推薦序1、台灣「養生教母」親授體質調養良方，照著吃，從懷孕到坐月子都順利！---支藝樺
推薦序2、以中醫養生為基礎的「孕產養瘦」寶典，妳也該有一本！---蘇聰賢
推薦序3、「回歸自然，藥食同源」，讓媽媽更美麗、寶寶更健康！---林水龍
推薦序4、不被紅斑性狼瘡打倒，愛妻用堅毅分享「為人母的養生之道」！---李家雄
見? 證1、藥補、食補再加調整作息，我終於順利當媽了
見? 證2、40天便回復孕前體重，讓我不必辛苦減肥！
見? 證3、醫師娘的月子餐，讓我連生三個也依舊健康苗條
見? 證4、吃對月子餐，原本的慢性鼻炎和耳脹舊疾全改善了！
作者序、 三十五年磨一劍──打造「孕前．孕期．產後」的實用指南！
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【1分鐘速覽】醫師娘的4階段完美瘦孕計劃
一、孕前「排毒」不肥胖，戒除所有不良習慣！
二、孕期「養胎」不養肉，安心養出健康寶貝！【40週】
三、月子「養身」調體質，修復產前婦科毛病！【4週】
四、產後「瘦身」求窈窕，比懷孕前曲線更美！【8週】
【PART 1】想要生個健康寶寶，懷孕前就要開始準備
一、從結婚起，有計畫地進入本階段
◎妳的身體準備好受孕了嗎？
•Check！孕前檢查表
◎遠離不孕、幫助懷孕，該這樣做
•4大現象，讓不孕人口越來越多
•這5件事，能讓受孕機率大增
? •生男生女，其實可以製造機會
•懷孕前，和他一起調整身體酸鹼度
•懷孕後，胎兒的健康遠比性別重要
◎想生之前，一定要有的3個觀念！
•孩子不會削弱妳和丈夫的親密度
•妳的所作所為會影響孩子的先天體質
•孩子是心頭寶，但不是妳的財產
◎開始養生，讓妳的身體迎接好孕！
•先從五官氣色找出五臟、體質的問題
•利用「十二時辰養生法」幫身體排毒
【醫生娘貼心說】作息抓對時間，排毒養生事半功倍
二、請先了解，懷孕後身體面臨的改變！
◎懷孕的「胖」和一般發胖不一樣
◎食慾、體型、內分泌都產生變化
三、務必掌握，懷孕期的合理體重數字！
◎懷孕40週，總重量別超過12公斤
◎體重超出太多，將會帶來負面影響
【醫生娘貼心說】特殊體質女性可以平安順產嗎？
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【PART 2】做對5件事，就能避免「懷孕暴肥、產後難瘦」
一、別再用錯誤的「養胖」觀念自我催眠！
二、學會在孕期裡吃得聰明！
◎孕婦「暴肥」，都是毫無規劃和放縱口慾的結果
◎謹守飲食「三不政策」，才能讓母體和胎兒健康
◎準媽咪的「飲食黑名單」，最好能避免就避免
【醫生娘貼心說】吃得對，妊娠疾病自然少！
三、了解產後荷爾蒙變化並小心應對！
【醫生娘貼心說】為什麼坐月子這麼重要？
四、務必注意產後7大症狀警訊並設法改善！
【醫生娘貼心說】剖腹傷口應該直剖？還是橫剖？
五、適度改良傳統的坐月子模式！
◎3大現象讓坐月子反而危害身體
【醫生娘貼心說】產婦的健康生活10大守則
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【PART 3】懷孕40週這樣吃，寶寶養胎，媽咪養身
一、中醫養胎法，打造寶寶健康體質與好性格
◎要學養胎，先認識「臟腑」和「經脈」
◎老祖先的「逐月養胎法」，幫妳顧好寶寶先天體質
【醫生娘貼心說】常晚睡，會導致營養輸送不良！
【醫生娘貼心說】懷孕拍肩膀可能會造成流產？
【醫生娘貼心說】哪些食物算生冷寒涼？
【醫生娘貼心說】中醫藥能幫孕產婦什麼忙？
【醫生娘貼心說】為什麼我鼓勵產婦泡腳？
三、媽咪增重多寡，與寶寶健康息息相關！
◎除了體重，還要參考BMI值
◎胖太多、胖太少，都隱藏危機
四、除了基本飲食原則，也要知道生病該怎麼吃！
五、孕期40週的3階段「瘦孕飲食計畫」
◎懷孕初期 (1∼12週)→注意飲食的多樣性與均衡度
【醫生娘貼心說】懷孕初期從這些食物中找營養
【醫生娘貼心說】孕媽咪可以吃素嗎？
◎懷孕中期(13∼28週)→增加熱量、補充蛋白質、鈣和鐵
【醫生娘貼心說】懷孕中期從這些食物中找營養
《懷孕中期建議菜單10道》?
•粉光香菇雞湯????? •四神豬肚湯????? •黨蔘紅棗排骨湯?? •參鬚油豆腐湯?
•黃耆枸杞紅棗茶??? •白木耳紅棗甜湯? •五色時蔬???????? •鮮茄魚片
•豆漿豆花甜湯????? •雙色花椰菜
◎懷孕後期(29∼40週)→多攝取鐵質，避免太油、難消化食物
【醫生娘貼心說】懷孕後期從這些食物中找營養
《懷孕後期建議菜單10道》
•黑豆牛蒡排骨湯???? •紫米甜粥?????? •雞丁山藥枸杞沙拉 •紅糟炒肉片
•杜仲黑棗雞湯?????? •天麻鱸魚湯???? •蝦皮蔥蛋???????? •蒟蒻水果盅
•海帶蓮藕蒟蒻豆包湯 •炒黑木耳絲
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【PART 4】坐月子4週正確調養，補回流失氣血，修護體質！
一、坐月子是女人第二個重整健康關鍵期！
【醫生娘貼心說】請盡早把懷孕生子納入生涯規劃
二、產後第1個月的調理很重要
•自然產：護理重點在會陰和乳房
•剖腹產：護理重點在下腹和乳房
•坐月子：「吃對」和「睡好」是關鍵
◎產後第1週→調節生理機能，排除多餘水分
【醫生娘貼心說】生化湯該怎麼吃？吃多久？
◎產後第2週→固本培元，補養氣血
【醫生娘貼心說】束腹帶該怎麼選？怎麼用？
◎產後第3週→補益元氣，恢復氣力
【醫生娘貼心說】真的不能洗澡、洗頭嗎？
◎產後第4週→養顏美容，促進新陳代謝！
【醫生娘貼心說】要怎麼預防乳腺炎？
三、餵母乳對寶寶最好，還能幫助速瘦！
◎餵母乳需要更多熱量和營養
•比懷孕後期增加200大卡的哺乳期建議菜單
•每哺餵850cc母乳，會消耗650大卡的熱量。
◎3種補奶湯飲和4種退奶食材
【醫生娘貼心說】餵母乳，一定要多補鈣！
四、不必花大錢，「五星級月子餐」在家做！
◎先掌握月子餐的5個要領
【醫生娘貼心說】自然產和剖腹產可以吃同樣的東西嗎？
◎善用食物的「五色五味」，來為產後補身！
◎每天6餐加茶飲的的4週「月子餐」完全示範菜單
◎專為素食的妳設計的「月子餐」菜單
《郭老師的五星級坐月子食譜100道》
【米飯9種】
•紅糟飯???? •栗子飯???????? •桂圓飯???? •南瓜飯?? •麻油飯
•堅果枸杞飯 •牛蒡香菇糙米飯 •麥片糙米飯 •糙米飯
【補湯20種】
•黃耆紅棗杞雞湯? •干貝香菇雞湯???? •粉光香菇雞湯???? •杏鮑菇糙米雞湯
•天麻鱸魚湯????? •麻油雞?????????? •竹笙枸杞雞湯???? •山藥鮑魚雞湯
•黨參魚片湯????? •天麻虱目魚湯???? •薑絲鱸魚湯?????? •薑絲虱目魚肚湯
•藥燉鮮魚湯????? •巴戟天黑豆排骨湯 •麻油豬菲力湯???? •芡實蓮子排骨
•百菇排骨湯????? •十全大補排骨湯?? •首烏杜仲排骨湯?? •首烏黑棗香菇排骨湯
【蔬菜14種】
•炒三絲????????? •炒高麗菜???????? •炒油菜?????????? •炒青江菜炒芥藍菜
•茶油炒紅鳳菜??? •炒青花椰菜??? ???•枸杞炒高麗苗菜苗 •炒菠菜
•薑絲炒高麗菜??? •醋拌藕片???????? •炒綠莧菜???????? •枸杞炒杏鮑菇
•麻油炒川七????? •薑絲燒南瓜
【主食18種】
•茄汁肉片??????? •梅汁排骨???????? •紅糟肉片???????? •白切豬菲力
•椒鹽蒸赤???? ??•清蒸鯛魚片??? ???•滷小排????????? ?•.紅燒旗魚
•薑絲肉片??????? •清蒸鮭魚???????? •清蒸鱈魚???????? •煎味噌魚???????????
•洋蔥雞柳???? ???•椒鹽豬排???????? •紅糟雞?????????? •金針黑木耳燒雞丁
•大蒜滷雞腿????? •栗子燜雞
【點心19種】???????????
•紫米蓮子甜湯??? •銀耳蓮子紅棗湯?? •薑汁南瓜甜湯???? •首烏黑芝麻牛奶
•杏仁牛奶??????? •花生湯?????????? •紅豆小米甜湯???? •山藥百合甜湯
•紫米桂圓甜湯??? •蓮子百合枸杞甜湯 •杏仁五穀汁?????? •薑汁桂圓紅棗甜湯
•黑木耳桂圓甜湯? •百合銀耳甜湯???? •紫山藥蓮子甜湯?? •核桃牛奶
•首烏芝麻糊????? •酒釀蛋湯???????? •黑芝麻牛奶
【素食18種】
•黃耆枸杞豆包湯? •黨參豆腸湯??????? •豆皮山藥枸杞湯? •麻油麵腸湯
•竹笙枸杞油豆腐湯•首烏杜仲牛蒡海帶湯•十全大補豆包湯? •天麻腐皮湯
•麻油油豆腐湯??? •清蒸山藥枸杞????? •海帶滷豆乾????? •紅糟豆腸???
•金針黑木耳燒豆腐•薑絲炒麵腸??????? •茄汁乾絲??????? •栗子燜海帶豆乾
•椒鹽素排??????? •薑絲炒黃豆芽???????????
【茶飲2種】
•生化湯???? ?????•哺乳茶
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【PART 5】坐完月子後的8週，減重甩脂效果最好，務必把握！
一、黃金8週，對付游離脂肪正是時候！
◎4大理由，讓妳非瘦不可
•傷口癒合，降低減肥阻礙
•脂肪鬆散，正好適合減肥
•肌膚鬆垮，一併同時解決
•利用哺乳，加強消耗熱量
二、產後第2~3個月，訂出健康瘦身目標！
◎重新檢視，確認自己的健康狀況
•這10種症狀，現在應該消失
•子宮已歸位，月經重新報到
•同時哺乳瘦身，但乳汁不能少
•算出理想體重，才能逐步減重
•寒涼類的飲食，最好還是避免
【醫生娘貼心說】調整寶寶作息，應採漸進式！
◎產後第5至8週→改善循環，以瘦3公斤為目標！
【醫生娘貼心說】泌乳量不夠時，哺乳茶要繼續喝！
◎產後第9至12週→避免久坐，可以再瘦3公斤！
【醫生娘貼心說】怎樣和3個月內的寶寶培養關係？
三、掌握飲食關鍵，徹底擺脫產後肥胖！
◎滿月之後，妳應該這樣吃！
•每天飲食要比剛生完少300大卡
•請省略點心，但補湯不要間斷
•喝退乳茶，以便幫助順利退奶
【醫生娘貼心說】好用退乳茶這樣做！
四、自己做「瘦身餐」，讓減重成效更佳！
◎選對食材，踏出成功瘦身的第一步
•黃金瘦身期8週的飲食備忘錄
•想健康瘦，就多吃低GI食物
【醫生娘貼心說】外食請留意熱量標示！
◎每天3餐加茶飲的「黃金8週瘦身搭配餐」菜單
◎專為素食的妳設計的「黃金8週瘦身搭配餐」菜單
《郭老師的黃金8週瘦身調理食譜80道》
【主食14種】
•黑糖黑芝麻糙米飯??? •紅豆糙米飯糰????? •南瓜糙米飯糰???? •栗子糙米飯
•牛蒡香菇飯糰??????? •櫻花蝦四季豆炒飯? •紅糟肉絲豌豆炒飯 •咖哩雞飯
•?仔魚豆皮壽司??? ??•蒜片肉丁炒飯??? ??• 薑泥肉片蓋飯 •全麥酪梨火腿三明治
•菠菜番茄起士蛋堡??? •蔬菜蛋皮酸黃瓜貝果
【補湯10種】
•十全大補雞湯??????? •當歸排骨滋補湯??? •薏仁香菇雞湯???? •山藥玉竹排骨湯
•杜仲蹄筋排骨湯????? •麻油魚湯????????? •銀耳蘋果排骨湯?? •粉光鱸魚薑絲湯
•青木瓜紅棗魚湯????? •歸耆雞湯
【蔬菜．沙拉17種】
•薑絲炒蒟蒻海帶絲??? •燙高麗菜????????? •清煮茄子???????? •燙菠菜
•燙青(白)花椰菜?????? •炒四季豆????????? •燙青江菜???????? •薑末秋葵
•炒蘆筍???????????? ?•燙芥藍菜????????? •酪梨蒟蒻番茄沙拉 •馬鈴薯蘋果蛋沙拉
•鳳梨柳橙豌豆仁沙拉? • 炒A菜?????????? •五色時蔬???????? •蒟蒻滷香菇?
•燙地瓜葉
【主菜15種】
•大蒜豆乾炒毛豆????? •雞丁香菇蒸蛋（素食香菇蒸蛋）???????? •肉絲炒豆乾
•豆皮炒高麗菜苗????? •?仔魚炒莧菜? ????•蒸虱目魚?????? ?
??? •黑木耳炒雞丁???? ???•雞絲炒雙椒??????? •蘑菇紅蘿蔔燉肉?? •肉絲炒百菇???
??? •肉絲炒牛蒡絲?? ?????•蒸雞腿??????????? •蒸高麗菜肉捲???? •洋蔥炒肉絲????
??? •豆豉蒸小排
【素主食5種】
•香椿糙米飯????????? •海苔香鬆豆皮壽司? •紅糟豆乾丁豌豆炒飯 •咖哩素什錦飯
•全麥酪梨葡萄乾蒟蒻三明治
【素補湯5種】
•山藥玉竹油豆腐湯??? •粉光銀耳蘋果豆皮湯??? •海帶素肚香菇湯
•黨參薏仁蒟蒻紅蘿蔔湯•青木瓜紅蘿蔔油豆腐湯
【素配菜5種】
•香菇炒菠菜????????? •豆豉蒸豆腐??????? •薑絲豆皮炒黑木耳 •炒三丁
•紅燒豆腐?????? ?????•紅蘿蔔絲炒蛋????? •涼拌乾絲??????? •薑絲豆皮炒青江菜
•黑芝麻牛蒡絲??????? •九層塔烘蛋??????? •蒸福袋
【茶飲3種】
•杜仲枸杞茶????????? •桂圓紅棗茶??????? •黑糖薑茶
五、搭配運動，既助瘦又帶動身體復位！
◎產後運動，全方位調整身體不理想狀態
•別在當媽之後開始腰痠背痛
•骨盆回正，才能讓身材曼妙
◎7個動作，讓妳從頭到腳「精瘦美」！
【醫生娘貼心說】這樣按摩，避免產後白髮、掉髮！
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【PART 6】一看就安心！準媽咪們最常問的40個問題
◎懷孕前的8大疑問
Q1：有性生活卻不避孕，大概多久會懷孕？
Q2：月經一向不準，這會影響受孕機率嗎？
Q3：容易經痛的人是否比較不容易懷孕？
Q4：我不是28天來一次月經，懷孕第1週和預產期要怎麼推算？
Q5：準備懷孕前，需要去打預防針嗎？
Q6：長期服用避孕藥會不會變成不孕？
Q7：聽說體質的酸鹼性會影響生男生女，有這回事嗎？
Q8：幾歲算高齡產婦？媽咪年紀大，對寶寶健康有影響嗎？
◎懷孕時的12個難題
Q1：如何改善嚴重的害喜症狀？
Q2：孕媽咪適合吃素嗎？
Q3：孕期吃特定食物就會造成孩子過敏嗎？
Q4：水腫時不能吃香蕉或楊桃，是真的嗎？
Q5：懷孕期做運動就會容易導致流產嗎？
Q6：萬一在懷孕時生病，可以吃藥嗎？
Q7：孕期適合吃中藥調理身體嗎？
Q8：哪些食物吃多了，會讓媽咪和寶寶的皮膚不好？
Q9：聽說懷孕容易壞牙，真的是這樣嗎？
Q10：懷孕期間可以用微波爐處理食物嗎？
Q11：孕婦的肚子是不是一定會有妊娠紋？
Q12：自然生產和剖腹生產，哪一種比較好？
◎坐月子的10個迷思
Q1：產後一定要綁束腹帶嗎？
Q2：產後應該立刻穿上塑身衣嗎？
Q3：坐月子時不能喝水，只能喝米酒水？
Q4：坐月子為何要吃麻油雞？剖腹生產多久才能吃？
Q5：豬肝和腰花是坐月子必吃的食物嗎？
Q6：坐月子一定要喝生化湯嗎？
Q7：坐月子期間不可以運動嗎？
Q8：坐月子期間不能喝水和果汁嗎？
Q9：坐月子期間可以吃冰或吃辣嗎？
Q10：坐月子期間能恢復性生活嗎？
◎瘦身期的10個煩惱
Q1：產後多久可以開始瘦身？
Q2：產後如何加速瘦身又不失健康？
Q3：哺乳和瘦身不會有衝突嗎？
Q4：增加運動時間就能變瘦嗎？
Q5：如何選擇有效的運動方式？
Q6：可以穿較緊的調整型內衣，以迅速恢復身材嗎？
Q7：瘦身期間想要促進乳汁分泌，可以怎麼做？
Q8：產後可以靠按摩或埋線來瘦身嗎？
Q9：上班前退奶，打針好還是吃藥好？
Q10：生產後，腳的尺碼可能恢復到從前嗎？
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