一定要上健身房才能鍛鍊健美的肌肉嗎？

明明已經很努力了，為什麼肌肉還是如此弱小、

人魚線還是無法浮現呢？

　　擁有東京大學理學博士、日本肌肉學研究權威、兩屆日本健美選手大賽優勝等經歷與頭銜的石井直方先生，以及身為日本國立運動科學研究員（前職業格鬥家）的荒川裕志先生，將在本書中為男性讀者設計一整套在家就可以訓練出一身好肌肉的重量訓練，讓有心想要變身為猛男的讀者，都能在家藉由簡單器材的輔助，就練出一身人人稱羨的健美肌肉！

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前言



　　要塑造出帥氣又具機能性的體格，肌肉訓練是最適合的運動之一。練出均衡的肌肉，不論男女都有助於形成到三角形的曲線。充足的肌力不但對運動有益處，若要過健康的生活，也是不可或缺的條件。



　　然而，閱讀本書的人中，是否有些人正想著「我是有想要鍛鍊肌肉，可是去健身房好麻煩，會費也很浪費」、或者「以前我有去健身房，可是最近很忙……」呢？有些人好不容易有想進行肌肉訓練的意思，卻因為如此理由與身體鍛鍊漸行漸遠，讓人感到非常遺憾。。



　　本書為那些人說明如何「在自己家中訓練(自宅訓練)」，介紹在自己家中也能實施的項目，並整理實行自宅訓練時需事先注意的重點。若能靈活運動本書，下工夫實行自宅訓練，也有可能獲得媲美上健身房的效果。



　　而且，對於以強化後的肌力做出各種競技動作表演的「核心訓練」與「動態訓練」，以及提高肌肉柔軟度的「伸展操」，本書也有解說。書中盡是可在自家實施的項目，請搭配個人目的靈活使用。



　　希望在各位讀者愉快的健身生活中，本書能多少發揮一點功用。

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