推薦序 三軍總醫院眼科部主任 呂大文醫師???? 03

推薦序 市立萬芳醫院眼科部主任 吳建良醫師?? 04



Chapter 1　3C控，小心藍光攻擊！?????? 05

科技發展快速，智慧型手機、平板電腦等 3C 電子產品不斷推陳出新，成為現代人的生活中不可或缺的好幫手，但也造就了不少「低頭族」、「3C 控」，長時間以不正確的姿勢滑手機、平板，猛盯著 LED 螢幕看，您的靈魂之窗恐將付出慘重代價！



你不可不知的藍光危機? 06

藍光傷害有影嘸？ 07

黃斑部病變 惡名昭彰的視力頭號殺手? 08

白內障 3C 滑過頭，人生變灰白！ 10

早發性老花眼 用眼過度，35 歲就退化！ 12

電腦視覺症候群 3C 電腦族難以擺脫的損友 14

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Chapter 2　護眼大作戰?? ?16

自我檢測看看自己是不是藍光傷害的高危險群！預防勝於治療，本章節將由醫師教您正確使用各種 3C 產品，也將提供護眼飲食的建議，並告訴您護眼按摩操對眼睛的好處。



自我檢測－你是3C藍光傷害的高危險群嗎？? 18

正確使用 3C 產品減少傷害? 19

穴位按摩護眼操 增進血液循環? 20?? ?

瞬間眨眼法 讓眼輪匝肌放鬆? 22

手眼心合一放鬆法 替身體肌肉抒壓? 22

搖身法 保護眼球及肩頸腰背? 23

3C 低頭族必吃的護眼元素? 24



Chapter 3　抗藍光眼鏡的妙用???? 25

近年來業者推出各式抗（濾）藍光鏡片、外掛式眼鏡，銷售量持續成長，但面對琳瑯滿目的產品，消費者要如何選擇合用有效的眼鏡？



抗藍光眼鏡的原理和種類? 26

抗藍光眼鏡的認證與選擇? 27

本書附贈抗藍光眼鏡產品介紹? 28

產品認證書? 29

呂大文醫師序



藍光，紫外線之外又一視力大敵



　　眼睛的發育是有階段性的，在兒童時期是遠視眼，到了上小學大概是接近正視(約零度)。台灣地區近視人口愈來愈多，小學生近視就已變很深，據我們統計，小學三年級如果就到達三百度，小學畢業到達五百度，將來近視容易超過一千度；所以，如何護眼大家都應特別注意，但大家都知道近視要控制，卻常忽略自然界裡有個眼睛更大的天敵。



　　我相信大家都有防曬的觀念，天氣好紫外線指數高時，出門都會戴太陽眼鏡、帽子、打傘；除了紫外線之外，在可見光中能量最大的藍光卻常被疏忽。目前有很多文獻顯示，在一些低階哺乳類的實驗中發現，藍光和視網膜退化有直接關係。人類要進行這樣的實驗比較困難，所以目前並沒有相關資料，但藍光和紫外線在光譜上非常接近，濾掉紫外線後藍光就更明顯了。



　　另外，由於文明進步，我們在日常生活中使用愈來愈多的藍光產品，包括LED燈、手機、平板的螢幕大部分都是LED或LCD，這些產品為讓影像更鮮明，使用大量藍光元素。現在連教育部對於是否將學校的燈換成LED燈，都引起很大的爭論，主要是害怕LED燈產生的藍光會傷害眼睛，足見藍光已成為重要的議題。



　　站在專業的立場，我建議若在戶外，紫外線的防護最重要，一定要戴抗紫外線產品，如太陽眼鏡等。在室內若要長時間使用3C產品，適度使用抗藍光保護產品，如濾膜、眼鏡等，可以減少潛在的藍光對眼睛的傷害，另外將監視器和手機等3C產品亮度調低，也能減少藍光可能造成的傷害。? ?



吳建良醫師序



防藍光是現代3C族必修的功課



　　隨著科技的發展，電腦、平板與手機這些3C產品己成為人們生活不可或缺的基本配備。最近到東京參加世界眼科醫學會，除了看到盛開的櫻花，也去宅男聖地秋葉原，在當地驚訝的發現一間大型3C賣場竟然設有眼科診所，這或許暗示著在未來將會有更多電腦族和低頭族，需要眼科方面的診療。

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　　近年來許多眼科醫師都注意到，重度電腦使用者已成為眼疾的好發族群。整天上網、打電動的宅男，原本沒有近視也沒有其他疾病，卻突然因白內障而失明，伸手不見五指，必須由家人扶著走進診間，手術後才重見光明；也有年輕的女性用平板看韓劇三天三夜，結果引發急性青光眼，雙眼脹痛、視力模糊，住院治療才恢復視力。



　　雖然目前仍無足夠證據證明，電腦或藍光是造成眼疾的主因，但類似的個案在未來可能有增無減。所以即便尚未證明藍光傷睛的因果關係，如何正確、健康地使用電腦、平板與手機，值得民眾現在就開始注意。



　　紫外線傷眼是眾所皆知的事實，眼瞼皮膚的癌症、角膜翼狀贅肉、白內障、老年性黃斑部病變都跟紫外線有關。不只愛美的女性朋友怕陽光，我們的眼睛也需要防曬。但現代人其實很少曬太陽，都是在「曬電腦」、「曬手機」，然而隨著3C產品規格愈來愈高，螢幕亮度、顏色、對比愈來愈鮮艷亮麗，對眼睛產生傷害的機會也愈高，特別是使用時間長、螢幕與眼睛的距離近，螢幕中的藍光也就成為眼睛傷害的「頭號嫌疑犯」。



　　藍光或高能量可見光的波長介於380-500nm，能量僅次於紫外線。相較於日光，在電腦螢幕等人造光源中有著更多的藍光。長時間暴露在過多的藍光下，理論上存有傷害眼睛的可能性。至於防藍光是否必要？如何防護才是最恰當？所需阻斷的藍光波長範圍和程度？藍光對於生理時鐘與瞳孔功能的影響？這些還需要未來更多相關研究證據來證實。



　　台灣背負「近視王國」惡名，有人自嘲「近世進士盡是近視」，保護視力並預防藍光傷害，已成為現代3C族必修的功課。提醒大家要懂得健康地使用工具，建立良好的用眼衛生習慣－不要長時間使用電腦3C，記得保持距離、多眨眼預防乾眼症，定時讓眼睛休息，健康飲食與運動。重度使用者則可考慮貼防護膜或戴眼鏡來阻斷藍光。對於生長發育中的幼童與青少年朋友，在使用3C 產品時，特別需要有所節制，否則近視度數飆升，未來罹患眼病，甚至喪失視力的機會也將大幅增加。健康用3C，搶救惡勢力，電腦族加油！