前言--深陷醣類依賴症，是慢性病的主因



全世界最健康不復胖的 機能飲食減重法

● 實踐生酮飲食前，要先知道的基本知識

● 生酮的神奇功效，幾乎是奇蹟實現

外貌美容效果�減重效果�改善身體不適症狀�精神體力提升�逆齡抗老化�疾病預防及改善�穩定情緒心理

● 貼身採訪──白澤醫生的酮體值變化，首度公開！

上午九點十五分──上午十點五分

上午十點三十分──上午十一點三十分

下午十二時三十四分──下午二點三十分

下午二點四十五分──下午三點

下午五點二十九分──下午六點三十分

晚上七點──晚上十點

● 名醫解說──生酮與生糖狀態如何切換？

感到壓力與持續緊張，即便生酮飲食，血糖值也會升高（早上九點十五分檢測結果)）

椰子油是生酮飲食生活的即戰力（早上九點三十四分的檢測）

和緩運動一段時間後，身體能轉換為生酮模式（早上十點三十分的檢測）

轉換為生酮體質，酮體將是主要能量源（早上十一點三十分的檢測）

少量醣類也會有敏感反應，是生酮體質的特徵（下午二點三十分的檢測）

透過輕鬆舒適的散步，能消耗掉酮體（下午三點的檢測）

限制醣類的攝取，酮體與血糖值均會保持穩定（下午六點三十分的檢測）



【理論篇】研究證實！實踐生酮飲食生活，不運動也能健康瘦

● 三大營養素產生能量，維繫人類生命與活動

● 身體如何製造出能量？ ? ??? ?

● 人類原本就以酮體做為能量來源，而非葡萄糖 ? ??? ?

● 酮體具抗氧化作用，能量效率比葡萄糖更高 ? ?? ?

● 想啟動酮體循環，該採取何種飲食型態？ ? ?? ?

● 啟動酮體循環，一天醣質攝取量需設限

● 攝取好的脂類，不肥胖也能遠離動脈硬化 ? ??? ?

● 多攝取蛋白質，生酮飲食成功的秘訣 ? ??? ?

● 酮體循環的奇蹟效果?

? 能強化「大腦瘦體素」，不運動也能自然瘦

? 可消除活性氧的危害，預防肌膚老化

? 遠離糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈硬化

? 成為大腦能量來源，預防與改善失智症

? 世界頂級網球好手，驚人的力量來自酮體

● 名醫專欄──攝食椰子油，有效啟動酮體循環



【體驗篇】親身見證！生酮飲食的奇蹟功效，酮體循環讓我找回真正健康

● 真實成功案例?──維持酮體質，能控制體重與抗老美肌

● 真實成功案例?──肌肉增量、有型好看，生酮飲食與運動都重要

● 真實成功案例?──一年成功減重十九公斤，腎臟病也痊癒了

● 真實成功案例?──兩年瘦十五公斤，免疫力增強，糖尿病穩定

● 體驗專欄──輕斷食能恢復「酮體循環」，讓身體重新設定



【實踐篇】就從現在開始！生酮飲食奇蹟的實現

● 一輩子健康不復胖的六大方法 ? ??? ?

● 生酮飲食生活的原則與知識 ? ??? ?

● 轉換成生酮體質的食物金字塔，一看就懂

● 能確實攝取蛋白質的美味食譜

● 如何選對優良好油，以及攝取方式 ? ??? ?

● 多多攝取鮮蔬，營養補充快 ? ??? ?

● 忍不住想吃米飯，這麼做就沒問題 ? ??? ?

● 零食點心的選擇訣竅 ? ??? ?

● 飲料和酒類的選擇訣竅 ? ?? ?

● 生酮飲食生活的運動、睡眠及壓力管理

● 酮體值的自我檢測?? ? ?? ?

? 如何知道自己體內的酮體值有無增加？

? 尿酮試紙怎麼用？三階段程度一目了然

? 血酮機能簡單安全，立即掌握血液酮體濃度

? 何時能實際感受，自己已轉換為生酮體質？

● 名醫示範──白澤醫生親身示範！如何測量酮體值?



【博士名醫的生酮常見問題Q＆A】