前言

快速選擇你最需要的健身方法

男人身上最讓女人著迷的8個部位

本書教練展示

上篇︰分部位完美肌肉鍛煉方案

　Part 1 知名頂級私人教練趙天輝︰型男第一步，從胸肌開始！

01 胸肌鼓起來，穿衣更有型

02 徒手訓練︰胸部線條，方形最炫

03 啞鈴訓練︰打造胸部“立體肌”

04 杠鈴訓練︰胸肌分界線速成

05 器械訓練︰讓男人徹底“胸”起來

06 胸部肌肉訓練四周完美計劃

07 對話趙天輝 ——“Just do it！生命不息，運動不止！”

　Part 2 超有型資深明星教練高信東︰甩開啤酒肚，做腹肌潮男！

01 “王”字腹肌，王者風範

02 徒手訓練︰不“腹贅”，才健美

03 啞鈴訓練︰腹肌有力量，活力又健康

04 杠鈴訓練︰塑造更立體的腰腹肌肉

05 器械訓練︰全力打造“王”字腹肌

06 腹部肌肉訓練四周完美計劃

07 對話高信東——“培養健身意識，就能收獲健康！”

　Part 3 人體生物力學環境矯正創始人楊斌︰“肩”強男人味，自信練出來 ！ 01 臂膀“靠得住”，運動更輕松

02 徒手訓練︰塑堅實肩膀，做女人港灣

03 啞鈴訓練︰臂膀肌肉訓練攻略

04 杠鈴訓練︰肩窄又下垂，不是沒得救

05 器械訓練︰力量型臂膀，異性的最愛

06 肩部肌肉訓練四周完美計劃

07 對話楊斌——“運動是一種享受，而絕非忍受。”

　Part 4 超專業冠軍級教練蔣垂義︰後背倒三角，氣質自凸顯！

01 練背部，強脊椎

02 徒手訓練︰攻克背部的每一小塊肌肉

03 啞鈴訓練︰背部肌肉全方位訓練

04 杠鈴訓練︰性感地帶，“背”受關注

05 器械訓練︰腰背力量練出來

06 背部肌肉訓練四周完美計劃

07 對話蔣垂義——“體質再弱，鍛煉也能徹底改變你！”

　Part 5 國家級健美操培訓導師劉悅︰男人臀腿曲線，超MAN性感標志

01 性感的臀部和大腿猶如雕刻

02 徒手訓練︰誘人臀形，緊致有力

03 啞鈴訓練︰“精雕細琢”臀部肌肉

04 杠鈴訓練︰緊實臀腿，極度性感

05 器械訓練︰臀腿力量，健康標尺

06 臀腿肌肉訓練四周完美計劃

07 對話劉悅——“健身讓我具備更好的綜合素養！”

下篇︰塑身健體獨家拯救方案

　Part 6 時尚界熱門特約教練柳欣︰減肥！肥胖男瘦身秘籍！

01 從“肥男”到“型男”華麗轉身

02 獨家拯救方案一︰迅速燃燒脂肪

03 獨家拯救方案二︰將贅肉變成肌肉

04 對話柳欣—— “運動減肥成功的人一定會愛上訓練！”

　Part 7 享譽全國資深教練朱曉輝︰增肌！骨感男變身秘籍！

01 從“骨感男”變“大塊頭”

02 獨家拯救方案一︰讓身體全面增肌

03 獨家拯救方案二︰局部肌肉塑形

04 對話朱曉輝 —— “健身就像是銀行存錢！”

　Part 8 中國首位五星級私人教練李欣︰康復！普拉提回報你健康身體！

01 普拉提神奇運動療法

02 男人普拉提課堂，塑造你的完美肌體

03 減肚收腹，練就性感腹肌

04 修正脊椎，做挺拔男人

05 白領健康特別課堂

06 亞健康恢復四周訓練計劃

07 對話李欣 ——“體質再弱，鍛煉也能徹底改變你！”

　Part 9 現代健身業領頭羊袁睿超︰拉伸！上班族最需要的運動！

01 拉伸︰筋長一寸，壽延十年

02 拉伸前，您要知道的事兒

03 從頭到腳做拉伸，生活實用全方案

04 肌肉需拉伸，柔韌更飽滿

05 日常放松休閑，拉伸無處不在

06 對話袁睿超 ——“身體‘平衡’，才是健康的根本！”

　Part 10 國際資深健身教練嵇思達︰飲食！好身材，吃出來！

01 蛋白質︰肌肉增長的密碼

02 認識生活中的主要營養素

03 健身人群的營養需求

04 比賽前飲食的安排原則

05 素食者的飲食安排原則

06 運動補劑的種類及攝入原則

07 對話嵇思達 ——“健身比的是毅力，非一日之功。”