前言?? ?「健康長壽」的奇蹟伸展操

．現在活動自如，一輩子都沒問題？

．復健科的驚人實例！



第一章　四大奇蹟伸展操，關節回正、筋骨鬆展

．奇蹟伸展操，如何展開？

．躺著就能做！奇蹟伸展操的六大訣竅

．一個動作，多處肌肉能鍛鍊

．奇蹟伸展操(第一式)──全身關節伸展，導正歪斜體態

．奇蹟伸展操(第二式)──軀幹對角伸展，緩解肩頸痠痛

．奇蹟伸展操(第三式)──側躺伸展，部位鍛鍊與緩解疼痛最多

．奇蹟伸展操(第四式)──雙腿交叉伸展，改善膝蓋與髖關節不適

．奇蹟伸展操四大動作要領

【奇蹟伸展操體驗者迴響】



第二章　賴床躺著做！每天伸展就能更健康

．躺著做伸展，鍛鍊身體最安全

．即使臥病在床，也能發揮功效

．關節回正不磨損，身體零負擔不疼痛

．「柔軟度、肌力、平衡」，一次鍛鍊

．躺著伸展就能活動全身，為什麼？

．「軀幹鍛鍊術」，肌力提升又能瘦腰

．奇蹟伸展操與健走鍛鍊效果相當

．沒有限制條件，任何人都可做

．肌肉運用不當，腰痛、肩頸痠疼的主因

．肌肉「運動學習」法，能恢復疲乏彈性

．慢速間歇式肌力鍛鍊，不辛苦又能持久

．每個伸展動作只需「五秒鐘」

．每天賴床做伸展，能預防失智症



第三章　維持好體能，避免老年失智不臥床

．運動不足，老年需看護的危機最大

．年紀越長越不動，小心疾病纏身難痊癒

．疾病休養更要動，避免引發其他疾病

．四十歲肌肉量急降，是體能的分水嶺

．科學實證！中年體能決定老年是否失智

．女性關節容易出毛病，問題關鍵在肌力

．健走運動容易做，對銀髮族可能是陷阱

．能鍛鍊肌肉，又沒有運動傷害的伸展操

．醫院治療時間短，復健效用不大

．無需協助與指導，就能痊癒的自療伸展

．運動員證實！有效調理身體與腰痛



第四章 奇蹟伸展操的自癒見證

．關節筋肉回復初始設定，健康的正向循環

．職業性傷害的腰痛，兩週就消失

．矯正變形性髖關節症，讓醫生取消手術

．五十肩患者伸展後，當場能輕鬆舉手

．二十年「頸性眩暈」，兩週治癒

．臥床不起失智症患者，能自己翻身



第五章 陳年老毛病，對症自癒的伸展操

上半身前屈駝背回正，緩解全身痠痛

解除肩頸痠麻、刺痛，慢性痛症不上身

肩關節放鬆回正，預防舒緩五十肩

膝蓋、髖關節疼痛的預防和改善

造成姿勢不良的骨盆歪斜回正

強化腿肌力，改善關節硬化的行動不便

緊實體態，消耗熱量，形成易瘦體質

重症臥病在床，能自主翻身的肌力鍛鍊



第六章 奇蹟伸展操的練習 Q&A

Q1哪些狀況不能練習奇蹟伸展操？

Q2一天之中，什麼時段最適合練習？

Q3多久才能感受到伸展的效果？

Q4如何確認奇蹟伸展操有產生效用？

Q5一天應該進行幾回比較恰當？

Q6我的體力不夠，可以只做一種伸展嗎？

Q7萬一無法每天做，效果會不會歸零呢？

Q8身體疼痛伸展不開，該怎麼辦呢？

Q9自己的姿勢是否正確，如何確認？

Q10伸展中遇上腳抽筋，怎麼辦？

Q11當疼痛消除了，是否可以不用繼續了？

Q12在床上伸展時，有哪些注意事項呢？

Q13有起床能馬上進行的伸展動作嗎？

Q14想推廣給別人時，要注意哪些重點？



後語?? ?「奇蹟伸展操」能簡單守護自我健康

?