64位成功人士不藏私分享

50%成功案例 + 50%獨立思維 = 100%專屬早晨習慣

因為　你　就是最佳解答



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想過甚麼樣的人生，先過甚麼樣的早晨



「我們無意識的行為，也就是我們的晨間習慣，往往反映出自身的特點。」

──英國傳奇搖滾樂團「披頭四」主唱 約翰?藍儂（John Lennon）





我們每天做的小事不但會影響自我成長，

也會形塑我們的生活樣貌，決定我們成為什麼樣的人。



運用晨間時光的方式，會大大影響接下來一整天的生活。

早上起床後第一個小時內做的選擇，會決定我們當天做事的效率、

能否擁有內心的平靜，或是擾亂我們的思緒。



謹慎運用早晨時光，不僅能讓你做好準備、計畫未來的可能性，

還能幫助你釐清哪些是真正需要完成的事、哪些是可以暫時擱置的事、

哪些是必須優先處理的重要任務。

少了晨間習慣，你就像少了舵的船一樣，

只是不斷變換方向，從來沒有真正航行在自己設定的生活航道上。



●運用「起床後的黃金1小時」，做「最重要的事」



無論是早睡早起的晨型人，還是晚睡晚起的夜貓族（或是中間分子），

「早晨」只會在起床後才開始，不管幾點，都會遇上起床後的「黃金一小時」，

這段時間要「為自己做最重要的事」，為接下來一整天做好準備。



●從成功者的創意晨活實踐術找靈感，打造屬於自己的晨間習慣



成功的人從起床到上班前都在做甚麼？他們的成就跟習慣有關嗎？



堅守習慣蘊含著極大的力量，習慣也能協助我們臻至生產力顛峰。

「我的晨型人生」（My Morning Routine）網站推出以來，

採訪了上百位世界各地的成功人士，發現他們都能充分掌握「起床後的黃金1小時」，

而且愈來愈多網友對「如何善用早晨時光展開新的一天」感到興趣。



本書囊括了推特創辦人、藍瓶咖啡創辦人、麻省理工校長、美國先鋒集團董事長、

四星上將、奧運游泳金牌得主、福斯電影公司總裁、奧運三金得主、

皮克斯動畫工作室總裁，以及改變人生的日本整理教主近藤麻里惠等

64位成功人士的晨活經驗，了解如何創造出一套積極、正面、專注又冷靜的

晨間習慣，並堅持下去。



這本從睡眠模式、日常飲食、電子產品使用到運動習慣等

各式各樣可能的生活實踐術，既是使用說明、也是他人的創意日誌，

從中可以窺見成功者一天之中最私密、最美好的時光，

這些細碎的片刻不僅堆疊出我們的生活模式，也拼湊出我們最真實的樣子；

而且最終明白靠自己力量發展出合適的習慣，目標不是習慣本身，

而是習慣為生活所帶來的快樂與高生產力。



●建立晨間習慣的五項簡單步驟：



1.在舊習慣裡加入微小的變化。一次增加一個習慣，並把新習慣具體寫下來。

2.利用「起床」作為展開晨間習慣的觸發點，而習慣中每一個子元素都會提醒你

? 進入下一個主元素。

3.從小地方開始（運動五分鐘聽起來比鍛鍊半小時容易，也沒那麼令人卻步）。

4.完成最困難的習慣後，給自己一點小獎勵。

5.每個加進晨間習慣的新元素，至少一到兩週的試驗期，觀察效果與自我感受。



●每章簡介

第一章：起床大作戰

脫離被窩，實踐晨活的第一步。早上起床可能是你人生中最討厭的事，但很不幸，這也是展開晨間習慣至關重要、不可或缺的一環。每天提早5分鐘起床，過一週再提早5分，起床就不會是難事，而且計畫感與紀律感能提升專注力與生產力。



第二章：專注力與生產力

提高晨間生產力的祕密心法。起床後的前幾個小時是非常有力、效果奇佳的黃金時段。利用這段時間進行創意工作、執行重要計畫，或是朝擱置已久的目標邁進一大步。感受豐沛的晨間效率與生產力，讓這些優勢持續一整天。可以在前一天擬好待辦事項清單，將最重要的工作列為第一優先。保持積極主動的態度，不要把心思放在無法掌控的事物上。



第三章：晨間運動

「運動」是好好照顧身體的表現，也是對未來健康的投資；除了正面的生理影響外，運動是一種能讓人每天早上心情平靜、思緒清明的冥想練習。養成運動習慣的關鍵，就是選擇自己感覺最好、最方便的時間運動。做些簡單又不耗時的運動非常重要，特別是在剛開始接觸新習慣、試水溫的時候。



第四章：晨間冥想

冥想不但能幫助你集中精神、提升專注力，讓你在面對問題時看得更透徹，還能引導你擺脫陳規、跳出舊有的框架；除此之外，冥想也能有效減輕及舒緩壓力，改善睡眠品質。冥想有很多種形式，可以自由選擇最適合自己的類型與練習方法。跑步、在大自然中散步、寫日記都算是。



第五章：夜間習慣

晨間習慣其實在前一個晚上就開始了，夜間習慣是活化大腦讓早晨思緒更清晰的小幫手。夜間習慣不僅會滲透、影響到你的早晨時光，兩者之間密不可分。有好的夜間習慣能為第二天晨間做好準備。例如把隔天要穿的衣服拿出來、檢查行事曆、擬定隔天的待辦清單、冥想、禱告和寫日記打掃家裡等。



第六章：睡眠習慣

睡眠品質會大大影響到晨間習慣，睡七到九個小時又早起的鳥兒才有蟲吃。夜間睡眠品質會直接影響個人執行（與享受）晨間習慣的能力和成效，所以睡覺時間千萬別省，睡好睡滿就對了。充分休息、養足元氣才不會做出糟糕的決定。



第七章：父母的考驗

孩子多半和成人一樣能從習慣中獲益、有所成長；從寶寶和小孩的角度來看，跟父母一起培養、實踐晨間習慣，對他們一生的人格發展與整體幸福感來說至關重要。家有小小孩可以透過比孩子早起、早上不要看手機等電子裝置等方式，來調整並享受晨間習慣。

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第八章：照顧自己，寵愛自己

早晨是能讓我們像白紙一樣乾乾淨淨、重新開始的最佳時機，其他時段都無法達到這個境地。不過日常生活中的責任義務，很快就會讓這張白紙變得斑斑點點，打亂了「保持思緒清明與心情平靜」的完美計畫。以「照顧自我需求」作為一天的開始，讓你準備好自己，以更多溫柔和包容對待生活中所有人事物。



第九章：環境大不同

就算不在家，也要堅持自己的習慣。對許多人來說，在旅行或出差時堅守晨間習慣幾乎是不可能的任務。無論是一直出門在外、導致飯店房間變成第二個家，還是一年旅行、出差個幾次，本章提供相關的點子、方法和小祕訣，幫助你在離家這段時間維持自己的晨間習慣。



第十章：適應與調整

面對那些打亂晨間習慣的干擾，我們回應的方式往往比干擾本身還重要。敞開心敞開心胸接納晨間習慣之外的「意外」，如果讓這些失敗的負面思維滲透日常習慣，不單早晨時光，甚至接下來一整天的生活品質也會受到影響。如果晨間習慣感覺快要崩潰瓦解，先守住一、兩項重要的事就好。

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