第一章? 精神科醫生「不用記憶的記憶術」的三個好處

「不用記憶的記憶術」的三大好處與基本戰略

【「不用記憶的記憶術」的好處1】預防腦部衰退與失智症

【「不用記憶的記憶術」的好處2】成績變好、考試及格

【「不用記憶的記憶術」的好處3】飛快加速自我成長

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第二章大可不必硬塞──精神科醫生的「輸出記憶術」

用來做輸出的「書寫的記憶術」和「故事化記憶術」

【書寫的記憶術1】努力「記住」，不如努力「解答」──題庫記憶術

【書寫的記憶術2】總之，「寫」是基本──不停地寫記憶術

【書寫的記憶術3】在忘記前做筆記──不停地做筆記記憶術

【書寫的記憶術4】「記憶的本體」不會消失──建立索引記憶術

【書寫的記憶術5】活用筆記本，記住內容和感動──潦草書寫記憶術

【書寫的記憶術6】增加刺激便能留在記憶裡──寫的＋α記憶術

【書寫的記憶術7】在客滿電車內也能簡單做到──影子朗讀記憶術

靠大人擅長的「故事化記憶」，做不用記憶的記憶

【故事化記憶術1】說得出理由就能存在記憶裡──說明理由記憶術

【故事化記憶術2】記憶的強力武器──諧音記憶術

【故事化記憶術3】寫短文便能故事化──５Ｗ１Ｈ記憶術

【故事化記憶術4】無論任何體驗，總之把感想告訴他人──總之記憶術

【故事化記憶術5】教人就能超清晰地留在記憶裡──家教記憶術

【故事化記憶術6】組成小組，彼此切磋記憶──讀書會記憶術

【故事化記憶術7】把味道、感情都轉化成語言──語言化記憶術

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第三章 不靠記憶力，將成果最大化──精神科醫師的「記憶力之外的記憶術」

不用提高記憶力便能提升成果的「事前準備記憶術」＆「最佳效能記憶術」

記憶有九成是靠準備──事前準備記憶術

【事前準備記憶術1】「理解」比「背」更重要──禁止硬背記憶術

【事前準備記憶術2】先俯瞰整體──富士山記憶術

【事前準備記憶術3】資格考試、檢定考試必須做的事──對策講座記憶術

【事前準備記憶術4】光整理就不會忘記──筆記彙整記憶術

【事前準備記憶術5】只要知道考試會出什麼題目，誰都能正確回答──考古題研究記憶術

【事前準備記憶術6】光寫就能百分之百記憶──單字本記憶術

整理大腦狀態──最佳效能記憶術

睡覺就能促進記憶──睡覺記憶術

【強化記憶力的睡眠法則1】記憶的扎根需要六小時以上的睡眠時間

【強化記憶力的睡眠法則2】禁止熬夜、睡眠不足

【強化記憶力的睡眠法則3】「睡前」是記憶的黃金時間

【強化記憶力的睡眠法則4】「補眠」也無法彌補睡眠不足

【強化記憶力的睡眠法則5】小睡一下能讓記憶扎根

強化記憶不可不複習──學習計畫記憶術

【學習計畫記憶術1】一週以內複習三次──一三七記憶術

【學習計畫記憶術2】不要一口氣背下來──分散記憶術

【學習計畫記憶術3】努力過度會有反效果──休息進度表記憶術

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第四章? 感情波動能強化記憶──精神科醫生的「操作感情記憶術」

感情波動可以強化記憶

【操作感情記憶術1】緊張不是「敵人」──適度緊張記憶術

【操作感情記憶術2】把逆境能量活用在工作上──火災現場蠻力記憶術

【操作感情記憶術3】使用計時器就能提升工作能力──限制時間記憶術

【操作感情記憶術4】壓力是記憶的大敵──消除壓力記憶術

【操作感情記憶術5】記憶討厭因循守舊──好奇心記憶術

【操作感情記憶術6】換個地方就能活化海馬──咖啡店工作記憶術

【操作感情記憶術7】「樂在其中」就能輕鬆記憶──快樂記憶術

刪除不幸的記憶，寫入幸福的記憶──移植記憶術

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第五章 獲得無限的記憶──精神科醫師的「社交記憶術」

不要拘泥「腦內記憶」，將記憶力無限放大──「記憶外化戰略」＆「社交記憶術」

【記憶外化戰略1】優先記錄自己的「發現」

【記憶外化戰略2】「記錄」就能喚醒「記憶」

【記憶外化戰略3】不斷將想法、發現「外化」，不斷留在記憶裡

【記憶外化戰略4】把ＳＮＳ當成第二個大腦活用

【記憶外化戰略5】不知道就查

靈活運用ＳＮＳ，留在記憶、記錄裡──社交記憶術

【社交記憶術1】寫「日記」就能訓練記憶力──日記記憶術

【社交記憶術2】臉書是自動複習裝置──動態時報記憶術

【社交記憶術3】「愉悅」、「快樂」會留在記憶裡──讚！記憶術

【社交記憶術4】以輸出為前提輸入吧──就是要被看到的記憶術

【社交記憶術5】使用視覺資訊就能徹底記住──上傳圖像記憶術

【社交記憶術6】請減少輸入的資訊量──知識圖書館記憶術

【社交記憶術7】維持輸入與輸出的均衡──資訊均衡記憶術

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第六章　增加腦部工作領域，使工作更有效率──精神科醫生的「釋出腦記憶體工作術」

釋出「腦記憶體」以提升工作效率、學習效率

讓腦記憶體最大化的七個法則

【讓腦記憶體最大化的七個法則1】不要做「多工處理」

【讓腦記憶體最大化的七個法則2】把在意的事情全部寫出來

【讓腦記憶體最大化的七個法則3】完成未完成的工作

【讓腦記憶體最大化的七個法則4】靠「兩分鐘法則」加快工作速度

【讓腦記憶體最大化的七個法則5】以「三十秒法則」作決定

【讓腦記憶體最大化的七個法則6】桌子整齊的人會做事

【讓腦記憶體最大化的七個法則7】偶爾「脫離手機」

「待辦清單」的四個超活用法

【「待辦清單」超活用法1】把「待辦清單」寫在紙上，放在桌子上

【「待辦清單」超活用法2】「待辦清單」是「刪除」比「寫」更重要

【「待辦清單」超活用法3】使用「待辦清單」可以進入「心流」狀態

【「待辦清單」超活用法4】早上寫「待辦清單」

「忘記」是最強的工作術──卸貨輸入術

【卸貨輸入術1】靠「反蔡格尼效應」消除記憶

【卸貨輸入術2】寫完後全部忘記也沒關係

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第七章　預防腦部老化──精神科醫生的「運動和生活習慣記憶術」

「運動」與「不會患失智症的生活習慣」可以活化大腦

運動能活化大腦──運動的十個驚人效果

想活化大腦就要這樣運動

預防失智症的生活習慣──不老記憶術

預防失智症的五個生活習慣

結語

主要參考文獻

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前言



　　靠「不用記憶的記憶術」輕鬆記憶



　　「看完書，很快就忘記內容了。」



　　「看完電影後，想不起故事情節。」



　　「越來越常在工作上不小心犯錯。」



　　「讀書準備資格考試、晉升考試，卻完全記不起來。」



　　「最近常忘東忘西，很擔心是不是得了失智症。」



　　你是不是也這麼覺得呢？



　　我寫這本書的目的，就是為了幫大家毫無壓力地解決這些煩惱。



　　我非常喜歡看電影，常常去看。偶爾遇到看過同部電影的朋友，我就會滔滔不絕地談論起那部電影。聽到我詳述經典臺詞、經典伏筆、人物的心理變化等等，對方就會說：「你居然連那麼細微的地方都記得。」



　　這時，我反倒很想問他們，為什麼一個月前才看的電影，現在就不記得內容了？



　　不僅是看電影，看書也一樣。在彼此談論一個月前看過的書時，大部分的人連感想都說得不清不楚。連感想都說不出來，看過也等於沒看，對自我成長毫無幫助。



　　回想起來，不僅是一個月前看過的電影、讀過的書，連一年前甚至十年前看過的書或電影，我都可以比其他人記得更詳細、更不會忘記。



　　並不是我的記憶力從以前就特別好，關於記憶，我在學生時代甚至有過艱辛的經驗。為了克服這個難題，我下了一番工夫，不斷嘗試錯誤，發現不用刻意去背或記憶，也可以歷歷如繪地想起書或電影的內容、自己得到的經驗或印象深刻的工作插曲等等。



　　換句話說，就是「不用記憶的記憶術」。



　　完全不必像在電車上看到的考生那樣，死背活背、硬記下來，人生不用努力，就能快樂似神仙。有這樣的「記憶術」存在，可以讓我們快活地記得更多東西。



　　不要仰賴「背的能力」和「記憶力」



　　我重考一年，考進了札幌醫科大學的醫學院。當上大學生很開心，最初的半年玩得不亦樂乎。沒多久，進入了期中考。據說只要將過去的題目和筆記影印本彙整出來的「考古題」，每個科目大約四十到五十張B 5紙，全部背起來就行了。



　　話是這樣沒錯，但張數多到爆，沒那麼容易背下來。我花了一個禮拜的時間死背活背，成績雖然逃過了「紅字」，卻還是慘不忍睹。



　　然而，我的一個朋友說：「這種東西只要三天就能輕鬆地背下來。」



　　我讀得要死要活，其他同學卻很快地背下了「考古題」，不但比我輕鬆許多，還拿到比我高很多的分數。我看到他們的讀書模式和考試結果，幡然醒悟：「考進醫學院的人，頭腦結構都不一樣。跟那種人比背的能力，絕對沒有勝算。」



　　在這麼狹小的大學內，記憶力比我好的人比比皆是，出了校門就更不用說了，頭腦好的人當然是不計其數。我連一個學年的一百人都贏不了，出社會後要跟那些人比「背的能力」、「記憶力」，也絕對贏不了。



　　這是我在抱持夢想和希望考進去的醫學院，第一個受到的挫折，不，是第一個「發現」。就在那時候，我想到：



　　「除了純粹靠背的能力之外，有沒有其他方法可以贏他們呢？」



　　就是不靠硬背既有的教材，而是靠自己天生的個性取勝的方法。



在那之後，我花了好幾年的時間，靠「背的能力」之外的方法，找到了徹底激發出自我潛能的方法，不，是激發出「腦力」的方法。



　　這是經過二十多年的錯誤嘗試所磨練出來的方法，即使「記憶力」差，也能發揮自己的個性、抓住機會，讓自己大幅成長，在社會上得到肯定。



　　由我這二十年來在「記憶」與「學習」方面的錯誤嘗試，匯集而成的淺顯易懂的秘訣，就是本書所寫的「不用記憶的記憶術」。



　　檢索全盛時代，舊的「背的能力」、「記憶力」都不適用了！



　　日本的高中、大學的入學考題，雖然也需要「思考能力」，但主要還是靠「背」，幾乎都是背起來就能回答的題目。換言之，日本的考試制度就是把「記憶力」好的人，選拔為「優秀的人」。



　　但是，成為社會人士後，「記憶力」真的很重要嗎？



　　根本不需要「記憶力」吧？



　　所謂的社會人士，是活在「作弊O K」的世界。譬如，在公司要做簡報資料時，必須盡可能大量閱讀許多與簡報相關的書籍或文獻，做出最豐富的內容。



　　要閱讀什麼都行，要查什麼都行，反倒是沒看過重要的資料的話，肯定會被罵到臭頭。在這個世界裡，不存在所謂的「記憶力」，需要的是「活用資訊的能力」。



　　另一個重點是，現在是網路時代，亦即「檢索」的時代。即便「一時想不起來」或「忘記」一個小小的數字、資料，只需靠電腦或手機檢索，就能在十五秒或三十秒內馬上找到「答案」。



　　網路世界就是我們的「外接硬碟」，在這種檢索全盛時代，真的還需要舊形態的「背誦力」、「記憶力」嗎？



　　總而言之，撇開要準備國家考試、資格考試、晉升考試的人不談，至今以來在各位印象中的「背誦力」、「記憶力」，對一般上班族的工作完全沒有用。



　　在檢索全盛的時代，完全沒有必要去記「情報內容本身」，但是，如果不去記「在哪裡有哪種情報」的話，就必須多耗費找出情報的時間。



　　我們被要求的不是「記憶力」本身，而是如何快速找到「記憶（過去親身體驗過的資訊、知識、經驗）」、如何靈活運用。



　　這樣的「資訊活用術」，才是現代的嶄新「記憶術」，正確來說，應該是「記憶活用術」。



　　不可思議的是，幾乎沒有人察覺這件事，怎麼說呢？因為像本書這種「因應檢索時代的記憶術」的書籍，可以說一本也沒有。



　　精神科醫師教你「不用記憶的記憶術」



　　我成為作家之前是精神科醫師，研究阿茲海默症長達十年之久，我的博士論文也是與阿茲海默症相關。阿茲海默症是失智症的一種，主要症狀為「記憶功能障礙」。有段時期，我也對幾十位阿茲海默症的病患進行過「記憶力測試」，作為研究的一環。



　　因此，我做過許多關於記憶如何形成、如何產生障礙的研究。



　　另外，我的臉書專頁有十四萬名按讚粉絲、Twitter有十二萬名追蹤者、電子報的訂閱數有十五萬份，每天都像這樣透過網路媒介，提供資訊給累計約四十萬名的讀者，最近YouTube影片也每天更新。我這麼做的時間，已經超過十八年。



　　要記住想記住的資訊，必須徹底做到輸出（Output），這點我將會在本文中詳述。能自由自在地活用多采多姿的媒體、擁有數十萬人的媒體力量、又能不斷提供資訊超過十年的日本人，就我所知，除了我之外沒有其他人。



　　我既是精神科醫師，也是在網路上做輸出的第一人。這次我將以最新的腦科學研究為依據，透過《不用記憶的記憶術》這本書，告訴大家如何把「記憶力」發揮到極致，進而把你的「工作能力」發揮到極致。



　　這個方法與舊形態的「背誦法」、「記憶術」迥然不同。



　　在完全因應手機時代、Google時代的現在，以及今後的網路時代，學會絕對需要的「嶄新記憶活用術」，你就能比他人快好幾倍完成工作，並以壓倒性的速度自我成長。



　　不用硬背，也不用努力背，記憶力越差的人越有效果。



　　希望從這本書學會完全顛覆常識、劃時代的「不用記憶的記憶術」後，可以改變你的人生。

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