【自序】戒斷拖延，尋找生命中的美麗



克服拖延第一部｜提升時間管理力

鎖定外在與生理條件

孩子寫作業拖拖拉拉，專注力惹的禍？——營造適當學習氛圍

孩子無法判斷輕重緩急，怎麼辦？——加強對事務的了解

當孩子抱怨：「我沒有時間……」——待辦事項的過濾與篩選

孩子總說：「我不知道要做什麼……」——設定目標、制定待辦清單

孩子總是拖到最後一刻才動工，怎麼辦？——加強自我檢視，將時間具體化

孩子沒有時間觀念，怎麼辦？——提升對時間的知覺與敏感度

孩子每件事都想做，好奇心惹的禍？——提升衝動控制的能力

孩子動作慢吞吞，不是因為他懶惰！——確認肌肉張力與動作發展狀況

拖延是ADHD無法改變的宿命？——為過動兒尋找解套的方法



克服拖延第二部｜提升壓力適應力

正向情緒的管理

孩子失去做事的動力，怎麼辦？——給每件事尋找正面意義

孩子因害怕失敗而拖延，怎麼辦？——留意評價帶來的殺傷力

孩子過度在意細節而拖延，怎麼辦？——別讓完美成為拖延的藉口

逃避雖可恥，但有用？——提升面對問題的勇氣與抗壓性

孩子總說：「我就是做不到！」——正視負面自我暗示的殺傷力

別讓拖延傷了孩子的自尊——接納拖延事實，重建自信心

強迫症引發的拖延，怎麼「治」？——解決核心的焦慮問題

別當濫好人！談孩子的「里長伯式」拖延——合理拒絕的必要性

當孩子「非做完不可」，怎麼辦？——執著與彈性的巧妙拿捏



克服拖延第三部｜最省力教養

建立良好互動與生活公約

為什麼孩子「敢」拖延？——適時提醒拖延的代價

為什麼有些事情孩子就是不肯做？——談孩子的選擇性拖延

面對孩子的「等一下」，我該妥協嗎？——給予明確的責任區與說話用詞

「反正你會幫我做！」——談孩子的媽寶�爸寶型拖延

孩子上學總是遲到，怎麼辦？——追蹤睡眠週期，建立規律生活

孩子生活習慣糟，怎麼辦？——制定家庭常規，從細微處逐步改變

孩子拖延，能不能用條件交換？——談?勵的運用

孩子拖延，他竟然比我更生氣？——給家長們的省力教養祕訣

當孩子為尋求注意而拖延，怎麼辦？——談孩子的蓄意性拖延

爸爸媽媽自己也愛拖延，怎麼辦？——展現決心，建立身教

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自序



戒斷拖延，尋找生命中的美麗



　　當我決定這回要以「拖延」作為書寫主題，我便知道過程中，勢必得重新誠實面對、檢視自己與周遭人事物之間的關係。



　　事實上，我自己也很好奇，想知道為什麼對於某些該交付的事務，我就是置之不理。縱使將要越過「死線」（deadline），我卻依然不為所動。是不在乎、無所謂，還是心中正在進行一場消極的抗拒？或者，連垂死掙扎都不想而放棄？



　　為什麼，明知道事情一旦延誤了，很容易造成他人對自己產生負面評價，因而壞了自己原先的形象，甚至可能會影響後續彼此的合作關係，我們卻仍選擇拖延？



　　在拖延的日子中，我能說，那絕對不會是一件美麗的事。甚至，換來的是一波波令人厭惡、作噁、倒胃的感覺。尷尬的是，對於某些事務，我自己卻又抱持著令人激賞的使命必達態度與超完美執行力。這番在乎而不想越過界的心意與反應，也讓我被迫去正視自己的不一致。



　　當然，我很清楚知道，對於不同的事務，自己的做與不做、拖延與不拖延，背後其實都有它的涵義。雖然平時選擇漠視探尋拖延與否背後所深藏的答案，但我也知道，面對自己的拖延問題，著實能爬梳自己內在的心理歷程，仔細探究內心深處，自己與周遭重要他人的關係與在乎程度。



　　我們難免期待自己在別人的印象中是完美無暇的，而「拖延」勢必會對自己看似堅不可摧的美好形象，帶來絕對的殺傷力。



　　因為在拖延的背後，也反映了幾件事。



　　一是自己破壞了與他人的承諾與約定，失去了誠信；二是反映著自己能力不足，及缺乏時間管理的能力；最後，隨著一次又一次越過死線的拖延，很容易讓當事人對自我意象與自我能力產生懷疑。



　　有時，我們很容易自我說服：「饒過自己吧！」沒錯，許多事情我們確實沒有辦法盡善盡美，但是逐漸戒斷惱人的拖延症，仍是始終不變、應追尋的目標。



　　拖延絕對會讓我們的內心不美麗，拖延也絕對會讓我們的內在累積令人厭倦的壓力。即便是大人，要面對拖延這樣的問題都著實不易，更遑論對於成長中的孩子——那將是一場更為嚴苛的挑戰。但我卻不想讓孩子們經歷如此不堪的考驗。



　　在實務工作上，我總會遇見許多家長抱怨孩子在生活上、課業中盡是拖延，很多孩子自己應負的責任、該承擔的事務，卻需要大人在旁邊一再提醒、叮嚀與催促，最後甚至引發衝突。



　　從表面上看來，拖延似乎反映著孩子無法遵守誠信、履行約定，但事情絕對沒有那麼單純。事實上，其中也牽扯到很多影響執行與完成的關鍵元素，需要大人去了解。當然，也存在著和我們大人一樣的心理轉折。



　　拖延的問題，一定會一步步地蠶食孩子的自尊及自信。同時，將耗損他對於日常生活事務及課業學習上的熱情，接著會對自己和他人的信任關係造成崩盤與潰堤。



　　沒有人是真心喜愛拖延的，但是當一個人陷入拖延的流沙中，卻很容易隨著時間慢慢、慢慢地往下沉。這下沉，對於孩子的成長絕對存在破壞力以及殺傷力。



　　拖延是一種選擇，但它絕對不會是一個好的選擇。戒掉孩子的拖延症，能讓孩子對於時間管理發展出更有效的能力，同時也讓他降低心理上的負擔，維持低耗能狀態，以提升生活品質，並更從容優雅地面對成長中的事務。



　　這次，透過書寫這本《戒掉孩子的拖延症》，進一步提供戒掉拖延的解決策略與教養方式，期待每位父母（包含我自己）都有機會能更完整地認識孩子的拖延態度、心理以及行為，從中找到可能造成拖延的的因素。



　　讓我們和孩子一起在期限內戒斷拖延，把事情做好。你會發現，這麼做將會是因應壓力的最佳調適方式。



　　最後，感謝寶瓶文化朱亞君社長兼總編輯長期的支持，讓我有機會持續將自己多年來在早期療育、兒童青少年心理諮商與治療、父母親職教養與校園心理諮詢等臨床實務，以及自己的實際生活體驗，透過文字和身為讀者的你共同分享。



　　謹將此書獻給在蘭陽平原上，我親愛的老媽、老婆，以及姵涵、翔立、涵立三好米寶貝。

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