前言　擁有永遠與「肥胖」絕緣的體質

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你是哪一種「睡眠難民」？

為什麼你無法在睡覺中瘦下來？

或許你已不知不覺步入睡眠不足的肥胖不歸路……

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我的睡眠瘦身史

脫離暗無天日的絕望隧道，半年減去七公斤！

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我靠睡覺獲得美麗新生！

改善睡眠帶來的10大人生轉變

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第1週　改變觀念

翻開本書的同時，你的觀念開始改變了！

〔第1天〕改變照明，促進睡眠荷爾蒙的分泌

〔第2天〕新•睡眠核心時間

〔第3天〕睡前把窗簾拉開10公分

〔第4天〕起床喝一杯水滋潤身體

〔第5天〕利用早晨瑜伽與淋浴喚醒身體

〔第6天〕早餐攝取水果與蛋白質

〔第7天〕一早排便，淨化體內

專欄 1：利用睡眠紀錄，掌握自己的睡眠狀況

自我檢測：第1週

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【第2週】改變身體

便祕消失的同時，你的身體開始改變了！

〔第8天〕飲食的黃金比例

〔第9天〕20分鐘的高效午睡

〔第10天〕白天多做節奏性活動

〔第11天〕傍晚後不攝取咖啡因

〔第12天〕禁眠時段適度運動

〔第13天〕睡前4小時不吃東西

〔第14天〕有益於快眠美容覺的5大營養素

專欄2：高品質睡眠大大提升工作效率

自我檢測：第2週

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【第3週】改變形象

聽見「你的皮膚變得好漂亮喔！」、「你瘦了耶！」，你的形象開始改變了！

〔第15天〕跟菸酒一刀兩斷

〔第16天〕泡澡可以啟動副交感神經

〔第17天〕回家後將工作與煩惱都?諸腦後

〔第18天〕即使熬夜也要堅守的原則

〔第19天〕睡眠瑜伽將科技壓力掃光光

〔第20天〕呼吸是平衡身心的最佳體內按摩

〔第21天〕精油是快眠的催化劑

專欄3：上夜班的人，一樣可以睡眠瘦身

自我檢測：第3週

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【第4週】改變人生

產生自信的同時，你眼中的世界開始改變了！

〔第22天〕催眠自己的入眠儀式

〔第23天〕快眠的關鍵就是「睡衣」

〔第24天〕以肌肉舒緩運動與肯定式祈禱結束辛苦的一天

〔第25天〕溫熱身體的重點

〔第26天〕臥室也需要「換季」

〔第27天〕擁有完全服貼的「個人枕」

〔第28天〕對的寢具帶你上天堂

專欄4：打敗阻撓瘦身的「冬季憂鬱症」

自我檢測：第4週

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【Power Up】提升效果

有助於落實睡眠瘦身的好幫手

妥善安排行程，同時改善睡眠與人生

召喚優質睡眠的8式瑜伽

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後記　提高睡眠意識，既美麗又活力

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參考文獻

前言



擁有永遠跟「肥胖」絕緣的體質



　　「擁有永遠與『肥胖』絕緣的體質」應該是所有人的心願吧！



　　「我想變漂亮。」、「我想瘦下來。」很多人為了實現願望而上健身房、限制飲食、或是將大把鈔票砸在美容護膚中心，拚命瘦身。偶爾還因此減少睡眠時間，甚至不覺得睡眠減少有什麼不對。



　　然而，睡眠不足是導致肥胖的重大原因。不僅如此，睡眠不足還會降低免疫力，有損健康，讓人無法獲得真正的美麗。



　　睡眠是人每天必做的事，既不用花錢，也不會有壓力，可以說是「輕而易舉」。雖然如此，睡眠能獲得的好處可是多得不得了。正確實行睡眠瘦身，就可以輕鬆瘦下來，擁有好身材，身心都恢復健康，念書與工作得心應手，朝夢想更進一步，帶來莫大的好處。故因忙碌而認為「睡覺太浪費時間」的想法，請到今天為止吧！



　　「我想擁有不復胖的體質。」

　　「我想變成有生以來最漂亮的模樣。」

　　「我想充實人生。」

　　「我希望身心都健康。」



　　本書就是能以四週的時間實現以上願望的魔法書。



　　睡眠能量等於「美麗能量」，同時也是「免疫能量」「人生能量」。希望大家今後能以睡眠為第一優先。那麼，未來的每一天都會有以往無可比擬的充實感，人生也會有大幅度的改善。



　　請相信睡眠所帶來的神奇魔力。我保證你一定會對其效果感到驚奇，衷心感嘆：「幸好我實行了睡眠瘦身！」