推薦序　懂得「神奇健走力」，健走才能知行合一

推薦序　世界公認最完美的運動──健走！

作者序　健康就在我們腳下！



Part 1　健走風潮來襲，你跟上腳步了嗎？

1-1踏出健走的第一步

1-2什麼是健走？

1-3每天萬步四階段

1-4持續健走的好方式──團體健走



Part 2　還在遲疑嗎？現在就讓你開始走！

2-1每天一萬步，健康一輩子

2-2健走前的常見疑問

2-3堅持下去，才是關鍵！



Part 3　愛上健走後，還要走得安全！

3-1錯誤的走路姿勢

3-2正確的走路姿勢

3-3健走前的熱身

3-4健走後的舒緩

3-5健走時的常見疑問

3-6裝備選擇

3-7飲食搭配



Part 4　親身見證的健走奇蹟

4-1第二型糖尿病患者，健走三個月血糖回復正常值

4-2健走半年，減重二十公斤

4-3每天萬步，改善高血壓、不再感冒

4-4北歐式健走讓肩頸疼痛消失

4-5健走四個月，治好呼吸中止



後記　讓健走變成快樂泉源