跑吧！享受馬拉松樂趣

每年二月在日本東京舉辦的東京馬拉松，現在已經發展成全民大盛事，參加者年年遞增，其中市民馬拉松跑者增加的速度更是一鳴驚人，照這種情勢發展下去，想必路跑熱潮今後還會繼續延燒。

持續進行慢跑特訓，就會逐漸看到成效。我想最大的收穫應該是身心都健康。但部分以更新個人成績為目標的一般市民跑者中，卻有人因過度練跑而受傷，慢跑對他們來說，變成一件非常不快樂的事。

本書以目標設定在「破4」的一般市民跑者為對象，傳授我在指導跑者時最需要注意的幾件事。

但何謂「破4」？所謂「破4」就是要在四小時內跑完一場全程馬拉松──也就是指要以三小時多的成績跑完。

書中介紹的觀念與練習方法當然也十分適合剛開始要嘗試馬拉松的入門者，衷心希望入門者也能加以實踐。

我認為跑馬拉松想「破4」，最重要的觀念有以下三點：

第一點，絕對不要逞強。就算身體不適也要練習，若不按照計畫自我訓練，就不會進步，有些跑者就像這樣將慢跑視為一種義務，而這也是造成身體受傷的罪魁禍首。配合當天的身體狀況與自己的能力，隨時調整訓練內容，這樣的人才有希望達成目標。

第二點，享受跑步。和同樣程度的跑者一起訓練，挑選喜歡的運動服和慢跑鞋，不僅可以達到訓練的效果，還可以維持持續跑下去的動機。有不少跑者會參加馬拉松大賽兼旅遊，有些跑者則是在練習過後與三兩好友一起吃飯喝酒。

第三點，進行有效率的訓練。只重視距離的訓練方式無法提高跑步能力。以破4為目標的話，速度也非常重要。所以這本書將為各位介紹距離為主與速度為主搭配式的訓練計畫。

若這本書能對以破4為目標的跑者有所助益，那將是我最大的榮幸。