親子一起動一動，效果、樂趣都加倍！

100％提升效果的本書活用法



PART 1 EXERCISE STORY 一定要一起運動的理由



運動，讓孩子突破遺傳身高的限制！

孩子獨自運動時，無法獲得100％的效果

什麼是每日10分鐘親子體操？

親子互動體操的核心概念

運動前的注意事項



PART 2 EXERCISE START 每日10分鐘親子體操



Level 1 和媽媽一起進行的趣味運動遊戲

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EXERCISE 01

刺激生長板發展



EXERCISE 02

媽媽瘦腿、提升孩子肌力



EXERCISE 03

提升孩子脊椎、骨盤柔軟度



EXERCISE 04

加強平衡感、鍛鍊背部



EXERCISE 05

扭轉腰背，緊實腰腹



EXERCISE 06

強化平衡感和骨盤柔軟度



EXERCISE 07

舒緩腰部僵硬肌肉



EXERCISE 08

舒緩腰腹，加強四肢肌力



EXERCISE 09

強化孩子腰部肌力、媽媽瘦小腹



EXERCISE 10

抬頭挺胸，改善駝背



EXERCISE 11

強化骨盤肌力與平衡感



EXERCISE 12

伸展全身肌肉



EXERCISE 13

強化背、腰肌力，舒緩胸腹緊繃



EXERCISE 14

提升下半身血液循環



EXERCISE 15

改善脊椎歪斜，強化代謝



EXERCISE 16

刺激髖關節生長點，媽媽瘦下半身



Level 2 孩子高人一等、媽媽擁有曼妙身材的10分鐘親子體操

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EXERCISE 01

舒展全身關節



EXERCISE 02

舒展肩胛骨與整體腰部



EXERCISE 03

扭轉脊椎、打開骨盤



EXERCISE 04

轉動手臂，提升上半身循環



EXERCISE 05 ?

拉開全身筋骨



EXERCISE 06

有效提胸，調整胸椎排列



EXERCISE 07

扭動骨盤，緊實大腿線條



EXERCISE 08

刺激生長點，緊實臀部



EXERCISE 09

側邊扭腿，強化腰椎與骨盆



EXERCISE 10

扭動側腰，改善脊椎側彎



EXERCISE 11

刺激膝蓋、強化骨盤



EXERCISE 12

彎腰扭體，矯正歪斜的脊椎



EXERCISE 13

半蹲扭體，加強下半身平衡



EXERCISE 14

坐姿踢腿，強化大腿前方肌肉



EXERCISE 15

調整呼吸，放鬆心情

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BONUS PAGE助高成長計畫

成長按摩法

完整營養攝取

身心放鬆的睡眠

正確姿勢

促進循環的伸展運動

消除壓力

Q&A