作者序

【寫在本書之前】

■本書適用對象

■本書使用道具



【part1活動與陪伴，讓長者老年不一樣】

一、關於長者常見的神經性疾病

二、不覺得有大問題，只是覺得他們怪怪的。我的父母怎麼了？他們需要就醫嗎？

三、錯失復健治療會讓長者情況越來越差

四、從「臥→坐→站→走」循序漸進地做復健運動

■A到H Level長者評估表



【part2? 在家就能做的長者復健運動】

一、躺姿篇

■躺姿訓練

基礎動作1：單邊臀部抬高

基礎動作2：臀部抬高

基礎動作3：空中傳球

→進階動作1：頭頂上方傳球

→進階動作2：背後傳球

■躺姿訓練

基礎動作：夾球雙腳曲膝翻身

→進階動作：持球單腳90°翻身

■躺姿訓練

基礎動作：翻身─手腳帶動

→進階動作1：翻身─腳部帶動

→進階動作2：翻身─頭手帶動

■躺姿訓練

基礎動作：舉棍抬膝



二、坐姿篇

■正確坐姿示範

■坐姿訓練

基礎動作：手碰球

■坐姿訓練

基礎動作：腰間高度傳球

→進階動作1：繞頭傳球

→進階動作2：腿下傳球

■坐姿訓練

基礎動作：雙手向前推球

→進階動作1：雙手側邊推球

→進階動作2：雙手劃圓推球

■坐姿訓練

基礎動作：兩人傳球

■坐姿訓練

基礎動作：直膝壓球

→進階動作1：直膝壓球左右移動

→進階動作2：踩球繞圈

→進階動作3：直膝壓球手高舉

→進階動作4：直膝壓球手前伸

■坐姿訓練

基礎動作1：兩人對坐拋球

→進階動作：側邊拋球

基礎動作2：單人原地拍球

→進階動作：數數字拍球

基礎動作3：對坐V字拍球

■坐姿訓練

基礎動作：彈力帶腳開合

→進階動作：腳開合互動

■坐姿訓練

基礎動作：彈力帶划船

→進階動作1：對坐手拉手

→進階動作2：側拉彈力帶

→進階動作3：手拉彈力帶前後繞

■坐姿訓練

基礎動作：單手側邊推球

→進階動作1：時鐘遊戲推球

→進階動作2：手肘推球

■坐姿訓練

基礎動作：撐手站立

→進階動作1：軀幹旋轉

→進階動作2：大腿後抬

■坐姿訓練

基礎動作：互套呼拉圈



三、站姿篇

■站姿訓練

基礎動作1：平行步

→進階動作1：前交叉步

→進階動作2：後交叉步

→進階動作3：前後交叉步

基礎動作2：前跨障礙物

基礎動作3：側跨障礙物

→進階動作1：跨越多個障礙物

→進階動作2：加入認知訓練

基礎動作4：S形繞過障礙物

■站姿訓練

基礎動作1：剪刀石頭布──腳

→進階動作：放置障礙物

基礎動作2：剪刀石頭布──手

→進階動作1：加入手指頭的動作

→進階動作2：弓箭步猜拳

■站姿訓練

基礎動作1：壓球靠牆手高舉

基礎動作2：壓球靠牆往後坐

→進階動作：加入臀部左右移動

基礎動作3：抱球大步走

■站姿訓練

基礎動作：互套呼拉圈

→進階動作：手牽手套呼拉圈

■站姿訓練

基礎動作1：弓箭步舉棍軀幹旋轉

基礎動作2：弓箭步舉棍軀幹後仰

基礎動作3：弓箭步舉棍軀幹側彎



【特別收錄1：照護長者的NG與正確動作示範】

一、躺姿

■躺姿移位─NG版與正確版

■躺姿起身─NG版與正確版

二、坐姿

■坐姿移位─NG版與正確版

■坐姿起身─NG版與正確版

三、站姿

■站姿行走─NG版與正確版



【特別收錄2：運用輔具的NG與正確示範】

一、助行器

二、單側四腳拐

三、單支柺杖



★【附錄：全書動作影音QR Code】





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