如何在不造成其他家人壓力的前提下，解決遺物整理的問題。



　　我的最終目標，是僅靠一件行李箱分量的個人物品，就能夠過上豐富的生活。事實上這當然是不可能的，但我就是抱持著這樣的心情，悠悠度過每一天。



　　現在，我們的生活都被龐雜的物品所圍繞。「擁有物品＝富裕」的價值觀箝制了我們，導致愈來愈多人不懂如何整頓物品。超出容納範圍的大量物品，確實正在侵蝕我們的生活。



　　現在，正是重新審視何謂幸福價值觀的時刻。豐饒人生的起點，始於整潔清爽、被精心挑選的物品所圍繞的空間。



　　當你年屆退休時，請為接下來的幸福人生踏出改變的一步。



　　即便只多一人也好，我殷切期望閱讀本書的各位能夠察覺「熟前整理」的重要性，並以本書為契機，打造幸福的空間與幸福的人生。



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