作者序

只靠這種呼吸法一個月腰圍就小了10 公分

藉由內臟淋巴按摩我們有了改變

淋巴與呼吸有著密不可分的關係



PART1變得既健康又美麗內臟淋巴按摩

7 個內臟淋巴按摩一定要先了解的Point



PART2開始吧內臟淋巴按摩

內臟淋巴按摩須依照這樣的順序及方向來進行

按摩前先讓淋巴動起來吧！

上半身 　讓鬆弛的上半身一口氣往上拉提！

背部．肩膀 　消除背部贅肉，緩解肩膀僵硬！

肚臍下方 　再見了，凸出的小腹

臀部．側腹 　像是把臀部贅肉拉起來般

大腿 　溫柔地往上拉提大腿整體

膝蓋下緣 　容易堆積淋巴的部位，須特別注意

腳掌．腳踝 　仔細地按摩底部及側面等整體

手腕．手部 　手腕也變得輕鬆

7 分鐘內臟淋巴按摩 即使剛睡醒也能按摩

這個時候該怎麼辦呢？ 內臟淋巴按摩Q&A

圖文小劇場 嘗試了！內臟淋巴按摩



PART3因為這樣，我變瘦變健康了！

內臟淋巴按摩體檢報告

今野老師也在實踐！ 瘦身的基礎知識

淋巴是朝這個方向流動的 淋巴的流動MAP



結語

作者序



　　只靠這種呼吸法一個月腰圍就小了10公分



　　無論是誰都想要變漂亮。



　　想要有即便忙碌，也可以輕鬆地執行，還能快速看見效果，並能持之以恆的變漂亮方法嗎？正因為有這樣的想法，所以才誕生了「內臟淋巴按摩」。



　　「內臟淋巴按摩」主要是藉由深層呼吸，促使雙手無法觸及的腹部深處和內臟周邊的淋巴流動更為順暢。同時還有能鍛鍊腹肌、提升基礎代謝率及消耗更多的卡路里等說不完的益處。



　　因為工作的性質，我每天必須花費較長的時間於交通移動上，



　　且晚餐多半是與人聚餐，在這些時候，我時常在坐著的同時，默默進行內臟按摩的呼吸法。腦海中想著想要變瘦的部位，一邊感受這些部位的肌肉一邊吐氣。



　　隨著年齡增長，贅肉自然而然地出現在腹部、腰部及背部等周圍，



　　且不知不覺就會由於浮腫而在腳踝周圍形成脂肪。若是內臟淋巴按摩的話，無論何時都可以進行。行走中亦或是工作忙碌時也沒問題，在等待紅綠燈的同時，「吐氣，再吐氣」，工作、做家事的時候，「吐氣，再吐氣」。靠著這個方法，我在一個月內腰圍小了10公分！



　　你也來試試看這種淋巴按摩法，讓自己變得健康又漂亮吧！