你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？

　　你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？

　　你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？



　　延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解，

　　作者再度推出最新21式，

　　懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操，

　　改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。

　　即使不用天天練也沒關係！



　　開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！

　　椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！

　　三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽，

　　助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質，

　　即使生活再忙再累，也能變得超健康！



本書特色



　　? 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

　　? 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。

　　? 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3∼4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。

　　? 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。

　　? 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。

　　? 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。



　　★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」

　　．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！

　　．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！

　　．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！

　　．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！



　　★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操

　　不管你是宅在家，還是以辦公室為家，

　　只要跟著一起輕鬆做、慢慢做，

　　三不五時隨時隨地練一練，

　　21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練，

　　就能拯救自律神經失調，

　　讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！



　　★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因

　　自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。

　　練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。



讀者好評



　　「雖然這本的動作比第一本稍微難一點，但有趣的漫畫型式，可以讓我保持樂於練習的動力。」——????



　　「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下，我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話，十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛，但隨著身體變得輕盈，我的思考力也更加敏捷了！」——流??????



　　「因為我的身體很僵硬，所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書，是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式，讓我可以在練習時，更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我！」——?????



　　「延續了上一本的特點，作者用易於理解的漫畫和透視插圖，來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位，可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人，也可以很快就上手。」——Kotoda Master

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