香港二樓書店 > 心理醫師的傷心急救手冊：自己消除情緒問題，找回安定感

推薦序1

那些忘不掉的「傷心」　　

作者�周慕姿（諮商心理師）

　　

　　文綮永遠忘不了那天。

　　

　　從來沒有參加過她學校任何活動的爸爸，當天，居然穿得西裝筆挺，參加她的家長日。

　　

　　文綮非常得意：爸爸是家長中看起來最帥、最體面的；甫得作文比賽第一名的文綮，也在所有人面前，接受老師表揚。

　　

　　看到爸爸驕傲的臉，文綮在心裡暗暗下了個決定：

　　

　　「我一定要成為一個，讓爸爸驕傲的女兒。」

　　

　　家長日結束後，爸爸牽著文綮的手走回家，送文綮到家門口時，爸爸說：「我去買包煙，妳先回去。」

　　

　　然後，文綮再也沒見到爸爸出現。

　　

　　文綮永遠忘不了那天。

　　

　　**

　　

　　六歲時的夕陞，曾經參加幼稚園畢業英語話劇的演出。

　　

　　雖然只是孩子的畢業公演，但當時就讀一家頗有名氣的私立幼稚園，因此，不論老師或父母，都使出渾身解數，務必希望當天演出盡善盡美，許多家長也希望自己孩子能扮演劇中的重要角色。

　　

　　當時，夕陞被要求擔任主角，夕陞的父母非常高興，允諾當天一定會出席。沒想到，當天看到準時出席的父母，夕陞一時緊張，居然在台上忘詞了。

　　

　　演出結束後，夕陞帶著複雜的心情，下台去見自己的父母。夕陞的母親，看著低著頭的夕陞，淡淡說了一句：

　　

　　「你真的很沒用。」

　　

　　這句話，緊跟著夕陞多年，直到現在。

　　

　　**

　　

　　生活中，我們有著一段又一段故事，每個故事，可能都是一個心裡的傷口。面對身體的傷，我們知道要看醫生；但面對心裡的傷，我們不知道該怎麼處理，因為，從來沒有人教過我們：如何面對這種傷痛。

　　

　　但是，這種痛楚，難以言喻又如此真實，因此，我們練習「堅強」、鍛鍊自己的「盔甲」，學會忽視與壓抑，學著忘記、不在乎。

　　

　　只是，那些痛，總是在生活的每一個縫隙中，悄悄趁虛而入，讓我們措手不及。

　　

　　那麼，除了「讓自己沒有感覺」外，我們是否還有其他選擇？心，能否有治癒的方法？

　　

　　《心理醫師的傷心急救手冊》是一本難得的「情緒自救書」，溫奇博士的專業背景與經驗，使得這本書不僅僅說明七種常見的心理創傷：拒絕、孤獨、失落、罪惡感、反覆回想、失敗、自卑，並提供了這七種心理創傷的「療法」，讓每個人能夠自我練習，甚至也能協助身邊的人，可說是一本相當實用的「家庭心理急救書」。

　　

　　面對創傷，從來就不是容易的事。當我們翻開這本書，重新面對內心的傷口時，或許，也讓自己終於有機會療癒那些，心中難以言喻的傷痛。

　　

推薦序2

釐清情緒，才能談療癒

作者�許皓宜（諮商心理師）

　　

　　曾經有一位朋友，三更半夜突然打電話來，說她分手了，希望學諮商的我能夠給她一些意見。一開始我很認真跟她說了很多，但聊完後她還是走不出悲傷。可是過兩天後，她跟我說她好了。我問她怎麼好的？她說她去算命，聽到這段感情是「前輩子欠他的」，結果自然就好了。

　　

　　我一開始覺得很不可思議，後來發現其實原理很簡單。就是當我們情感受創時，要先把情緒釐清清楚、找到產生傷心感受的原因，才能找到排除情緒困擾的方法。

　　

　　《心理醫師的傷心急救手冊》把一般人常被情緒困住的元素，整理為拒絕、孤獨、失落與受創、罪惡感、反覆回想、失敗與自卑等七大類別，寫法兼顧多元層面、可讀性很高，不僅用有根據的研究幫助我們相信本書的概念、從中學到知識，具體釐清自己情緒創傷的來源，更透過其「自救處方」學到自我幫助的方法，進而開啟自我療癒。

　　

　　以罪惡感為例，我的諮商個案中，常遇到因忙碌而把小孩交給婆婆帶的母親，一旦遇到小孩生病，就會很氣婆婆沒把小孩照顧好。對這位母親而言，可能會覺得衝突來自於自己跟婆婆教養小孩的觀念不同，但其實再往裡頭探討，才會發現負面情緒源於自己沒辦法陪在小孩身邊而感到非常愧疚。

　　

　　當我們不知道自己情緒的真正元素時，就會一直卡在跟人的關係上，像是誰對誰錯、他對不起我，或我對不起他；但當我們遇到情緒低落、生氣、難過、痛苦時，都可以回到自己身上去看，會比較容易找出讓自己這麼不舒服的真正焦點。

　　

　　相對於許多書籍談及「情緒」時，會陷入作者的個人觀點，我很喜歡這本書是運用科學研究結果佐證，進入生活現實層面，提出具體方法跟讀者說明，如何幫助我們從自己身上釐清問題、找出解方。對於比較不喜歡看「為賦新辭強說愁」的讀者而言，也更容易進入狀況。

　　

　　蓋•溫奇平實的敘述，不是把錯怪在別人身上，而是告訴我們如何從自己身上，找到走出情緒的方法。一直怪別人情感勒索沒有什麼幫助，我們應該回過頭來看看，為什麼自己願意被對方情感勒索。好比因家暴而情感受創的婦女，幾乎不可能找對方討回來，卻可以透過往內看「為什麼我一直困在這個讓自己產生情緒創傷的情境中」來療癒心傷。

　　

　　了解自己的情緒源頭，我們便能為自己情緒急救。這是一本知識性書籍，也是一本療癒性書籍，無論是理性或感性的你，都值得有更開闊的人生。

　　

推薦序3

別對情緒傷害視而不見

作者�林耕新（耕心療癒診所院長）

　　

　　當我們跌倒流血時，第一個念頭一定希望趕快消毒擦藥，然而面對情緒的傷害，大多數人、大多時間卻選擇視而不見，沒有任何處置。

　　

　　民眾對心理不健康習以為常，門診不乏忍受失眠長達十餘年（睡眠障礙常合併情緒問題）沒有求醫的病患，問為何不早點來看診？他們的回答令人傻眼：「這個也可以看喔！」

　　

　　難怪根據粗略估計，大約有五分之一的民眾飽受情緒障礙（重鬱症、輕鬱症……等）之苦。長久以來，大家對罹患精神疾病有很深的標籤化（Stigmatization），覺得看精神科或心理醫師一定是「我瘋了！」不僅沒有簡單的藥物治療，更不可能找心理醫師針對問題好好處置。

　　

　　觀察來到我診所求助者的人格特質或心理障礙多年，發現很高比例的病患沒有安全感、敏感、害怕被拒絕、無法面對孤獨和失落感、沒有信心，長期負面思考、自卑自責，充滿無助無望感，甚至許多還有深深的罪惡感，覺得自己「不該存在世界上」，最後選擇結束自己，造成社會和家庭莫大的遺憾。

　　

　　商業周刊邀我為本書寫序，打開書很快發現，作者清楚羅列七項常見的心理創傷，和我的門診觀察不謀而合，更好的是，本書還提出方便大家使用的自救方法。

　　

　　事實上，比較輕微的心理障礙，多數人可以自己處理，好像手肘擦傷不需要到急診室，只要有簡單的急救箱，自己消毒擦藥就可以了。

　　

　　心理學家蓋•溫奇博士聲譽卓著，擁有大量讀者，相信以他豐富的臨床執業經驗，必能給善用這本實用的心理急救手冊的讀者很大幫助。每個家庭都有常備急救箱，不妨在書架上擺一本心理急救手冊。

　　

　　相信我！每個人都需要。

　　

引言

身體受傷要止血，心理受傷呢？

　　

　　如果你問一個十歲的孩子：感冒了該怎麼辦？

　　

　　孩子會馬上建議你「上床休息，喝點雞湯」。

　　

　　如果問他：膝蓋受傷了怎麼辦？

　　

　　孩子會說：先清洗傷口或擦消毒軟膏，之後再包紮傷口。他也知道腳骨折時要打石膏，才能讓骨頭好好癒合。

　　

　　如果你繼續追問：「為什麼要做這些步驟？」

　　

　　他會告訴你：這樣療傷比較快好，以免病情惡化，就像感冒轉為肺炎、傷口感染，或是骨頭癒合不良日後影響行走一樣。

　　

　　我們從孩子小時候就教他們如何照顧自己的身體，他們通常也都學得很好。但如果問成年人：「如何舒緩遭受拒絕的難過、孤獨的心傷，或是失敗的沮喪？」通常沒有人知道該如何處理這些常見的心理創傷。

　　

　　如果問成年人：「如何從自卑或心靈創傷中復原？」大家也都不知如何是好。若問某人：「如何因應反覆自責或罪惡感？」你可能會看到對方露出尷尬的表情、不知所措，想辦法轉移話題。

　　

　　有些人可能會說：「最好的方法是找親朋好友談談自己的感受！」他們覺得心理專家肯定不會反對這點。不過，講出感受雖然有時能讓人好過一些，卻也可能會傷害到其他人。當你指出這些風險時，對方往往又會：露出尷尬的表情、不知所措，想辦法轉移話題。

　　

　　我們之所以不太處理日常生活中遇到的心理創傷，是因為我們沒有工具因應。我們確實可以去找心理專家求助，但那往往不太實際，因為生活中的心理創傷大多沒有嚴重到需要找專業的心理醫生，就像我們剛咳一、兩聲或是剛流鼻水時，不會馬上去看家醫科一樣。

　　

　　我們總不能每次表白被拒，或是被老闆臭罵一頓，就馬上去找心理醫生吧！

　　

　　一般家庭都備有醫藥箱，裡面裝滿繃帶、藥膏、止痛藥來因應身體的小傷小痛，但我們卻沒有類似的醫藥箱來因應日常生活的心理創傷；而我們日常遭遇的心理小傷就像身體上的一樣常見。

　　

　　本書提到的心理創傷都很常見，讓人內心疼痛，也可能在心底留下疙瘩。但即使日常生活中這類傷害屢見不鮮，我們始終沒有得以舒緩的常用處方。

　　

　　以本書的「情緒急救方」來處理這些傷害，可避免我們的心理健康與未來的情緒受到影響。當我們心理受傷時，馬上以「情緒急救方」因應，可避免很多日後需要找心理醫生治療的情況。

　　

　　例如反覆自責可能讓人陷入焦慮和憂鬱，挫折及遭受拒絕容易讓人自卑。以「情緒急救方」因應心理創傷不僅能加速心理療癒，也可避免產生併發症而一發不可收拾。

　　

　　當然，心理受創嚴重時，「情緒急救方」不能取代心理醫生，就像再怎麼完備的醫藥箱，也無法取代醫生和醫院一樣。然而，我們知道哪些身體病痛應就醫，卻不知道哪些心理創傷該尋求專業協助。

　　

　　自己的心痛自己救

　　

　　我們大多知道傷口多大需要縫合、擦撞腫起來和骨折的差異，以及脫水到什麼程度需要注射血漿。但換成心理創傷時，我們不僅缺乏因應方法，也無法判斷何時應尋求專業協助。所以，我們常輕忽心理創傷，放任它惡化到危及我們的日常運作。

　　

　　我們不會放任膝蓋傷口爛到不良於行，卻老是忽視心理創傷，直到心傷阻礙我們向前邁進。

　　

　　我們懂得照顧自己的身體健康，卻完全忽略心理健康，這樣的差別待遇讓人遺憾。如果這世上沒有情緒急救技巧、無法處理心理創傷，這種差別待遇或許還可以忍受，但事實並非如此。最近有許多心理研究指出，常見的心理創傷都有很多療癒選擇。

　　

　　本書每一章將說明日常心理創傷，以及可用來紓解情緒創傷、避免問題惡化的各種情緒急救技巧。讀者可以自己使用這些有科學根據的療法（就像我們處理身體的小病痛一樣），也可以拿來教導孩子。

　　

　　本書所傳授的技巧，是心理醫藥箱裡的藥材、陪伴人生的常備良藥。

　　

　　我在研究所攻讀臨床心理學時，常明確指導病患如何減輕情緒傷痛，並提出具體建議，但我的做法常遭教授指責，教授告誡我：「我們的目的是進行深入心理研究，不是開『心理阿斯匹靈（消炎、鎮痛、解熱的常用藥物）』給病患，那種東西不存在！」

　　

　　然而，「立即舒緩傷害」和「進行深入心理研究」並不衝突。

　　

　　我認為，每個人都應準備「情緒急救方」，這跟其他情緒療法一樣重要。多年來，我習慣精進創新的研究結果，變成病患用來因應日常心理創傷的實用技巧。

　　

　　因為，這些技巧真的有效！

　　

　　這些年來，病人和親朋好友都鼓勵我把這些「情緒急救方」彙整成書，我也決定這麼做，是因為意識到現在該是我們注重心理健康的時刻了。我們該把心理健康看得跟口腔健康及身體健康一樣重要，每個人都應準備一套心理醫藥箱，裝著類似繃帶、消毒藥膏、冰袋、退燒藥之類的情緒急救品。

　　

　　畢竟，我們既然知道世上的確有心理阿斯匹靈，卻放著不用，不是很笨嗎？

　　

　　本書用法

　　

　　本書涵蓋七種平日常見的心理創傷：拒絕、孤獨、失落、罪惡感、反覆回想、失敗與自卑。

　　

　　雖然這些主題是以獨立章節寫成，還是建議大家把整本書看完。即使有些章節不是馬上跟你有關，但現在了解各種情境可能遇到的心理創傷，萬一發生在親朋好友身上時，我們就可以一眼看出狀況。

　　

　　本書每章都分成兩部分，第一部分描述各種創傷帶來的心理傷害，包括我們常未察覺的傷害。例如，我們可能知道孤獨讓人難過，卻不知道放著不管可能會嚴重影響身體健康、縮短壽命。另外，還有一個比較不明顯的傷害，孤獨的人容易自暴自棄，無意間把能陪他們紓解煩憂的人拒於門外。

　　

　　在每一章第二部分，則提出用來舒緩前述創傷的方法。

　　

　　我是以通用的療癒準則，來說明如何與何時使用療法最好，以及療法摘要和「劑量」建議。

　　

　　由於本書就像居家常備的心理醫藥箱，不能取代專業心理治療，所以每一章最後會列出一些準則，提醒讀者哪些情況應找專業心理醫生求助。

　　

　　本書的建議都是基於經過同儕審查程序、曾在一流學術期刊上發表過的頂尖科學研究。各項研究與療法的參考資料收錄於書末的文獻附註中。