推薦序 肌內效！對症處理最有效�紀政

推薦序 肌內效保健康�鄭樹恩

推薦序 神奇貼布自己貼�簡文仁

自序



PART1貼紮之前不能不知道的事



到底什麼是「肌內效」

如何選擇好貼布？

貼布的剪裁與貼紮要訣

肌內效懶人包　　　　



一、肌內效能為你做什麼？

二、肌內效貼布和其他痠痛貼布或彈性繃帶有什麼不同？

三、使用肌內效前該注意什麼？

四、該如何使用肌內效貼布？

五、使用貼布時，中度拉力、強度拉力示範。

六、為什麼我使用肌內效貼布，卻沒有什麼效果？



PART2輕鬆對症用「肌內效」



1_低頭族頭昏腦脹肩頸酸

貼紮示範　　

2_過敏咳嗽鼻子常不通

貼紮示範　　　

3_睡醒落枕動不了

貼紮示範　　　

4_難道我是五十肩？

貼紮示範

5_膏肓在哪裡？怎麼痛不停？

貼紮示範　　　　

6_重重地搬，手臂有夠痠

貼紮示範

7_沒看過網球，卻得網球肘

貼紮示範　　

8_媽媽新手媽媽手

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9_滑鼠手機用到手麻無力

貼紮示範　　　

10_急救閃到腰

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狀況1　無法前彎者

狀況2　無法後彎者

11_提臀雕塑曼妙身形

貼紮示範　

12_小腹婆便秘腸胃問題

貼紮示範　　　　

13_好朋友帶來生理痛

貼紮示範　　　　

14_大腿容易抽筋

貼紮示範

15_膝蓋退化嗎？痠軟無力蹲不下去

貼紮示範　　　　

16_解決逛街腿酸久站蘿蔔腿

貼紮示範　　　　　　　　　　

17_腳踝翻船

貼紮示範　　　　　　　　

18_高跟鞋帶來的足底筋膜炎

貼紮示範　　　　　　　

19_拇趾外翻不再痛痛?? ?

貼紮示範　　　　　

20_平衡感不佳

貼紮示範　　　　　



PART3搭配肌內效，運動不可少



1.頸部肌肉運動

胸鎖乳突肌伸展運動

頸部伸直肌群(半棘肌、頭最長肌、頭夾肌)肌力訓練運動

頭部姿勢矯正技巧



2.肩膀肌肉運動

肩胛骨周圍旋轉肌群肌力訓練運動

肱二頭肌肌力訓練運動

三角肌肌力訓練運動

胸大肌伸展運動

闊背肌伸展運動



3.前手臂肌肉運動

屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群肌力訓練運動

屈腕屈指肌群與伸腕伸指肌群伸展運動

拇指外展肌與拇指伸直肌肌力訓練運動



4.上胸背部肌肉運動

上背肌肌力訓練運動

斜方肌肌力訓練運動

菱形肌伸展運動

提肩胛肌伸展運動

上背姿勢矯正技巧



5.下腹背部肌肉運動

腹肌肌力訓練運動

闊背肌與豎脊肌肌力訓練運動

臀肌肌力訓練運動

下背姿勢矯正技巧



6.腿部肌肉運動

腓腸肌與比目魚肌伸展運動

腓骨肌群肌力訓練運動

脛骨肌群肌力訓練運動

足底筋膜放鬆技巧