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筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法(暢銷新裝版)

筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法(暢銷新裝版)

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9786267254363
游敬倫
新自然主義
2023年12月21日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9786267254363
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 三版
  • 出版地:台灣
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 運動健康 > 筋膜/復健/物理治療











    專為台灣人常見的筋骨關節問題,量身打造的保健指南,

    讓你無論活到幾歲,都能大步走路,

    身體能屈能伸不疼痛,享受生龍活虎的人生!



      打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節問題不可輕忽!



      在日常生活中,你是不是曾經發生過--?太專注打電腦,結果一回頭就扭到脖子??一早醒來,發現手指彎曲無法伸直??肩膀痛到手抬不起來,連穿衣服都困難??一下床腳踩地就痛,甚至痛到無法站立?還是?抱一下小孩,整隻手就痠軟無力??打個噴嚏就閃到腰?甚至?長輩不小心滑一下,大腿就骨折?小心!這些都是筋骨關節病變的重要警訊!



      你是怎麼看待這些常見的肩頸疼痛、手舉不起來、手肘無力、反覆腰痛、腳痛,以及肌肉拉傷、關節扭傷等等筋骨關節問題呢?



      --「只要不痠不痛就沒事了」、「認真做運動,關節自然就好」、「年紀大了,關節一定會退化」--你也和許多人一樣,抱持這樣的觀念和態度嗎?其實,筋骨關節會疼痛,是身體發出的警訊;很多人都知道,筋骨關節長期不活動,會加速損壞,但若運動過度或運動不當,同樣也會造成筋骨傷害。重要的是,如果對這些傷害或疼痛一直置之不理,長久下來,筋骨肌肉就會變得脆弱不堪、容易受傷,造成患處反覆發作,甚至演變成嚴重的筋骨關節疾病,到時候,開刀換關節不一定能解決問題,有時候甚至會惡化到必須臥床、生活無法自理的「運動器官障礙症候群」狀態,健康將大大亮起紅燈!



      逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫對症開處方!



      本書作者龍合骨科診所院長游敬倫醫師,不但是國內超人氣骨科名醫,還進修取得南京中醫藥大學中醫博士,繼暢銷書《不運動,當然會生病》、《極簡養生》之後,他再度融合現代西醫的骨科醫學、運動醫學、營養醫學和東方養生智慧,以豐富的臨床經驗為基礎,針對台灣人最常見的筋骨關節問題,包括肩胸部、前臂手肘、手與手腕、髖與大腿、膝與小腿、踝足,以及頸背與腰等7大部位常見症狀與疾病一一破解,並教導讀者如何針對該症狀與疾病,做到預防、治療、強化的PTT原則,以達到自我保養、正確治療與強化筋骨關節的目的,讓你徹底解決惱人的骨科種種問題,提升筋骨關節力!



      例如要預防五十肩、退化性肩關節炎、肩卡症候群等肩胸部問題,作者建議,平常要多做「懸空拉單槓」等伸展運動,使用電腦或手機每小時一定要起來伸展一下。若已有這類問題,除了配合醫囑,做藥物或物理治療外,也可以在沒有局部紅腫情況下做熱敷,每次20分鐘,一天2~3回。症狀改善後,仍需常做「平舉握拳」等強化運動,以強化肩部肌肉,避免日後反覆發作。像這樣,所有筋骨肌肉相關問題,不論是平日保養或配合治療期間,都可以透過PTT原則,自行在家進行,達到事半功倍、一勞永逸的功效



      4大關鍵秘訣,助你強化筋骨關節力



      此外,若想擁有強健的筋骨關節,徹底遠離痠麻痛,走、跑、跳到100歲都沒問題,作者還提出打造筋骨關節力的四大關鍵。



      關鍵? 強化姿勢力,全面提升筋骨耐用度!

      作者根據多年看診經驗及專業分析,彙整出日常生活中正確良好姿勢的建議,提醒大家小細節也要注意。例如左右邊輪流三七步的站立姿勢,可避免長短腳;蹲下搬重物時要保持身體直上直下,並善用弓箭步小距離移動,可避免閃到腰、減少腰椎損傷等等。



      關鍵? 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕!

      適當攝取及補充筋骨所需的營養素,不但可強筋健骨,還可有效預防骨質疏鬆症、退化性關節炎、促進傷口癒合與組織修復等等。只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:



      •補充筋骨關節構成原料→鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。



      •幫助筋骨關節修復→膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。



      •緩解關節發炎症狀→Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。



      •減輕關節疼痛→維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。



      關鍵? 正確的伸展運動,讓關節不生鏽!

      透過8個伸展運動,例如跨步開門、懸空拉單槓、橋式挺腰、連續弓箭步等,打開關節靈活度。



      關鍵? 有效的強化運動,讓肌力UP!UP!

      以強化肌力的8個運動式子,如陸上蛙泳、靠背馬步、V字人形等,讓肌力維持強健,避免筋骨疾病,還能快速塑型。



      針對已有相關疾病的患者,本書也提供骨科最新療法,包括體外震波療法ESWT、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法等等,給需要的人另類選擇。



      本書針對各類骨科疾病的預防、治療與照護,以圖解方式,提供了面面俱到、鉅細靡遺的know-how,可說是一本家家必備的全方位健康指南。當自己或家人有相關問題時,都可以運用本書來達到預防、治療與強化目的。一書在手,彷如名醫到府問診!



    本書特色



      ◆ 第一本整合中西醫、運動醫學和營養醫學的筋骨關節保健指南


      現任龍合骨科診所院長,同時也是《不運動,當然會生病》、《極簡養生》暢銷書作者的游敬倫醫師,不但受過骨科的正統西醫訓練,也是南京中醫藥大學中醫博士,且練氣功長達四十多年,本書是他融合骨科、運動醫學和東方養生智慧等理論,加上豐富臨床經驗所著的筋骨關節疼痛防治百科。



      ◆骨科名醫開講,精選台灣人最常見的筋骨關節50大問題

      本書作者以豐富的臨床經驗,一一解說台灣人最常見的7大部位筋骨關節疾病。例如:(1)肩胸部的五十肩、鈣化性肌腱炎、胸肋軟骨炎;(2)前臂手肘部的網球肘、學生肘、肘隧道症候群、二頭肌斷裂;(3)手與手腕的媽媽手、扳機指、腕隧道症候群;(4)髖及大腿的滑液囊發炎、髖部骨折、梨狀肌症候群、髂脛束發炎;(5)膝及小腿的十字韌帶斷裂、半月軟骨破裂、髕骨軟骨炎、膝關節扭傷;(6)踝足部的足底筋膜炎、大腳趾外翻、足跟脂肪墊損傷;(7) 頸背腰的椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生等等。



      ◆伸展+強化16式運動療法,讓筋骨關節力UP! UP!

      本書作者精選的16式伸展+強化運動,不僅能鍛鍊筋骨、維護關節機能、增加肌肉量,還可以預防和改善各種筋骨疾病。包括:跨步開門運動,可改善五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎等肩胸部疾病;空中踩腳踏車運動,可改善腰、髖及下肢部位疾病;翹腳屈髖運動,可改善髖關節炎、髖部滑囊炎、梨狀肌症候群等髖部大腿疾病等等。



      ◆營養療法+飲食療法,雙管齊下,強筋健骨沒煩惱!

      本書特別提出營養療法與飲食療法,只要平日在營養素與飲食上稍為用點心,就能逆轉老化退化,重新打造筋骨關節力!例如:幫助筋骨關節修復,可補充膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸,以及有機硫化物,像是高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜;緩解關節發炎症狀,可補充Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。



      ◆超簡單DIY檢測法,「運動障礙症候群」風險一測就知!

      你是不是「運動障礙症候群」的高風險群?小心!關節不靈活、肌力不足,都是筋骨關節病變的主要原因!只要完成書中2個測驗,答案就呼之欲出:像是無法單腳站立穿襪子、常在屋子裡踢到東西或絆倒滑倒、上下樓梯時需抓扶手、無法連續走路15分鐘不休息等等。



      ◆完全圖解,把難以判斷的的骨科疾病變簡單了!

      你知道嗎?手抬不起來,肩關節問題並非只有五十肩;手痛、麻、無力,不一定就是媽媽手;膝蓋喀拉喀拉響,有可能是髕骨軟骨炎、半月軟骨破裂;一走路腳就痛,有可能是足底筋膜炎或足跟脂肪墊損傷……等,本書針對各種骨科相關疑問,輔以各種圖解說明,帶領讀者快速、清楚且正確地了解筋骨問題!



      ◆骨科最新療法,手術開刀並非唯一選擇!

      有骨科疾病別急著開刀,本書詳細解說5種最新療法,提供患者手術以外的另類選擇,包括:體外震波療法、波尿酸關節內注射、高濃度血小板血漿、增生注射療法、電刺激治療等等。


     





    推薦序1 兼顧專業與大眾需求的骨科疾病防治指南 楊榮森

    推薦序2 健康長壽的祕訣—顧好筋骨關節 林宏榮 推薦序3 困擾多年的坐骨神經痛,已不再影響日常生活 葉公亮 推薦序4 正確的保健,讓我免去膝關節手術! 毛穎文 作者序 博骨通筋,掌握健康與活力的關鍵? 12

    【最新增訂】筋骨關節常見問題Q&A



    觀念篇

    Part 1 想要健康長壽,筋骨關節機能是關鍵

    一、小心,三分之一的人在退休前就失去了工作能力

    延長「健康壽命」,生活才有保障、生命才有尊嚴

    縮短你「健康壽命」的3大敵人

    敵人1|運動障礙症候群

    敵人2|腦血管疾病(代謝性疾病)

    敵人3|失智症

    「強筋健骨」一次解決3大敵人

    二、千萬不可輕忽的筋骨關節病變

    打個噴嚏就閃到腰?筋骨關節病變具有「反覆發生性」

    怎麼老是醫不好?筋骨關節病變具有「持續發展性」

    運動不足,造成「早衰型筋骨關節病變」最可怕

    肌力不足,跌倒死亡風險比癌症還高

    你有「運動障礙症候群」嗎?自我檢測找出7大警訊!

    【測試1】你得到運動障礙症候群的風險有多大?

    【測試2】下半身有沒有力?「兩步檢測」見真章

    從「兩步指數」看你的體能狀況!

    三、人體動態失衡是筋骨耗損的真正殺手

    耗損關鍵1|年齡

    筋骨關節的保用年限只有50年!

    耗損關鍵2|姿勢與體態

    新工作模式嚴重違逆人體工學

    過度依賴智慧手機,雪上加霜

    耗損關鍵3|肌力

    肌肉消失就等像是青春逝去

    耗損關鍵4|平衡力

    跌倒最容易導致失能,越怕跌倒越會跌倒

    耗損關鍵5|柔軟度與伸展

    柔軟度與生活需要相關聯

    耗損關鍵6|骨品質好壞(骨質疏鬆)

    只要年紀夠大,沒有人躲得過

    如何自我判斷是否有骨質疏鬆?

    用FRAX,直接算出10年骨折風險

    耗損關鍵7|外傷後遺症

    最怕年紀大了一起算總帳!

    四、為什麼我們對筋骨耗損毫無警覺?

    盲點1|以為不痛就沒事

    【事實真相】預備容量讓你疏忽了!

    盲點2|以為關節少用就是保養

    【事實真相】關節不活動,更容易損傷

    盲點3|以為每天散步就可以了

    【事實真相】運動需要多重模式與足夠強度

    盲點4|以為認真做運動,關節自然好

    【事實真相】不適當的運動加強筋骨耗損

    盲點5|以為必要時換個人工關節就好了

    【事實真相】關節置換手術有其極限與風險

    盲點6|以為必要時開刀就好了

    【事實真相】手術治療只能改善部分退化症狀

    五、保健筋骨,你一定要知道的7大黃金保養祕訣

    黃金保養祕訣1|不只保護關節,更要保護筋

    黃金保養祕訣2|不只鍛鍊肌肉,更要練背後肌肉

    黃金保養祕訣3|不只「核心肌肉」強,更要「核心結構」有力

    黃金保養祕訣4|不可忽略「骨盆底」的強化訓練

    黃金保養祕訣5|同步訓練快縮肌與慢縮肌才能靈活自如

    黃金保養祕訣6|不只訓練強度,同時要訓練動力

    黃金保養祕訣7|別忽略情緒對筋骨機能的影響



    對症篇

    Part 2 逆轉筋骨關節疾病,骨科名醫教你這樣做!


    善用PTT(預防、治療、強化) 改善筋骨問題

    一、筋骨關節常見問題?|肩胸部篇

    手抬不起來?肩關節問題並非只有「五十肩」!

    讓人睡不安穩的五十肩(冰凍肩、凝肩、黏連性關節囊炎、肩關節周圍炎、肩周炎)

    長期慢性發炎的鈣化性肌腱炎

    從肩卡症候群到旋轉肌袖破裂

    年輕外傷容易造成重複性肩關節脫臼

    跌倒後肩外上方突出或凹陷的肩峰鎖骨關節脫臼

    難敵歲月痕跡的退化性肩關節炎

    辨識疼痛點,揪出不同肩部肌健炎

    胸悶不見得是心臟問題,胸肋軟骨炎最常見

    二、筋骨關節常見問題?|前臂手肘篇

    手肘疼痛,是網球肘?還是高爾夫球肘?

    叫電腦肘比網球肘更貼切的手肘肱骨外上髁炎

    搬重物比打高爾夫多更容易發生的高爾夫球肘

    手肘後的疼痛腫塊是學生肘

    跌倒手下撐、容易被忽略的內側副韌帶裂傷

    長期彎曲手肘導致手麻的肘隧道症候群

    因舉重訓練不當而造成的肘關節攣縮

    小心!搬舉重物導致二頭肌斷裂

    三、筋骨關節常見問題?|手與手腕篇

    手痛、手麻、軟弱無力,我到底怎麼了!?

    爺爺奶奶也會有的媽媽手

    手指會??響的扳機指

    手麻到連碗都拿不住的腕隧道症候群

    手麻也可能是壓迫到手腕三條神經了

    吃蘿蔔乾(手指扭挫傷)可能造成指關節側韌帶永久鬆弛

    伸側肌腱斷裂變成槌狀指

    虎口拉傷的守門員拇指

    擰毛巾無力是因為三角纖維軟骨複合體受損

    四、筋骨關節常見問題?|髖及大腿篇

    喀擦!不小心滑一下,大腿就骨折了!

    突然的外力或反覆活動,造成髖關節扭傷或肌腱炎

    單車族常見的滑液囊發炎

    死亡率大於癌症的老人殺手——髖部骨折

    年輕人也需要換人工關節--髖關節股骨頭缺血性壞死

    坐骨神經痛?可能是梨狀肌症候群!

    大腿外側麻麻的?——感覺異常性股痛

    髖關節外側嗒嗒響是髖關節彈響症候群

    大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎

    五、筋骨關節常見問題?|膝及小腿篇

    膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!

    久坐一站就痛的髕骨軟骨炎

    人人都可能發生的膝關節扭傷

    激烈外傷的後遺症──十字韌帶斷裂

    走路時,突然膝關節卡住或軟腳——半月軟骨破裂

    膝前腫了一個大包──滑液囊發炎

    俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群

    六、筋骨關節常見問題?|踝足篇

    一走路就痛得不得了,我到底怎麼了?

    最容易扭到的關節足踝翻腳刀

    起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎

    不是足底筋膜炎的足跟痛──足跟脂肪墊損傷

    大腳趾囊腫痛到無法穿鞋的大腳趾外翻

    反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎

    腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群

    七、筋骨關節常見問題?|頸、背、腰篇

    小心!腰痠背痛可能潛藏致命風險

    姿勢不良與過度疲勞造成的肌筋膜炎與脊旁肌肉韌帶傷害

    一次搞懂椎間盤突出、椎弓解離症、脊椎滑脫、骨刺增生、退化性脊椎炎、脊椎脊窄症與坐骨神經痛

    龍骨垮下來的脊椎壓迫性骨折

    會危及生命、造成癱瘓的脊椎腫瘤

    銀髮族容易罹患的退化性關節炎

    中年女性好發的自體免疫異常疾病--類風濕性關節炎

    年輕男性好發的自體免疫疾病--僵直性脊椎炎



    保健篇

    Part3? 5大保健祕訣,骨科名醫教你打造筋骨關節力


    祕訣? 強化姿勢力,全面提升筋骨耐用度!

    24小時姿勢都對,筋骨耐用度可增3倍

    【姿勢1】三七步避免長短腳,單腳站立保持青春

    【姿勢2】避免骨盆前傾、後傾的不良習慣和姿勢

    【姿勢3】直上直下搬重物,可減少腰椎損傷

    【姿勢4】正確的辦公桌椅和姿勢,主宰我們的健康

    【姿勢5】不睡沙發,不在床上看書、打電腦、滑手機

    祕訣? 吃對食物及營養品,讓筋骨更年輕!

    補充鈣,強筋健骨第1招!

    維生素D幫助鈣質吸收,還能抗老防癌!

    優質蛋白質可維持健康所需肌肉量,提高筋骨力!

    用葡萄糖胺保護軟骨,預防退化性關節炎

    天然食物也有關節保健品:Omega3脂肪酸、乳油木果、酪梨油

    膠原蛋白,修復軟組織不可或缺的原料!

    日常生活聰明吃,筋骨保健一級棒

    祕訣? 正確的伸展運動,讓關節不生鏽!

    動靜伸展8式,打開關節靈活度

    【伸展1式】:跨步開門,肩頸靈活

    【伸展2式】:懸空拉單槓,舒展肩周

    【伸展3式】:左右交臂,肩外側伸展

    【伸展4式】:空中踩腳踏車,延緩老化

    【伸展5式】:橋式挺腰,預防椎間盤突出

    【伸展6式】:蝴蝶展翅,避免梨狀肌症候群

    【伸展7式】:翹腳屈髖,調整身型

    【伸展8式】:連續弓箭步,健康強壯指標

    祕訣? 有效的強化運動,讓肌力UP!UP!

    強化肌力8招,不分年齡快速塑形

    【強化1式】:飛鳥運動,健胸強肩

    【強化2式】:出爪亮翅,靈巧不老

    【強化3式】:伸腿壓踝,下肢有力

    【強化4式】:跳躍湧泉,腿部輕盈

    【強化5式】:V字人形,小腹結實

    【強化6式】:陸上蛙泳,美化體態

    【強化7式】:靠背馬步,下盤穩固

    【強化8式】:強化核心,調塑胸腹

    祕訣? 骨科最新療法,提供另類選擇

    體外震波療法ESWT,促進組織修復

    波尿酸關節內注射

    高濃度血小板血漿

    增生注射療法

    電刺激治療器





    作者序



    博骨通筋,掌握健康與尊嚴的關鍵




      骨骼大約占體重的一○%到二○%,肌肉則占體重三五%到四五%,可以說是人體最有份量的系統。生活中一切行走坐?、追趕跑跳都要靠它來完成。因此,筋骨關節問題,是使年輕人無法工作的主要理由,令退休者無法遊山玩水的最大阻礙,更是年長者失去自我照顧能力的首要原因。強筋健骨不但是維持青春活力的根本要訣,更是改善代謝性疾病的基本方法,預防失智與失能的有效途徑,還是減少跌倒等意外傷的具體手段。因此強化肌肉骨骼關節機能,是健康促進中絕對不可或缺的一環,也是最簡單有效、最容易著手的法門。



      所以我們可以說,強健的肌肉骨骼關節系統正是主宰我們健康、快樂與生存尊嚴的最大關鍵。



      骨科疾病範疇廣,以簡馭繁掌握PTT原則



      骨科的問題是個非常龐大的家族。全身肌肉筋骨關節,每一處都有其特點、有其個別疾病,卻又環環相扣、互為因果。而且骨科疾病往往具有隱伏性與持續發展性,涵蓋生物力學、創傷、耗損、退化、與代謝等多種面向,治療方法更隨著年齡、成因、輕重緩急及患者個人特質等條件而有所不同,幾乎任何一個問題都可以寫一本書。如今要濃縮在短短八萬字內,則必須提網挈領、以簡馭繁,才能收防治保健之功。因此,筆者在本書中提出了PTT(prevention預防、treatment治療、training強化訓練)的準則,依人體部位編寫,期盼讀者得以很順利、而且清楚地掌握到有效且易行易做的自我保健要領。對於繁複的骨折脫臼創傷處理、變化多端的脊椎疾患、不易痊癒的退化性關節炎與類風濕關節炎,則另闢章節,以懶人包的方式提供整個疾病群的基本概念。



      當生活模式改變時,疾病也隨之演變。單車、路跑運動已蔚為風潮,長時間使用電腦手機則成為許多人生活無法迴避的部分,也因而衍生了不少新的問題。這個部分,我們嘗試以圖解方式表達,使讀者得以按圖索驥,了解到自己所面臨的風險與因應之道。



      你該知道的飲食保健與科技新進展



      飲食提供了筋骨關節的組成原料及代謝修復之所需,但有關飲食保健的見解也最分岐。在書中藉由彙匯整近年來有關筋骨關節飲食保健的研究與論文,為讀者歸納出有科學依據的觀點,希望能協助大家拋開似是而非的迷惑,在生活中吃得可靠、吃的安心!



      隨著科技進步,骨科疾病的治療上也有不少新選擇,本書也為此提出報告,例如震波治療、玻尿酸注射、高濃度血小板血漿注射、增生療法及電刺激自我保健等。



      「伸展」與「強化」,不變的金科玉律



      自古人們養生強調「外練筋骨皮、內練精氣神」。肌肉骨骼關節的強化、柔軟度的維持、平衡力與心肺功能的提升,永遠是身心健康的第一步。



      當然,鍛練的方法有千百種,各有其特長與優缺點。但光陰稍蹤即逝,實在沒有太多機會讓每個人拿自己再做一次實驗。因此我將個人經驗與臨床實踐中較精簡有效的鍛練方法重新整理,在書中以彩色別冊的編排,提供讀友針對不同疾病與各人所需,快速找到適合自己的強筋健骨好方法。



      資料越多,對正確知識的需求越殷切



      這時代,幾乎所有的問題都可以在網路找到答案;但答案不一定正確實用。同時大量訊息更透過不同的媒體途徑,主動撲向我們,卻往往彼此互相抵觸,乃至眾說紛紜,莫衷一是。有的或許只是個人臆測,甚至誇大其辭,有意無意地產生誤導,結果造成資訊越豐富,人們對正確知識的需求反而越殷切。因此拋磚引玉完成此書,期望可作為骨科疾病防治保健的參考指引。讀友者可以從頭讀起,獲得系統性的概念;也可依個人需求從中切入,快速地找到實用的章節。



      我也跟大家一起身體力行,不斷學習進步



      書中所言,如果只當作知識來看,實在有些可惜。這是一本「練」的書,而不只是「唸」的書。如果想多了解運動處方、經絡理論與呼吸配合,可參考筆者所著《不運動,當然會生病》。對養生要點、飲食原則、生活規律與時序調理、以及練氣要義有興趣的朋友,則可參閱《極簡養生》一書。更歡迎大家來到「健康醫師網」(http://www.doctorhealth.tw), 這兒提供許多有關健康的新訊息、新知識,還包括已經寫了、卻限於篇幅未能在本書中呈現的部分。



      追求健康的路上,我也跟大家一樣身體力行,並期盼不斷學習進步,與大家分享更多新研究、新觀點。祝福每位朋友都能天天生龍活虎,時時健康自在!



    推薦序



    健康長壽的祕訣——顧好筋骨關節

    楊榮森 臺大醫院骨科部主任




      人體的結構和功能精密,一旦發生疾病後,會直接或間接影響各系統之間的恆定與平衡,導致功能減退或失調,久而久之使病痛難以療癒,終致百病叢生,眾所周知,治療有利改善病情,但即便是接受治療,是否能完全恢復各系統的正常運作,則尚未可知。平日落實衛教保健,才是長保安康之道,但由於受限於本國就診人數相對眾多,因而對於骨科臨床醫師相關人員而言,如何落實衛教,常會成為一大挑戰,因此針對前述困境,都需要一本良好的衛教保健書籍來幫忙。看到游敬倫醫師的新作《筋骨關節疼痛防治全百科》之後,此種疑慮頓時解除。



      雖然游醫師平日診療工作繁重,但卻注重衛教書本的寫作,多年來他已出版兩本書籍,闡述各種骨骼肌肉系統的保健之道。此次他又針對骨科門診常見的五十種疾病,詳細分析病理及診治之道,這些疾病是很普遍的疾病,也困擾著普羅大眾已久,游醫師除提供詳盡而深入淺出的文字說明之外,包括全身各部位關節進行解說,介紹各種正確的姿勢和運動,說明病理和治療,內容深入淺出,更佐以精美圖片和臨床相片來解說,圖文並茂,增高易讀性和趣味,令人不克釋手。本書必然有助於醫護人員和民眾,明白許多常見骨科疾病的基本病理、生理功能和診治等,提供基本的觀念,以供謀求改善之道,以維護健康生活及品質,經由這些詳實分析與介紹,應可有效改善大眾的觀念,以期做為保健的參考。



      本人獲邀為游醫師的新書撰寫序文,深感榮幸,更希望各界讀者能夠早日發現本書,並能深入閱讀及篤行保健之道,以祈求身體健康。



    林宏榮 財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會 執行長



      唐代孫思邈說:「上醫醫未病之病,中醫醫欲病之病,下醫醫已病之病。」,上醫治未病是所有醫者的夢想,只是在現實的醫療中,每日所見大多是將病或已病之人,醫師也不會看未病之人、不習慣教未病之人如何強身,現在的醫病關係中,預防醫學已經很少看到蹤影了。



      現代人的文明病就是從筋骨肌肉起源,一切都是從「不動」開始,所以流行的穿戴式裝置,如Apple Watch,已經具有久坐提醒的功能,也會記錄站立行走運動的時間,就是要提醒人們運動健身這個基本的道理,而游敬倫醫師這本新作,正是教大家如何正確運動,保養筋骨關節、強化肌肉,才可以快樂健康的老化,正是切中現代人需求的一本好書。



      游敬倫醫師是我的醫學院同學、多年好友,他就是充滿了對人的熱情,所以他在臺大醫院骨科訓練完成後,走入基層,還積極投入社會教育,從他最專長的骨科著手,推動民眾從筋骨不生病開始養成健康的概念,而且結合營養、氣功、中醫等等養生手法,在此誠摯向您推薦:強骨健身,跟著游醫師來!



    葉公亮 康和證券董事長



      每個人在成長過程中均有受過筋骨痠痛的困擾,從青少年到老人,隨著人年紀越大,筋骨痠痛的折磨越形嚴重。如何避免,且老而不病的活得健康又長壽?唯一祕訣就是顧好你的筋骨關節,由運動開始。而對的「運動」扮演著重要的關鍵角色,可達到預防的效果,因肌力的提升或下降,將左右「健康長壽」的關鍵。



      本人係做錯運動的受害者,年輕時當預官帶兵打桿欖球,不慎摔傷腰筋骨,未好好治療,數年後再度復發,引起坐骨神經痛,並伴隨著腰痠背痛一拖數十載,幸得臺大EMBA同學,也就是骨科名醫游敬倫醫師的協助,舒緩不少,雖不能根斷,但已不影響正常生活。



      但怎樣的運動才適合自己?運動又如何開始?筋骨痠痛如何預防及治療?游敬倫醫師在這本書中,整合了中西醫、運動醫療和營養醫學,並精選國人最常見的筋骨五十大問題,同時,在書中的【保健篇】提供保健祕訣,並糾正一般錯誤觀念,像是依據範例執行運動,可強化肌力、遠離疾病,人人健康長壽,以及強化姿勢肌力、吃對食物營養品及正確伸展。因此,我樂於推薦這本書,希望你讀過之後,不要坐著等疾病衰老找上你,而是立即動起來讓老化追不上你。



    毛穎文 矽創電子公司董事長



      大約五?六年前,我已經對右膝無計可施,幾乎所有的運動都不能從事,愛運動的我連高爾夫球十八洞都打不完。到大醫院做完檢查後,排好日期?準備去動膝關節手術。



      為了慎重起見,手術前我去看游醫師門診,聽取第二意見。沒想到那天短短二、三十分鐘的診療,從此改變了我對骨科的看法和對身體的認識。至今我天天都在實踐游醫師的保健方式,甚至連二十年前起我無法做的運動,現在都可以快快樂樂地參與。



      本書的編排非常清楚?完整地呈現游醫師在筋骨關節方面的診療經驗和深入淺出的知識。讀者除了可以一囗氣讀完本書,完整地吸收骨科方面的知識外,還可以當做個人或家庭的保健工具書,實用性非常高;不論是自己或親友有哪方面的骨科問題,或者單純地想獲得單項保健知識,都可以在本書找到完整的答案,包含預防?治療和平時的強化訓練。



      五?六年前的改變,使我覺得自己的身體實在太神奇了,居然還可以逆?改善,甚至做更年輕時無法從事的活動。後來我才慢慢體會,不是我能逆?抗老,而是我們這種步入五十歲的中年人,只要適當的保養,本來就不應該如此弱,哈哈。朋友們,如果想要強化筋骨,過個有活力的人生,跟隨著這本書和游醫師,走一趟神奇之旅吧!




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