前言



序章? 改變自己的習慣力

01開始一種好習慣，所有壞習慣都會改變

02找到一種有如開關的習慣



第1章 養成習慣四步驟

01以無意識行動為目標

02養成習慣也分不同階段

03戒掉不必要的習慣



第2章 讓潛意識助自己一臂之力

01人受潛意識支配

02潛意識究竟是什麼

Column 1 五郎丸選手的慣例效果

03改寫潛意識

04潛意識的自動操作模式

Column 2內馬爾幾乎不用腦



第3章? 不必努力的原因

01輕輕鬆鬆開始養成習慣

02三分鐘熱度的特徵

03養成習慣初期最重要的事

04成功的條件



第4章 習慣超越才能

01成功與習慣的關聯

02職業選手的習慣

03養成習慣的三個功效

Column 3 腦力成長與年紀無關



第5章? 找到有如開關的習慣

真正的目的和最高的目標

01真正想做的事

02確認真正的目的

03設定最高的目標

04使用正向的字眼描述目標



不半途而廢的良方

01找到適合自己的做法

02和愉悅感連結

03找到容易行動的模式

04找同伴為何重要



第6章 磨練工作和生活習慣的方法

工作的習慣

01斷捨離的重要性

02讀書的斷捨離習慣

03做決定的斷捨離習慣

04重視目己的習慣

Column 4世界名人的習慣

05用自己的話來表達的習慣

06提升腦力的習慣

07做平常不做的事的習慣



身體的習慣

01每周烹飪數次的習慣

02嘗試改變飲食習慣

03快樂限制飲食的習慣

04靠運動提升腦力

05最能改善生活的早起習慣

06姿勢與心理的關聯

Column 5打電腦時抬頭的習慣



第7章 從根本改變人生的習慣

溝通的習慣

01溝通會左右人生

02人類煩惱的根本

03為何聆聽如此重要

Column 6為什麼無法培養經理人

04認同對方的習慣

05以目的論的觀點來思考的習慣



心理的習慣

01金錢對幸福感的影響

02穩定情緒的習慣

03積極以對的習慣

04改變對外在的看法的習慣

05旁觀自己的習慣



結語