．前言



．事前不可不知 選擇跑鞋的新常識

．步幅決定了鞋子的種類！

．最適合的鞋子不能光靠配速決定

．根據腳形（掌趾關節）選擇跑鞋

．根據著地方式選擇跑鞋

．跑鞋決定你的著地方式（跑法＆姿勢）

．檢查你的鞋子吧！

．試著檢查鞋底的屈曲性

．Column 1 著地時腳不能朝向正前方



．根據著地方式挑選跑鞋

．只要知道著地方式就能選到最佳跑鞋！

．重新檢查你的著地方式

．1了解身長與腿長的比例

．2了解身高與腳大小的比例

．3檢查你的體型

．4檢查你的肌肉型態

．根據體型檢查1∼4，找出理想的姿勢＆著地方式

．腳跟著地的搖擺跑法

．腳尖著地的扭轉跑法

．腳掌著地的活塞跑法

．理想的姿勢? 搖擺跑法

．理想的姿勢? 扭轉跑法

．理想的姿勢? 活塞跑法

．腳底的負重線與面

．跑步姿勢的動作解析

．腳跟著地的搖擺跑法

．腳尖著地的扭轉跑法

．腳掌著地的活塞跑法

．追求理想的重心移動

．腳跟著地（搖擺跑法）的重心移動

．腳尖著地（扭轉跑法）的重心移動

．腳掌著地（活塞跑法）的重心移動

．Column 2 挑選稍微高階一點的跑鞋



．根據腳的運作機制選擇跑鞋

．只要了解腳運作方式，就能選到對的跑鞋

．適合三種腳型的３種鞋型

．腳尖（掌趾關節）的彎曲方向因跑者而異

．腳上有不動關節

．五種足弓

．足弓的絞盤機制

．腳趾也有足趾弓

．利用腳趾的肌腱固定作用跑步

．腳跟與腳尖的高低差

．過度旋前

．過度旋後

．足壓感應器的分析資料



．找出正確跑鞋的方法

．選擇最適跑鞋的方法

．挑選跑鞋的重點

．根據外底的形式選擇

．根據鞋型選擇

．根據中底的高度差選擇

．滑地&抓地

．緩衝性與旋轉性

．2000年代的大鞋問題

慢跑

．搖擺跑法的最適跑鞋

．扭轉跑法的最適跑鞋

．活塞跑法的最適跑鞋

快跑

．搖擺跑法的最適跑鞋

．扭轉跑法的最適跑鞋

．活塞跑法的最適跑鞋

賽跑

．搖擺跑法的最適跑鞋

．扭轉跑法的最適跑鞋

．活塞跑法的最適跑鞋

．鞋底的剛性與鞋底的體積



．客製化跑鞋

．選擇尺寸

．透過鞋帶綁法創造終極合腳感

．切割鞋底提高追蹤性

．切割鞋底解決煩惱！

．鞋底切割方法

．檢查追蹤性與屈曲性

．最佳鞋底切割法！