推薦序? 老化不可免 成功有寶典



Part 1自在到老的準備? 為自己，也為爸媽

年邁就會體衰？老化的1％法則

Sharing崔介忱的故事? 全口真牙，輕鬆伏地挺身108下，退休至今沒用過健保卡

身體靈活腦聰明的3招，預防失智、失能



飲食篇

他山之石? 越清淡越營養不良，日本醫師建議50歲之後多吃肉

怕胖、怕三高 該吃什麼才營養？

Sharing 吳映蓉一張餐桌，3套晚餐 幫爸媽吃得健康



運動篇

動起來 輕鬆擊退肌少症

實用指南 在家就可以做的強化肌力運動

健走，延年益壽的好運動

實用指南 健走的技巧

Sharing 劉毓秀的故事 製造機會勞動老人家，才是新孝道

爸媽就是不肯動、勸不聽，怎麼辦？



正確用藥篇

這些藥，會讓人變遲鈍

避免囤積藥物、亂吃藥，有妙方



居家安全篇

12招預防跌倒

居家環境改造預防跌倒指南

打造安心熟齡宅6關鍵

居家環境改造QA



Part 2 提早發現，提早搶救

哪些蛛絲馬跡，提醒你變老了？

3大關鍵，掌握健康少操心

實用指南 幫自己與家人建立個人的醫療紀錄

實用指南 幫自己與家人建立藥物清單

原來，健檢結果要這樣看

Sharing 郭博昭、龍應台的故事 遠距兒女如何發現父母健康出問題？



失能篇

什麼叫失能？如何判斷有沒有失能？

從走路的樣子，就可看出早期失能、失智

7警訊，提醒盡快尋醫，避免失能



失智篇

失智不一定會健忘！別忽略這3個警訊

十大失智症警訊

實用指南 極早期失智篩檢量表（AD8）

他山之石? 視聽味觸嗅 五感綜合訓練，改善健忘、防失智

多走路、抬腿，建立肌力預防失智



老年憂鬱症

悶悶不樂，是老年憂鬱症嗎？

實用指南 你有憂鬱症嗎？

實用指南 譫妄、失智與憂鬱症有什麼不同？

這樣吃，預防憂鬱

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推薦序



老化不可免 成功有寶典 ?



　　老、病的相關因素非常複雜，基因、環境、醫療、生活型態等都有它的影響沒錯。若純從基因、八字論命，那我們努力何用？環境從居家小環境到社會生態系，甚至全球化大環境也都有影響，個人力量也有限，而更重要的、也是我們能努力改變的便是個人的生活型態。所以本書主張要成功老化，從均衡飲食、輕鬆運動、正確用藥、居家安全著手，並分享成功案例給我們參考。若父母已有失能失智或有憂鬱症的輕微症狀，也有具體方法建議你如何處理成功轉化。



　　平時對健康較疏忽的人，可依大綱瀏覽注意大原則大方向的健康做法；平時就很注重健康養生的人，這些原則方向都已熟悉，則可以細讀書中的細節部分，因為魔鬼就藏在細部裡，眉角就藏在細微處。



　　牽爸媽的手，健康活力到老，是為人子女幸福的追求。每當我看到這樣的情景，內心就湧出既感動又感傷的情懷，家父母都早早就離我們子女而去，期盼此情而不可得，只希望大家能用心把握，參考此書中的意見與做法幫助自己與父母成功老化。