序

100%使用本書的方式

了解男人身體的肌肉

動態伸展

靜態伸展



PART 1 大力金剛伏地挺身──上半身鍛鍊課程

ONE 完美上半身的秘密：大力金剛伏地挺身

什麼是伏地挺身？

什麼是大力金剛伏地挺身？

大力金剛伏地挺身好在哪裡？

基本姿勢

Q&A

給伏地挺身初學者的「7天課程」

TWO 用大力金剛伏地挺身，鍛鍊上半身各部位

【肩膀】

LEVEL 1 基本伏地挺身

LEVEL 2 肩膀伏地挺身

LEVEL 3 印式伏地挺身

LEVEL 4 PP伏地挺身

LEVEL 5 倒立伏地挺身

【手臂】

LEVEL 1 基本伏地挺身

LEVEL 2 窄手式伏地挺身

LEVEL 3 三頭肌伏地挺身

LEVEL 4 單臂三頭肌伏地挺身

LEVEL 5 俄式伏地挺身

【胸部】

LEVEL 1 基本伏地挺身

LEVEL 2 超爆發力伏地挺身

LEVEL 3 側身伏地挺身

LEVEL 4 側移伏地挺身

LEVEL 5 完美伏地挺身

【腹部】

LEVEL 1 基本伏地挺身

LEVEL 2 胳膊走路伏地挺身

LEVEL 3 蜘蛛人伏地挺身

LEVEL 4 拍膝伏地挺身

LEVEL 5 抬膝伏地挺身

【背部】

LEVEL 1 基本伏地挺身

LEVEL 2 T字伏地挺身

LEVEL 3 全身伏地挺身

LEVEL 4 弓箭手伏地挺身

LEVEL 5 打字機伏地挺身



PART 2 大力金剛深蹲──下半身鍛鍊課程

ONE 完美下半身的秘密：大力金剛深蹲

什麼是深蹲？

什麼是大力金剛深蹲？

大力金剛深蹲好在哪裡？

基本姿勢

Q&A

給深蹲初學者的「7天課程」

TWO 用大力金剛深蹲，鍛鍊下半身各部位

【大腿】

LEVEL 1 基本深蹲

LEVEL 2 啞鈴深蹲

LEVEL 3 深蹲跳

LEVEL 4 墊腳深蹲

LEVEL 5 過頭舉蹲

LEVEL 6 挺髖深蹲

LEVEL 7 單腳深蹲

【臀部】

LEVEL 1 基本深蹲

LEVEL 2 寬步深蹲

LEVEL 3 伐木深蹲

LEVEL 4 啞鈴相撲深蹲

LEVEL 5 高腳杯深蹲

LEVEL 6 深蹲開合跳

LEVEL 7 保加利亞分腿蹲