序　喬．卡巴金（Joe Kabat-Zinn）

前言



•第一部? 匯流

凱隆的神話

活生生的神話

內在的療癒者

你那溫柔的召喚



•第二部? 別轉頭

第一週

處在當下

│練習：轉向呼吸│

轉而向內

│練習：覺察呼吸的靜觀│

鏡子

│練習：專注於呼吸的質地│

心

│練習：悉心照料小紅寶石│

│練習：進入心的生活│

醫療修行團

寧靜的心智，開放的心靈

拿嗎斯達

│練習：留心彼此之間的空間│

記得

│練習：記得│

設立界線

│練習：與設立界線的心智合作│

第二週

友誼

│練習：和自己交朋友│

內在本有的安適

支離破碎卻依然完整無缺



•第三部? 持續看著被包紮起來的地方

魔鬼的黑炭弟兄

下沉

樓梯井

第三週

深入挖掘我們的人生

│練習：覺察想法與感覺│

井邊的女人

│練習：學習擁抱不想要的一切│

分離與渴望

第四週

愛的努力

│練習：搖育心靈│

擔憂恐懼

│練習：與擔憂恐懼合作1│

│練習：與擔憂恐懼合作2│

│練習：與擔憂恐懼合作3│

無立足之地

│練習：與不確定合作│

乘坐於綠線電車上

無力感

│練習：與無力感合作│

第五週

自我的重要性1：膨脹的力量

自我的重要性2：膨脹的漩渦

尷尬盒

│練習：專注於尷尬│

尷尬的類型

在家的助人者 1

站到圈子裡

什麼受損了？



•第四部? 那就是亮光進入你的地方

廢墟中發現的亮光

合議修行團

放下執著的重擔

│練習：培養慈心│

第六週

療癒之路

│練習：把自己跟別人交換│

誓言與謙卑

臣服

立足於開放空間

一日靜觀

在家的助人者 2

放下

移到個人的歷史故事之後

第七週

諦聽

│練習：諦聽│

言語

在家的助人者3

第八週

後記