前言? 練習瑜珈前，你應該知道的五件事

．為什麼你害怕練習瑜珈？

．每天練瑜珈，身心沒煩惱

．瑜珈，從呼吸開始

．聆聽身體的聲音，練習瑜珈不受傷

．體位法與運動有什麼不同？



LESSON 1.

15招懶人瑜珈操，讓你再忙也可以做瑜珈！

這堂課將教你在家中做家事、看電視、煮飯時，可以輕鬆做瑜珈；

在辦公、走路、等待、通勤時，也可以融入各式各樣的瑜珈練習！



LESSON 2.

10招核心瑜珈操，增強你的肌耐力與柔軟度!

這堂課有許多姿勢會強化平衡感，這是鍛鍊核心肌群的重要方式，

可以幫你強化核心力量，有效強化腹部，緩解背部疼痛和改善體態！



LESSON 3.

用瑜珈暖身×收操，讓你運動健身不受傷！

本課程的體位法可以幫你進行深層伸展，

放鬆身體肌肉，改善心、肺等內臟器官。

人人都可以在運動前後，進行這些體位法！



LESSON 4.

練好這6招，肩頸從此不僵硬！

本課程的瑜珈姿勢，可以幫你舒緩僵硬的肩頸肌肉，

恢復其應有的彈性，促進頸部與頭部的血液循環！



LESSON 5.

改善脊椎側彎13式，擁有年輕10歲的黃金體態！

脊椎側彎會造成骨盆、脊椎、核心部位的肌群失衡，

本課程可以幫你矯正肌肉，減緩側彎惡化，

舒緩脊椎疼痛，增加身體的彈性與靈活度！



LESSON 6.

不僵硬的身體從按摩內臟開始！

保養脾臟7招，改善循環抗衰老！

脾臟是人體最大的免疫器官，也是最容易被忽略的部位。

本課程將教你七個保養脾臟的招式，

維持良好代謝，身體自然緊實有彈性！



LESSON 7. ?

9招腎臟保養操，讓你顧好身體的本！

多數腎臟問題都是因為新陳代謝失衡或飲食不均，還有可能導致背痛與高燒。

本課程將藉由簡單的瑜珈練習，促進腎臟健康，

讓身體健康的守門員維持在最佳狀態！

序文



　　我覺得自己非常幸運，能在印度各地追隨知名大師，學習各種瑜珈哲學、體位法、瑜珈呼吸法，並認識生命最終的意義（涅槃或三摩地），人人都可以達到涅槃之境，然而在此之前，我們都必須先完成這一生的責任，這是我在印度賈坎德邦（Jharkhand）德奧加爾鎮（Deoghar）若契亞瑜珈靜修中心（Rikhia Yoga Ashram）跟隨精神大師們所學到的珍貴智慧。



　　人人都希望快樂自在，無病無痛，超脫苦難，而在自然世界裡，追求絕對快樂只有一個辦法：讓身體與心靈完全結合，達到極樂境界。可惜現代人離本性越來越遠，忘了歸源的最簡單法門，就是往內探索，了解身體、心靈、感官的關係。瑜珈是一門與自我重新連結的科學，能幫助我們重新掌握身體與心靈，實現自我本性（意識）與宇宙本性（意識）。



　　《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課 》是依據我的個人經驗，融會貫通之後，精心規劃而成，希望提供各位讀者更多關於瑜珈的詳細說明，讓你的瑜珈練習能夠更輕鬆，更簡單。



　　我在印度開始學習瑜珈，足跡遍及各地靜修中心，並師從瑜珈大師Prabir Karmakar，之後陸續在印度、香港與台灣開設許多治療課程，許多人對於這類型的療癒瑜珈讚譽有加，而我也深感榮幸。此外，我的第一本書《全家老小不生病的健康瑜珈》出版後，廣受各界好評，為了回應讀者要求，我決定出版本書，教大家如何將瑜珈融入生活，在家裡與辦公室也能輕鬆做瑜珈。這一次特別側重於減少日常生活的常見毛病，以及減輕現代生活型態導致的各種身體不適。



　　本書能幫助對瑜珈有興趣與飽受疾病之苦的人，提升專業瑜珈技能，改善身體健康。許多讀過我上一本書的學生與新瑜珈老師，都表示獲益良多，希望我能提供更多不受時空限制的瑜珈體位法，讓他們能隨處練習，利用家中既有的物品、家具，輕鬆練習體位法。更有熱愛運動的人問我，如何透過瑜珈保持良好健康與體態，加強運動表現，預防舊疾復發。我聽見大家的心聲了，因此特地規畫了這本瑜珈練習書，無論你曾經受過肢體傷害，或只是希望透過瑜珈維持身體機能，相信這本書都能為你帶來助益。



　　練習書中的體位法能帶來兩大益處：第一，避免並治癒不適與舊傷；第二，持續練習，能維持身心靈平衡與健康。



　　本書依據不同的性質與身體問題，將體位法與呼吸法分為幾種類型，如果你是初次接觸瑜珈的新手，建議依照自己的需求或喜好，挑選想要練習的章節。這些體位法很簡單，不分年齡與身體狀況，人人都可以做，也可以依據自己的需求，從最基礎的體位法做起。練習瑜珈，應該依照每個人不同的時間與身體狀況去進行，規律練習十五分鐘，或每周至少練習五次，就能展現極大的成效。



　　要特別提醒的是，每次瑜珈練習後，都應該以「大休息」即「攤屍式」（Savasana）收尾，即便只練習了十分鐘或十五分鐘，也不應該省略大休息。

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　　最後，希望每個人都能在日常生活中，輕鬆練習書裡的各種體位法，隨時隨地感受瑜珈的美好與樂趣，也歡迎你到我的「索莉雅太陽瑜珈」（Sujit-Sauryayoga）參與經常性瑜珈課或特殊短期課程，讓身心靈更平衡，更健康！