前言
別說你做不到，開始跑就對了！
你知道嗎？？據統計，全世界約有一千萬人熱衷於「慢跑」這項運動。相信各位也時常在住家街道、公園附近，看見正在練跑的人，且不分男女老幼，幾乎每個人都在跑。看見這些樂 在其中的跑者們，是否令你感到蠢蠢欲「跑」呢？但每當心中有此念頭時，又會反問自己；「我跑得動嗎？」、「我真的能跑完嗎？」、「能堅持跑下去嗎？」請容我在這裡告訴各位，只要你想跑，就可以開始；請相信我，也相信自己，開始跑就對了。
這是一本從零開始「學慢跑」的書。尤其是完全沒有運動經驗的人，從「走路」開始，循序漸進地教導大家如何正確快走、慢跑，並幫助你在六個月後，成功挑戰全馬。事實上，馬拉松並非單靠「體力」就能完成的比賽，其練習方法是有訣竅的；為此，跑者只要反覆正確練習，讓身體習慣運動、享受慢跑，想要完成42.195公里的全馬，絕非天方夜譚。
◎從走路開始，學會正確的跑步姿勢
因此，初學者的第一步，就是學習正確的走路姿勢，讓身體記住其節奏、感覺，而不必馬上開始跑；待身體記住運動的節奏後，再逐漸提升強度即可。本書依照慢跑經驗與體能狀 態，將訓練菜單分成三個階段，讀者們可依自身需求，找出適合的訓練方法。我相信，各位一定能盡情享受訓練過程，並長久、愉快地跑下去。
「慢跑」是一項無關年齡、性別與經驗，任誰都能公平參與的運動。希望這本書，能幫助「想跑但充滿顧慮」的各位，順利開跑，加入跑者的行列。若真能達到推波助瀾的作用，那麼，對期待有一天「全球跑者數能突破一億兩千萬人」的我而言，是再高興不過的事情了。
上班族馬拉松冠軍
谷川真理
