◎ 前言

第一章：壓力：我如何躲過這些子彈？

第二章：啜飲無限：掌控時間的藝術

第三章：能量：為什麼我總是這麼疲倦？

第四章：睡眠出了什麼問題？

第五章：停滯的生活型態

第六章：體重增加與負面自我形象

第七章：與大自然或真實的事物疏離

第八章：在人群中仍感覺孤獨

第九章：錢永遠不夠

第十章：過一個有目的的人生

◎ 接下來的步驟

前言



　　你是否曾經因為錯過一次健身房運動而產生罪惡感呢？

　　或者因為少上一堂瑜伽課而感到罪惡？

　　你是否曾一度學過靜坐，之後無疾而終？

　　你是否後悔沒有足夠的時間和你的小孩、先生或妻子、朋友，或者年邁的父母共度優質的時光？

　　你的夜燈旁邊是否有一疊書，你每晚看著它們，卻不知何年何日才有時間閱讀？

　　你是否曾經在度假回來後，發覺自己精疲力竭，提不起精神回到生活的常軌？

　　你是否曾經覺得壓力大、倦怠，或者純粹對一成不變的生活感到無聊至極？



　　歡迎來到現代世界。



　　過去的世界並非一向如此。我們的祖先在一生當中擁有更多的時間。他們有比較大的空間。他們步行到各處，呼吸新鮮空氣。他們花時間料理三餐，並與親愛的家人共享，而且，他們更常浸淫在大自然與天然的元素中。他們的生活較少壓力，工作不那麼滿檔。他們被家人圍繞著，而且屬於一個更大的部落。



　　今天，我們會收到帳單。我們每一分鐘都收到數以百萬位元的資訊轟炸。好戰份子計畫殺人的新聞，通常伴隨著罹癌率上升，以及經濟崩壞的消息。我們的小孩被商業廣告拉著走，我們地球的冰帽正在融解。每樣東西都比我們願意支付的價錢還貴，我們發現自己忙到天昏地暗，焦頭爛額，但只是繼續歹戲拖棚。



　　這全是為了哪椿？



　　現代都市人或者郊區居民的危機是，子彈從四面八方飛來，而我們的裝備不足，無法應付任何一顆子彈。



　　我們焦慮不安、疲憊不堪、無精打采、徬徨失據。有些人在冥冥中相信，東方古老的祕密是問題的解答。如披頭四帶回了瑪赫西（原為梵文，意為智者或導師，常被加在一個名字前，作為宗教頭銜），而印度教上師開始千里迢迢從亞洲過來，我們認為瑜伽、靜心冥想、斷食、太極與禪定將為我們救苦救難。如今，我們身陷風暴之中，忘了在需要的時候，呼喚那些方法。



　　另外有些人仰賴宗教，試著在教會中活躍。對有些人來說，這確實有幫助，但對許多人而言，卻是幻滅與失望。許多舊式的教會並未跟上時代的瞬變，讓人覺得他們活在象牙塔中，不了解我們的問題。



　　我們讀到一些資訊，說運動很好，便去健身房試水溫。我們強迫自己忍受那裡飄散臭味的渾濁空氣，以及對著鏡子孤芳自賞的擁擠人群──真令人作噁。我們知道自己得繼續運動，但對大部分人來說，光是前往那裡就是一場天人交戰。運動？那是什麼？大多數人每天花超過一小時通勤上班，然後坐在辦公桌旁整整八個小時。回到家，我們已經頭昏腦脹、肚子咕咕作響，完全沒有心情運動。



　　如果以上任何一點的情況與你雷同，你確實來對地方了。這本書在撰寫的時候，特別把你放在心上。為什麼？因為我環遊世界，向心靈大師學習，而且，也從一些正統訓練出身的人那裡學到療癒的技巧。我所受的訓練，是為我所來自的世界帶來均衡與平和。當我從喜瑪拉雅山下山，我很快便領悟到，我的病人，他們多是住在洛杉磯地區的尋常上班族，他們不會和我做一樣的事。他們不會去參加一個月的閉關禪修，每天打好幾小時的氣功，或者隨時出發遠行。他們當然不會遠走他鄉，成為僧人。他們不會剔個光頭，千里跋涉上聖山尋找上帝。他們家裡有小孩、有帳單、有小狗，以及日常生活中狗屁倒灶的事，而這就是他們需要幫助的地方。他們在此時此地，需要解決方案。



　　我已用了全部的生涯，致力將東方實用的古老智慧帶給我們這座城市與市井居民，這本書集結了我執業歷程中，成千上百的成功案例。我從這多年的經驗中發覺，西方有著可怕的錯誤理解，無可計數的百萬生靈因此受苦受難。



　　問題就在那些從中國、西藏與印度帶來的深奧修行法，多是來自苦行者的一脈相承，但在西方卻是在家中修行。苦行僧棄絕了俗世，他們?棄了金錢、性、家人與其他世俗的名利，以追求能夠與各種相承的神靈、道、佛性等更深刻的連結。他們接受了苦行與特別的修行，每天修行數小時，年復一年。這是他們選擇的道路，而且，老實說，這對他們也是有益的。



　　那麼，我們其他人呢？嗯，因為孩子的足球比賽超時，我們錯過了瑜伽課，我們感到很罪惡。我們告訴自己每晚要靜坐冥想，但忍不住點頭如倒蒜，因為我們已經整天在辦公桌前為電子表格絞盡腦汁。我們試著吃健康一點，但飛機場的食物和僧人吃的畢竟不同。我們需要一套不同的指導原則，幫助我們在這個充滿金錢、壓力、緊湊的時間，以及一堆人搶著我們關愛的眼神的世界裡，安全地航行。我們所居住的世界並不那麼安靜，也很少是平靜的。所以，要如何找到平靜，在我們安身立命的地方做好準備，以應付一切呢？



　　成為城市修道者



　　這本書俯拾即是你可以在日常生活中進行的無價修行與練習，就在當下，找到平靜，獲得更多的能量。與其在雜貨店櫃台旁邊咒罵前面那位到處翻找優惠卷的小姐，你可以謝謝她，因為她剛給了你寶貴的時間當禮物。你現在有了五分鐘來練習呼吸，吸納無邊無際的能量與平靜，這些原是你與生俱來的基本權利。



　　我曾是加州大學洛杉磯分校（UCLA）醫學院預科生，後來我發現了太極。從那裡，我認識了一位道教道長，他教我功夫和氣功。我成了一位道教僧人，環遊世界，和許多位大師靜坐，從此成為一名密宗弟子。但我是在洛杉磯長大。我有一般的朋友，上一般的學校。我和搖滾明星混在一起，曾和其中幾位最有名的人一同坐在亞馬遜的茅草屋裡。我後來成為東方醫學醫師，看過成百上千名患者。這讓我體認到人類的苦難，不是透過抽象的新時代的方法，而是實際真實的。多年來，我幫助正常人度過現實生活的危難。離婚、親人往生、孩子嗑藥、不孕。這是城市裡的真實生活，這是我們需要協助的地方。讓我們暫且忘記崇高的靈性思想，實事求是。當我們擺平了家裡的大小事，然後，沒錯，有一個奇異的神祕國度等待我們探索，但先從我們的足下開始，我們受苦受難的地方開始。



　　我有太太和小孩，我是一家之主。我家裡養了狗，還有房貸。我和你同病相憐。我是Well.org這個網站的創辦人，製作影片和電視節目，無時無刻有著山一樣多的事要處理。我了解帳單隨時會來，稅單也會跟著來。這些是理所當然的事。一家之主會製造工作，而且擔負了他轄區內一家大小的責任。戶主每個月都會遇到倒楣的事，而且情況變嚴峻時，也不能退縮。一家之主首先必須能活下來，然後才是學習如何活下去。



　　讓我們捲起袖子，身體力行。我把自己想成是一位城市修道者，而且，在本書的最後，將邀請你照著做。為什麼？因為我們的世界需要你站出來，好好地過你的人生。我們的小孩需要你幫忙保護我們的環境，在消費時做更好的選擇。你的家人在和你一起時，需要你更多的關注、陪伴與愛。你的事業需要你的融入，為你的世界帶來更多的富足。而且，最重要的是，你需要你回來。



　　讓我們學習改變自己的方式，從我們的家、辦公室，甚至通勤中，成為我們該成為的人。



　　這本書分成十章，每一章討論現代世界我們面臨的主要人生議題：壓力、時間不足、缺乏動能、睡眠問題、停滯的生活型態、不健康的飲食、與大自然疏離、孤獨、金錢問題，以及缺乏意義與目的的人生。每一章，我用一位病人的故事為起頭。這些故事是這多年來，我擔任醫師與僧人，和數千名病人接觸的經驗得來。這些名字被改過，故事也稍加改編，以保護個人隱私；有些是稍加混雜與配對，但這全部都是這幾年來真實的故事，以及給予的真實建議。從這裡，我們進入第一段，標題為「問題」，我分析這個問題，和你用一種新鮮的眼光來看它。接著，展開到下一段：「城市修道者的智慧」，這是來自東方與薩滿教的密宗哲學，讓我們以另一種角度看待我們的問題，並看出一種解決的方法。最後，我們落實到解決方案。首先是「東方修行法」，這是來自古老的智慧與傳統──經驗證過的辦法，簡單、優雅，而且千百年來證實對人們有效。接下來是「現代破解法」，說明實用的練習、app，以及其他我發現對於面對當代問題有效的技巧。每一章的最後以一段與開頭的故事呼應的短文作結，提供解決方法。最後，我會給你一些食譜與行動計畫，這些將戲劇性地轉化與提升你的人生。這些修行稱為「功」，我已經用它教導學生多年。這是一種你（根據從這本書學到的原則與課程）選擇的專注的修行，會給你實際的計畫、路線圖，以及成功的框架。我已經用這個模式幫助了上千名像你一樣的人，我有信心，它也能幫助你。



　　你可以選任一章開始閱讀，但我建議你讀完整本書，你很可能會聯想到生命中的許多人，而當你看見他們也如何痛苦掙扎時，更能認同他們。當你準備好進入你第一次的「功」，你會在未來好幾年，都想參考這本書裡的方法。



　　好好享受這本書，在上面畫重點。在空白處寫筆記，讓它幫助你思索，在你的人生中能量被卡住的地方。它將一路教導你享受人生之旅，並發現你自身的力量。



　　我為你成為本書的讀者而興奮。