．第1章 緒論?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．如何使用本書?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．組件清單?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．日常運動?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．21世紀運動?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．第2章 人體運動要素?? ??? ??? ??? ??? ?

．人體運動學?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．靜態與動態?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．動力學與運動學?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．移動、穩定、平衡與協調?? ??? ??? ??? ??? ?

．同時與連續動作?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．運動模式與動鏈?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．比例、對稱與代償?? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．第3章 結締組織：Part1?? ??? ??? ??? ?

．無所不在的材料?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．結締組織概論?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．結締組織成分?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．細胞?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．細胞外基質?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：繞道逛逛肉品區?? ??? ??? ?

．軟組織特性?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．伸展?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．彈性?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．可塑?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．潛變?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．觸變性?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．拉伸強度?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．壓電效應?? ??? ??? ??? ??? ?

．膠狀?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．結締組織類型?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．依結構區分?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．依功能區分?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．組織的推拉?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．圖表：結締組織分析?? ??? ??? ??? ??? ?



．第4章 結締組織：Part2?? ??? ??? ??? ?

．骨骼?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．種類?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．功能?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．打造骨骼?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．結構?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．成分?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．主要部位?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：沃爾夫定律?? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：堆疊擠壓？?? ??? ??? ??? ?

．軟骨?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．筋膜組織?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．固有筋膜?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．深筋膜?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌肉封包?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．隔膜?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．腱膜?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．骨間膜?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．支持帶?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節囊?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．韌帶與肌腱?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．其他類型?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．組裝?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．骨骼、筋膜及其他?? ??? ??? ??? ??? ?

．結締組織網絡功能?? ??? ??? ??? ??? ?

．向日葵、體液與你?? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：局部、整體、內在及外來?? ?

．實驗室一隅：膠原、需求與代謝?? ??? ??? ?



．第5章 關節：Part1?? ??? ??? ??? ??? ?

．平面及轉軸?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．解剖學姿勢?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．平面?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．轉軸?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．身體運動?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節總論?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節分類?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節結構?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．打造滑液關節?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．滑液關節總類?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節功能?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節可動性及穩定性?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節圖?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．第6章 關節：Part2?? ??? ??? ??? ??? ?

．活動範圍?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．主動與被動活動範圍?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．活動度過大與不足?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．終端感?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節動作種類?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．封閉式與開放式動鏈?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．凹凸定律?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節面位置?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：棄如敝屣的骨骼�關節奇想?? ?



．第7章 肌肉：Part1?? ??? ??? ??? ??? ?

．肌肉組織概論?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌肉組織種類?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌肉及筋膜──真實故事?? ??? ??? ??? ?

．功能簡介──收縮?? ??? ??? ??? ??? ?

．骨骼肌成分?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．打造肌肉?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．打造肌小節?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．粗細肌絲?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌絲滑動機制?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．收縮循環?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌原纖維與肌肉纖維?? ??? ??? ??? ??? ?

．水電工?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．大功告成?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌肉組織功能?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌肉組織特性?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．第8章 肌肉：Part2?? ??? ??? ??? ??? ?

．肌肉形狀與排列?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．組織?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．平行肌及羽狀肌?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．功能比較?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．兩場比試一較高下?? ??? ??? ??? ??? ?

．驅動肌肉?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．運動單位?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．全有全無?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．星羅棋布?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．多少多快？?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．徵召?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．加成?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．收縮纖維種類?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．三種纖維?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．比例？?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．收縮種類?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．向心收縮?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．離心收縮?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．等長收縮?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．逆向動作?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：僵直及長短肌肉?? ??? ??? ?



．第9章 肌肉：Part3?? ??? ??? ??? ??? ?

．肌肉角色?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．沒有肌肉是孤島?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．影響肌肉角色的因素?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅──

．被動與主動不足?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．不用腰大肌的仰臥起坐?? ??? ??? ??? ?

．肌肉的額外動作?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．姿勢肌與相位肌?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．就是那個交叉點?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．至關重要的長度與速度?? ??? ??? ??? ??? ?



．第10章 神經：Part1?? ??? ??? ??? ??? ?

．神經與肌肉──動感二重奏?? ??? ??? ??? ?

．中樞神經系統?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．周邊神經系統?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．打造神經元?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．神經元構造?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．功能?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．分類?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．突觸?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．從神經元到神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．大功告成?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．周邊神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．布線?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．神經叢及神經分布?? ??? ??? ??? ??? ?

．頸神經叢?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．臂神經叢?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．腋神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌皮神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．橈神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．正中神??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．尺神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．腰神經叢?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．薦神經叢?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．股神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．閉孔神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．坐骨神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．脛神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．總腓神經?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．第11章 神經：Part2?? ??? ??? ??? ??? ?

．打開開關吧?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．本體感覺及肌肉功能?? ??? ??? ??? ?

．感應器及其反饋?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌梭細胞?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．脆弱易傷?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．牽張反射?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．高爾基腱器官?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．抬起一箱重物?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．保齡球?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．巴齊尼氏小體與魯斐尼氏器?? ??? ??? ?

．你伸長我才能縮短?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．交互抑制與其他反射動作?? ??? ??? ??? ?

．橡皮筋實驗?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌張力?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．平衡至上?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．反射動作?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實際操作?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．運動中的神經肌肉系統?? ??? ??? ??? ?

．本體感覺準確性?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．從5到8.5的提肩胛肌?? ??? ??? ??? ?

．善用肌肉組織特性?? ??? ??? ??? ?

．牽張反射VS各式伸展?? ??? ??? ??? ?

．善用牽張反射增加優勢?? ??? ??? ?

．跟著高爾基腱器官放鬆?? ??? ??? ??? ?

．等長收縮後放鬆與交互抑制?? ??? ??? ?

．實驗室一隅：?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．從小養成的終生模式?? ??? ??? ??? ?

．門口的有趣實驗?? ??? ??? ??? ?



．第12章 生物力學：Part1?? ??? ??? ??? ?

．生物力學──基本概念?? ??? ??? ??? ??? ?

．靜態與動態?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．骨骼運動學與關節運動學?? ??? ??? ?

．動力學與運動學?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．力?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．慣性與質量?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．力矩?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．向量?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．摩擦力?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．速度與動量?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．重力?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．運動定律?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．第一運動定律：慣性定律?? ??? ??? ?

．第二運動定律：加速度定律?? ??? ?

．第三運度定律：作用與反作用定律?? ??? ?

．力學深究?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．線性力?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．平行力?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．共點力?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．力矩深究?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?



．第13章 生物力學：Part2?? ??? ??? ??? ?

．槓桿?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．第一類槓桿?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．第二類槓桿?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．第三類槓桿?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：穩定性?? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：穩定性、平衡及運動?? ?



．第14章 姿勢?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．姿勢與步態?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．兩大挑戰?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．姿勢?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．步態?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．站姿?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．人體如何直立？?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．其他觀點看姿勢?? ??? ??? ??? ??? ?

．健康的姿勢?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．軟組織在站姿中的角色?? ??? ??? ??? ?

．打造肌筋膜核心?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．打造姿勢肌?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．穩定性失調及疼痛模式?? ??? ??? ??? ?

．站姿不良?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．後弓前凸姿勢?? ??? ??? ??? ??? ?

．圓背?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．後甩背?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．脊椎側彎?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．斜頸?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．平背?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．其他常見的不良姿勢?? ??? ??? ??? ?

．頭部前移?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．圓肩?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．聳肩?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．下肢的姿勢要素?? ??? ??? ??? ??? ?

．內轉過度?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．Ｘ型腿與Ｏ型腿?? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：坐姿、彎腰及躺臥?? ??? ??? ?



．第15章 步態?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．步態?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．步步為營?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．支撐期及擺動期?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．支撐期?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．擺動期?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．步態及髖部?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：影響步態的其他因素?? ?

．步態肌肉活動?? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．實驗室一隅：家具及衣著?? ??? ??? ??? ?

．異常的步態?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．肌肉無力�癱瘓?? ??? ??? ??? ??? ?

．關節活動範圍的限制?? ??? ??? ??? ?

．神經學的影響?? ??? ??? ??? ??? ?

．環顧四周?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．日常運動?? ??? ??? ??? ??? ?



索引及其他

．複習測驗和解答?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．學習目標?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．關節活動範圍一覽表?? ??? ??? ??? ??? ?

．詞彙表?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．參考文獻?? ??? ??? ??? ??? ??? ??? ?

．索引?? ??? ?



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序?? ?



　　我在十歲的時候遇到了拳王阿里（Muhammad Ali）。那時我們在芝加哥的奧黑爾國際機場，父親彎下腰，低聲對我說：「安迪，你看。」



　　這位被譽為「最棒的」（The Greatest）偉人筆直朝我走過來（我想我應該是整個人愣在原地一動也不動），一邊用巨大的手握著我，一邊說：「很高興見到你。」阿里走了以後，我整整一星期都沒洗手。



　　那年暑假，我把父親老舊的軍用沙包裝滿破布，然後吊在樹枝上，每天像冠軍拳擊手一樣去打那個沙包。雖然我的拳擊生涯持續不滿一個暑假，但是當我在撰寫本書時，還是會常常想起在奧黑爾國際機場的那段巧遇。



　　在拳擊場上，阿里展現出人體運動的三大美感：敏捷、平衡與力量。他的雙腳在場上逍遙遊走，雙拳在空中快閃飛舞，計計鉤拳以千軍萬馬之勢將對手撂倒。



　　對我們這些凡人來說，想要在體能上向拳王阿里、女子足球員米婭•哈姆（Mia Hamm）或游泳天王麥可•費爾普斯（Michael Phelps）看齊，那簡直是癡人說夢。然而，現在卻是成為運動科學從業人員或顧客的大好時機。過去三十年來，在平衡、運動及姿勢方面的研究有了長足的進步與瞭解。手法治療、瑜珈、體育及私人訓練、按摩、皮拉提斯等等只是眾多運動方式中的幾樣代表，供人們選擇來維護其身體活動。



　　不幸的是，受各種動機及欲望驅使而做出的動作對身體來說並不總是最好的。關節及四肢的過度使用、使用不足或使用錯誤皆可能造成長、短期的疼痛。身為醫護專業的學生、教師或從業人員，部分的任務便是要協助患者改善其柔軟度、減少疼痛及增加活動範圍。藉由對人體運動及失衡狀態的瞭解，你將能在傷害發生時給予更佳的協助。



　　在進入可動性與穩定性的世界以前，讓我們先記住，並不一定要像拳王阿里所說的「飄如蝶、螫如蜂」才能成為冠軍。拜託，只要能成功換裝電燈泡而且沒有發生背痛，或許就算是一件值得調大《洛基》電影主題曲的音量來慶祝的事了好嗎？希望本書將能協助你以及你的病患成為自己的冠軍。



　　本書旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒吧！



　　若是一切按照計畫進行，你是可以保持平衡（balance）的。如此「平均分配體重」，使你得以保持直立而穩定，這種與生俱來的平衡傾向不只表現在身體上，在生活中的許多層面也都隨處可見。儘管如此，有一點必須要特別注意：「不平衡」──至少在本書中──並非不受歡迎的，原因在於如果少了不平衡，有些動作根本不可能完成。舉例來說，在路上行走便需要「穩定」與「不穩定」的不斷交替。



　　再舉個例子，假設你正在走鋼索，打算要向前跨出一步，首先，你會將雙腳固定在鋼索上，保持穩定，確定身體達到平衡且幾乎靜止。接著，抬起其中一腳並向前傾，使身體處於一種微微的不穩定狀態。為了避免往前摔倒，身體會以一股少量的動能將重心向前移──噹啷──就在跨步的同時，身體再度回到平衡。能夠輕易完成這些連續動作，靠的是神經、關節以及肌肉的協調（coordination），也就是組織不同運動要素的能力。



　　若你想體驗同時動作（simultaneous movement），那就試試在坡道上以滑板騰空躍起，觀察自己的全身如何在同一時間運動，完成同時動作。



　　噢，摔慘了！要把自己從地上撐起來，需要的是另一種更常見的運動方式──連續動作（sequential movement），也就是可拆解成一連串細微而連貫的身體運動的動作。在起身站立的這個例子中，首先，你必須一節一節地收縮脊椎，接著舉起一邊的膝蓋，再收縮臀部、伸展雙膝成站姿。在此同時，包括腳踝、手腕、手肘以及肩膀都會參與其中。因此，這「一」個動作其實是透過全身大範圍的關節彼此協調串連而成的。



　　現在，讓我們暫時放下手邊的人體藍圖，改用打造《LIS太空號》（Lost in Space，上網搜尋看看）機器人的方式來處理你的身體看看。身為機器人，其四肢是藉由一套高度分工而獨立的動作系統所驅動。一個活塞啟動後，導致一個關節屈曲，接著另一個活塞啟動，諸如此類。很顯然的，這樣的動作會顯得遲緩愚蠢，真的就像是機器人一樣。



　　相反的，人體運動很少是由單一關節或肌肉所控制，日常生活的動作都是根據一套完善的運動模式（movement pattern）而來的。



　　所謂「運動模式」指的是有組織的身體律動，用來連結關節及肌群而產生目標動作。例如，要整理碗盤時，在櫥櫃和餐桌間移動，將碗盤一一歸位。如果你常做家事，這樣的動作在經歷無數次後，一切將如行雲流水般地從臀、腿、腳依序自然展開。



　　運動模式中可預測的連續步驟被稱為動鏈（kinetic chain），指的是「在一連串動作中經由肌肉及骨骼牽引的關節連續動作」（如果聽不太懂，試著回想《枯骨》（Dem Bones）的歌詞：「趾骨連接到了腳骨，腳骨連接到了踝骨……」，所有骨骼接續相連，若非如此，人體將無運動可言。）



　　動鏈包含了關節鏈（articular chain）、肌筋膜鏈（myofascial chain）以及神經鏈（neural chain），這三套系統分工合作，完成人體各種運動。



　　例如，棒球選手透過這三套系統──關節、肌筋膜以及神經──將力量從作為支點的腳傳到丟擲棒球的手，過程中統合了通過腳趾、下肢、臀部、核心、軀幹、上肢以及指間的力道、彈性與幅度，將球有力而精準地拋出。動鏈中不當或鬆弛的連結都會削弱力量的傳送，導致動作不協調。



　　又例如，在誇張地抖開瑜珈墊時也包含了這三套系統，透過從肩胛到指骨間的骨骼及關節構成一連串的動作。

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