作者序 在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！

降血壓健康操的效果實例分享 ?馬場夫婦

藥物停用的時間點，取決於自己

?

【第一章 進行降血壓操前的必知重點！】

患者人數最多的慢性病──高血壓

血壓知多少？

不斷下修的高血壓標準值

真的需要吃降血壓藥嗎？

服藥前，你能做的努力

降血壓健康操的功效? 讓特定肌肉恢復柔軟

降血壓健康操的功效? 增加肺活量

降血壓健康操＝醫療級健康操

利用少許的「勉強」，啟動你的身體

不可輕忽的高血壓類型

?

【第二章 任何人都能輕鬆做到「5分鐘降血壓健康操」】

一天五分鐘，讓血管恢復彈性！

降血壓健康操比健走更有效！

降血壓之外的其他驚人功效

提高健康操效果的兩大訣竅

進行伸展前，先確認目前的身體狀態

適合早晨的降血壓健康操

適合白天的降血壓健康操

適合夜晚的降血壓健康操

每天動一動！降血壓體操

成功降血壓的關鍵──養成習慣

降血壓健康操的效果實例?鈴木夫婦

只要一分鐘！立馬降血壓的穴道按摩法

用對方法，按對穴道

最有效、正確的降血壓穴位按摩

最好的降血壓穴位──人迎

不靠降壓藥！輕鬆降血壓的四大穴道

?

【第三章 不用藥、不減鹽、救你命！降血壓的8大好習慣】

少吃鹽，真能抗血壓？

降血壓習慣? 注重鹽的品質

降血壓習慣? 「降血壓藥」藏在超市裡

降血壓習慣? 活用天然利尿劑

降血壓習慣? 肉類比蔬菜、穀類更重要

豬肉，有助身心恢復元氣

降血壓習慣? 享受近在眼前的大自然

降血壓習慣? 善用芳香療法

降血壓習慣? 「吐出」內心的疲累

降血壓習慣? 一天早晚兩次，正確測量血壓

?

作者序



站在醫療角度出發的健康操，助你輕鬆降血壓！



加藤雅俊



　　非常感謝你，閱讀本書。

　　這本書，是為了長年受高血壓所苦，甚至服用降血壓藥到已成為日常生活習慣的你所寫的。書中將告訴你，如何不依賴藥物仍可穩定血壓。



　　不過，「不依賴藥物」的聲明，不代表我完全否定藥物的價值。我本身是藥劑師，比一般人更熟知藥物的優點及重要性。但我不會積極推薦藥物，為什麼呢？因為藥物本身沒有治病的功能。



　　真正能夠治療身體的不是藥物，而是你的身體。身體本來就具備「恢復健康狀態的能力」，當這份能力發揮了，疾病才會治癒。藥物，只是輔助的角色。

　　我的舊作中曾提過：許多人在調整藥物的使用方式、吸收正確的血壓知識、修正錯誤的觀念，然後實踐提高自癒力的方法後，都成功使血壓下降。



　　但令我驚訝的是，在座談會或沙龍遇到的讀者，仍有人服用除了降血壓藥之外，超過十種以上的藥物；也有不少人因為太少運動，導致身體過度僵硬，很難做到我推薦的健康操。



　　所以，針對以下二個原因，我寫了這本書：

　　●幫助讀者重新檢視，現在所服用藥物的必要性。

　　●五分鐘降血壓健康操，讓身體硬梆梆、高齡族群也能輕鬆做到。



　　開門見山來說：血壓超過標準值，不代表一定需要服用降血壓藥。原因如下：

　　●血壓本來就會隨著年齡上升。

　　●高血壓標準值年年都在下修。

　　●降血壓藥無法預防疾病。

　　●長期服用藥物，引起的副作用很驚人。

?

　　我建議的高血壓分界線是「年齡加九十」。第二十一頁會針對此做詳細說明，如果超過這個數值，代表身體發出某種警訊，必須正視並及早就醫檢查。

?

　　「目前沒什麼要擔心的症狀，不過數值超過了『年齡加九十』。」

　　「聽說超過高血壓標準值不會有太大問題，但還是很在意。」



　　這時，最能發揮效果的是「五分鐘降血壓健康操」。血壓上升的最大原因是肌肉萎縮。舉凡將血液送往全身的心臟，或是搬運血液的血管、幫助血液流入心臟的肺部，都是肌肉。



　　降血壓健康操能適度刺激已無法順利運作的肌肉，幫身體找回柔軟度與流暢動作，是最佳運動。

　　本書介紹的健康操，最大特徵是站在醫療角度思考。所有健康操是鎖定與血壓相關的肌肉，藉此達到降血壓的功效。



?



?