★日本出版3個月即7刷，熱銷超過10萬本！

　　★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導

　　★超詳細圖解+影片示範，所有動作一次到位



　　■為什麼明知道該運動，卻不願意運動呢？

　　不少人接受健康檢查後，往往會聽到醫生對自己說：「請運動吧！」，卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。



　　?因為太忙而沒時間運動

　　?不知道該做什麼運動

　　?運動的話身體會變得疼痛

　　?原來就不怎麼喜歡運動



　　因為上述理由，直到隔年的健康檢查又什麼都沒做，還是會再次被說「運動吧」！針對擁有這些煩惱的人，日本最強運動專家──中野•詹姆士•修一，將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。



　　■針對症狀的最強對症運動

　　醫生可以提供診療，卻無法為每個人設計適合的運動菜單，更無法陪同每個人運動，並進行指導。正是因為如此，許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前，而這是正是體能訓練師的職責所在。



　　無論是五分鐘即可降低血糖的運動，還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操，「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡！



　　●糖尿病→結合有氧與肌肉訓練，有助於降低血糖值，一次約5分鐘

　　●心血管疾病→超簡易動作，即使在家也能輕鬆做，1次約15分鐘

　　●慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘

　　●退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘



　　■用錯方法或太累，當然很難持之以恆！

　　就算有心想運動，卻很容易半途而廢，就是因為使用了不正確的運動方式，或抓不到運動的訣竅，以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果，沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜，對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行；因此作者設計一套簡單易做，即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動，獻給自學又備受挫折的你。



　　【丟掉錯誤的運動常識】

　　想瘦肚子，大量仰臥起坐是基本？

　　(　)只鍛鍊到接近體表的肌肉群，無法消除位於體內的內臟脂肪



　　運動若沒有流汗，等於沒有燃燒脂肪？

　　(　)大量流汗後，脂肪並不會大量燃燒，流汗只能表示排除體內的水分，並不等於燃燒脂肪。



　　運動前一定要做靜態伸展，才能避免運動受傷？

　　(　)久沒運動的人，肌肉容易僵硬，勉強前彎反而容易造成腰椎負擔，恐使腰部受傷。



名人推薦



　　周適偉�臺灣復健醫學會副理事長

　　林頌凱�聯新運動醫學中心主任

　　烏恩慈（烏烏醫師）�禾馨醫療婦產科主治醫師

　　黃如玉�美國、加拿大脊骨神經醫師

　　楊承樺�豐禾健康管理顧問公司 運動營養師

　　蒼藍鴿�醫師youtuber

　　專業推薦



好評推薦



　　【日本讀者好評推薦】

　　「我覺得這種運動方式很有效率，早點知道就好了！」

　　「讓我養成餐後動一動身體的習慣，還有影片能參考，方便學習。」

　　「內容非常充實，而且實用！」

　　「這本書讓我理解到運動的必要性，以及自己適合什麼運動。」



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