● 快速了解「低醣生酮飲食」

低醣生酮飲食適合的對象

低醣生酮飲食不適合的對象

●「低醣生酮飲食」的好處

●「低醣生酮飲食」適應期可能出現的症狀

●「低醣生酮飲食」該怎麼吃

　　盡量吃原型的「食物」，少吃加工過的「食品」

●如何計算出碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取量

●養成購買前仔細閱讀營養成份表

　學會看外包裝標示的營養成份就能吃到正確的食物

●慎選調味料，避免隱形醣量

●外食也能輕鬆實踐「低醣生酮飲食」



自製健康醬料

健康花生醬�低醣餐

自製美乃滋�生酮餐

千島沙拉醬�生酮餐

塔塔醬�生酮餐

低醣番茄醬�生酮餐

低醣辣味燒烤醬�生酮餐

油醋醬�生酮餐

和風沙拉醬�低醣餐



營養健康更美味的牛肉佳餚 8道

香煎漢堡肉佐奶油蘑菇醬�低醣餐

?茄汁漢堡肉�低醣餐

中東風格烤牛肉串�生酮餐

紅酒燉牛肉�低醣餐

打拋牛肉佐粉絲生菜�生酮餐

牛排溫沙拉�生酮餐

香蔥炒牛肉�生酮餐

牛肉蔬菜捲�低醣餐



滋味豐富多變化的豬肉料理12 道

清燉獅子頭�生酮餐

原滋味滷肉�低醣餐

香烤五花肉佐生菜�生酮餐

麻婆豆腐�低醣餐

低醣螞蟻上樹�生酮餐

肉末四季豆�低醣餐

蘆筍豬肉捲�生酮餐

奶油杏鮑菇肉捲�生酮餐

小黃瓜豬肉捲�生酮餐

番茄菠菜豬肝湯�低醣餐

鮮菇肉片湯�生酮餐

塔香鮮蚵湯�低醣餐



?百吃不厭最佳選擇的雞肉料理 8 道

無酒味麻油雞�生酮餐

炸雞蔬菜手捲�生酮餐

低醣雞肉沙嗲�低醣餐

椰奶醬雞胸肉� 生酮餐

焗烤手風琴雞胸肉�生酮餐

蒜香煎雞腿排�生酮餐

香煎雞腿排佐番茄莎莎醬� 生酮餐

泰式椒麻雞 �生酮餐



鮮美濃郁的海味 7道

白葡萄酒煮蛤蜊�低醣餐

鯽魚豆腐湯�低醣餐

低醣鮮蝦粉絲煲�生酮餐

燉番茄鯖魚�低醣餐

香酥蝦佐塔塔醬�生酮餐

紙包檸檬鮭魚�生酮餐

鮭魚奶油燉菜�低醣餐



清爽可口的蛋、豆腐、蔬菜11道

香煎豆腐佐秋葵肉燥�低醣餐

金沙豆腐煲�生酮餐

豆腐佐皮蛋莎莎醬�低醣餐

滑蛋鮮菇�生酮餐

韓式鮮蝦蔥餅風格烘蛋�生酮餐

白蘿蔔煎餃�生酮餐

韓式雜菜粉絲� 低醣餐

?乳酪蘆筍�生酮餐

核桃拌菠菜�生酮餐

燉千層白菜�低醣餐

麻油蝦米炒豆苗�生酮餐



忙碌時快速享用的 飯、麵、簡餐5道

VS

?超級簡便不減美味的一鍋套餐8組

?簡易麻醬涼麵�低醣餐

?肉貝果三明治�生酮餐

?低醣花椰菜pizza�生酮餐

港式芝士鮮蝦麵�生酮餐

?蝦仁蛋炒花椰飯�低醣餐

蛤蜊冬瓜排骨湯 + 香菇鹹蛋黃釀肉�生酮餐

酸白菜燉肉? +? 蒜香奶油蒸鱈魚�生酮餐

蔥油雞 + 香菇雞肉花椰粥�生酮餐

烤雞翅 + 什錦蔬菜�低醣餐

辣烤鮭魚 + 咖哩蒜香花椰飯�生酮餐

奶油咖哩雞 + 檸檬香菜花椰飯�低醣餐

香煎豬排 + 蒜香菠菜�生酮餐

鮪魚沙拉 + 椰子鬆餅�低醣餐



低醣生酮的蛋糕麵包8 道

巧克力杯子蛋糕�低醣餐

迷你起司蛋糕�生酮餐

蒜香佛卡夏麵包�低醣餐

義式杏仁脆餅�生酮餐

2分鐘巧克力酪梨慕斯�生酮餐

起司香蔥培根鹹蛋糕�低醣餐

用烤箱、平底鍋、微波爐做起司脆片�生酮餐

5分鐘紅茶杯子蛋糕�低醣餐



各種食材碳水含量表



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