◎在本書開始之前

•歡迎來到「1天五分鐘居家斷捨離」世界

◎前言

•生活沉悶時，更應該斷捨離

•一開始會失敗很正常

•開始練習斷?捨?離吧



◎序章

•「無法斷捨離」的原因

•你是否在替辦不到「找藉口」？

•七種「消極想法」

消極想法?「沒有時間」……裝忙的想法

消極想法?「我不能貫徹到底」……完美主義的想法

消極想法?「責備無法做到的自己」……扣分的想法

消極想法?「反正最後還是會恢復原狀」……放棄的想法

消極想法?「雜物實在太多，不知道該從哪裡開始做起」……逃避決定的想法

消極想法?「很多東西無法自己處理」……鑽牛角尖的想法

消極想法?「不知道該怎麼做」……刻板的想法

•你「無法斷捨離的程度」是什麼等級？——先理解現狀

•「觀察家裡的空間！」

•斷捨離三步驟



◎第1章�1天五分鐘玄關?斷捨離

○1丟掉「不需要的塑膠傘」

○2選出三雙「現在最想穿的鞋子」

○3斷捨離「不需要的靴子」

○4整理門口的腳踏墊

○5斷捨離門口的拖鞋



◎第2章�1天五分鐘客廳和飯廳?斷捨離

○6從餐桌上的雜物開始收拾

○7從沙發上的雜物開始收拾

○8收拾地板雜物，給掃地機器人便於移動的空間

○9斷捨離五個容易累積灰塵的裝飾品

○10將亂成一團的電線，統一收進籃子

斷捨離專欄／不要在「三大平面」上放置物品



◎第3章�1天五分鐘廚房流理台?斷捨離

○11丟掉廚房抹布，換成廚房紙巾

○12每天順手擦拭刷洗瓦斯爐，就能亮晶晶

○13體驗刷洗流理台水漬的舒暢感

○14更換洗碗海綿

○15將一項廚房家電擦拭得閃閃發亮

○16挑出鍋具中的「斷捨離候選名單」

○17打電話給專業清潔業者



◎第4章�1天五分鐘餐具收納櫃?斷捨離

○18把餐具收納櫃視為「一幅畫」

○19挑選出「最著迷的餐具」

○20捨棄贈品或塑膠製品

○21把高級杯子拿來「日常使用」

○22餐具只要準備「家庭人數＋1」的數量

○23保存容器刪減到十個以下

斷捨離專欄／看不見的收納區、看得見的收納區、展示型收納區



第5章�1天五分鐘冰箱內?斷捨離

○24檢查「保存期限」

○25把食材移動到「透明保鮮袋」裡面

○26斷捨離冰箱內最上層的東西

○27各種調味料的擺放位置要有間隔

○28擦亮冰箱外表

○29斷捨離冰箱裡的「遺忘物品」



第6章�1天五分鐘廁所洗手台?斷捨離

○30清空洗手台上的物品

○31徹底擦拭洗手台的鏡子與水龍頭

○32擦拭洗手台上的水漬

○33丟掉堆積成山的試用包

○34換掉鬆垮的浴巾

○35換掉鬆垮的洗臉毛巾



第7章�1天五分鐘浴室?斷捨離

○36清潔洗髮精瓶罐上的滑膩水垢

○37將浴室的鏡子及拉門擦到閃閃發光



第8章�1天五分鐘廁所?斷捨離

○38斷捨離廁所的拖鞋與腳踏墊

○39擦拭廁所的地板與馬桶

○40讓廁所充滿清香



第9章�1天五分鐘衣櫃?斷捨離

○41選出五件「現在想穿的衣服」

○42將沒有掛衣服的衣架取出

○43針對少有機會出場的西裝外套、禮服、大衣進行篩選

○44選出「別人願意收下」的衣服

○45丟掉「舊舊髒髒的內衣褲」

○46選出三個「想揹出門的包包」

○47包包的內容物通通清空



第10章�1天五分鐘書房?斷捨離

○48先把「文件山」的數量減半

○49把書桌上的雜物收拾乾淨

○50選出要放在筆筒中的三支筆

○51斷捨離文具備用品

○52斷捨離一層書櫃的書籍

○53取出錢包中的收據並進行分類

○54選出要留下或丟棄的集點卡

○55讓記事本擁有「留白」空間



第11章�1天五分鐘寢室?斷捨離

○56丟掉一件沒在使用的被子

○57清除床鋪四周的小雜物

○58更換床單或被套



第12章�1天五分鐘收納櫃?斷捨離

○59檢查食品儲藏櫃的東西

○60打開裝箱內容物不明的紙箱檢查看看

○61拿掉廁所衛生紙的外包裝

斷捨離專欄／丟掉已經沒有在玩的玩具

○62將收到的禮物裝飾在櫃子裡偶爾欣賞

○63丟掉「暫時保留」的使用說明書



第13章�1天五分鐘最後清理與丟垃圾?斷捨離

○64只留下「十個紙袋」

○65塑膠袋要有「總數量限制」

○66丟棄空盒子、空罐盒

○67減少垃圾桶的數量

○68垃圾袋裝到八分滿就拿去丟掉

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序



　　生活沉悶時更應該斷捨離



　　大家好，我是分享斷捨離技巧的山下英子。



　　自從新型冠狀病毒肆虐，導致大家減少外出，我便經常聽到「趁防疫期間斷捨離」這個說法。沒有想到，現在待在家中時間大幅增加的我們，意外碰上斷捨離的大好機會。我不知道正在閱讀本書的你，疫情的狀況已經發展到什麼程度。但我能肯定，無論是被迫過著閉關生活（我用此說法來形容長期待在家裡的狀況），亦或是可以自由外出，盡情享受快樂的日子，「有沒有做斷捨離」都會令你的人生出現天差地別的變化。因為居住空間能夠整頓心靈狀態、身體狀況、人際關係，並塑造出屬於你自己的人生。



　　待在乾淨、清爽、精簡的室內環境下，才能讓待在家裡的時間變得既充實又快樂。遺憾的是，一般住家經常充斥著擁擠感和封閉感，常常見到不需要的雜物喧賓奪主，侵佔我們身處的空間。倘若再加上收納傢俱，原先受限的空間又變得更加侷促了。



　　人身處於高度擁擠及狹窄的生活時空，會變成什麼樣子呢？



　　想必不用我多說大家也知道，這種情況會對家庭、夫妻、親子之間的關係形成沉重壓力。我們有時會追求和家人的相處時光，當然也會想擁有獨自一人，不需要去在意他人的時間。這是我們身為人自然且正常的需求。但是，當這份需求不得不做出妥協時該怎麼辦呢？



　　其實，近來有許多背負沉重壓力的太太們來找我抱怨、表達氣憤和不滿，以及諮詢煩惱。



　　如何在室內生活。

　　如何在住家中生活。

　　如何在居住空間中生活。



　　把過去只想著朝戶外跑的想法轉向室內，為自己打造一個專屬空間。如果你一直以來只把心思放在物品上，那從現在開始就多多關注空間吧。斷捨離即是在創造居住空間。藉由斷捨離的方式，果斷地揮別多餘雜物，重新找回舒展的空間。由你親自重新喚醒的空間，必定會在守護自己、保持身心靈健康狀態的層面上給予巨大的貢獻。



　　一開始會失敗很正常



　　過去有很多人告訴我「他沒辦法斷捨離」。儘管心中想要斷捨離，認為自己必須斷捨離，但實際上卻辦不到。身體不想動，雙手也不想動。



　　其實，斷捨離的關鍵並不在於「你會不會」，而是「你做不做」。不管你在腦海中想過幾遍，看過多少教學方法，只要一日不採取實際行動，永遠也不會有開始。話雖如此，我也能夠明白大家認為自己「辦不到」的心情。若把斷捨離代換成英文學習，我也有許多類似的感觸。



　　人想學會一件事，必定需要經過練習。沒錯，斷捨離也需要練習。如果是練習的話，你就會先浮現「想嘗試、想學習」的想法，而不是想著自己「會不會」。當「想嘗試」的心情變成「願意做」，你就會獲得「持續」的動力。在持續不斷的過程裡，你將漸漸懂得這麼做的快樂，以及更深一層的體會。



　　不必害怕失敗、想停止行動也沒關係，因為這只是練習而已。只要不斷地在嘗試與失敗中前進，成功總有一天會找上你。



　　既然這是練習，那應該也要有指導的老師或教練。因此，無法斷捨離的人也需要別人來指導與陪伴。在日本，你可以聘請全國約七十位的斷捨離訓練師直接到府指導，而我寫作本書的目的，即是代替訓練師來陪伴大家，學習如何沒有負擔的斷捨離。



　　開始練習斷?捨?離吧



　　現在就來介紹斷捨離的基本步驟。斷捨離的發想源自瑜伽，講求放下心中執念的行法哲學——「斷行、捨行、離行」，是一種整頓住家與心靈的做法。



　　斷——「斷絕」湧入住家的雜物

　　捨——「捨棄」廢物

　　離——重複「斷」與「捨」，逐漸「遠離」對事物的執念



　　重複進行上述的三個步驟，便能促進居家空間的新陳代謝。請你想像排除掉廢物，只擺放著喜愛物品的空間，那是一幅多?美好的畫面呀。舒適的開放感、找得到物品、打掃方便、行動自如、沉靜的心情、促進良好的家庭關係。



　　開始進行斷捨離後，你將能實際體會到上述感受。不過，斷捨離還有一個更長遠的好處。斷捨離能夠為你帶來更愛惜自己的生存方式。你將學會俯瞰紛擾的社會與人生，保持心靈處於愉悅狀態，並將這種快樂傳染給周圍的人，你不會再感到惶惶不安，更懂得活出自己的日子。這就是斷捨離的長遠好處。



　　我們的居住空間裡具有流動的「時間」。一如我常提及的——「物品減少了，時間就變多了」，你要經常提醒自己，時間與空間是不可分割的成套組合。



　　•時間＋空間＝時空，請大家時時牢記這一點。

　　•斷捨離是創造空間。

　　•斷捨離是創造時間。



　　利用斷捨離果斷揮別多餘雜物，找回生活空間，孕育具有人生價值的時間。從今天起，每天至少五分鐘，讓我們一起學會斷捨離吧。



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