腰間肉、三層肚、鬆軟肉，別再讓它出來見人了！

　　微凸小腹，怎樣吸氣都無法消除？粗大水桶腰，穿衣服後完全沒曲線？

　　首次大公開！驚艷日本、中國、台灣，鄭多蓮的「超完美體態」獨創瘦身操，

　　A∼F六種符合體力、身型的鍛鍊操， 6套循環運動，共35個分解動作，

　　每天30分鐘，鄭多蓮教妳擺脫鬆軟肥大的肚子，

　　21天後穿上比基尼、秀出精實馬甲線、擺出迷人腰線！！

　　★超值加贈－獨家瘦腰腹隨身大海報，跟著做立即瘦1吋！



　　★搶先預告！ 3、4冊將陸續強勢推出，敬請期待！

　　想擁有令人稱羨好曲線，千萬不可錯過！

　　第3冊－緊實臂+性感鎖骨

　　預計出版日期：2013年10月25日

　　第4冊－渾圓胸＋誘人美背

　　預計出版日期：2013年11月8日

　　★第１冊－蜜桃臀＋纖長腿，火速熱賣中！



　　大部份的女性都是在二十五歲開始出現微微隆起的小腹，失去曲線的水桶腰不僅讓人顯老，穿起衣服更不好看。保持每天持續的運動習慣才能讓妳找回苗條的好身材。現在每天只要30分鐘，雕塑妳的緊實馬甲線和纖細小蠻腰！



　　★打造精實馬甲線、強化腹部肌肉，不挨餓且瘦小腹的瘦身料理

　　10個挑戰馬甲線+小蠻腰的曲線運動

　　10個局部強化腹部的核心運動

　　消解內臟脂肪與清除宿便的特效私房食材

　　擺脫鬆垮腹部和微凸小腹的6道瘦身料理

　　21天密集鍛鍊瘦身計劃



本書特色



　　1.不用看DVD、不因時間和地點受到侷限，隨時跟著做輕鬆瘦。

　　無論是時常加班的OL，或是想變身正妹的大學生，不用苦惱於還要找撥放器才能跟著DVD運動！現在只要妳想做，就能隨時按圖索驥輕鬆瘦！



　　2.塑身女皇親自示範，6套循環運動，共35個分解動作，每天30分鐘局部瘦。

　　可依照自身的運動能力自行組合這6套循環運動，共35個分解動作，提供雕塑腹部線條運動，以及「21天密集鍛鍊瘦身計劃」，方便讀者量身打造適合自己的瘦身計劃。



　　3.各種角度動作圖示、淺顯易懂的說明，精準標示可練到的肌肉部位。

　　各種角度的分解動作圖示與說明，一眼就能看懂正確動作，引導正確的重點動作之外，特別點出需要注意的NG動作等，相較於坊間其他的瘦身書更容易實行，有助於更有效的腹部運動。



　　4.肌耐力運動與有氧運動的完美組合

　　有別於一般一組動作完成即結束的運動方式，本書提供給大家的是循環方式的連續動作，讀者可以同時得到肌耐力運動與有氧運動的雙重效果。



　　5.破解妳對消除小腹的迷思，利用運動找回少女般的平坦小腹

　　鍛鍊腹肌、培養身體中心力量是必要的運動，利用腹部運動能將原本下垂的體態重新回到原貌，找回彈性回復少女般的平坦小腹。



　　6.雕塑馬甲線、小蠻腰的六道私房料理，及不挨餓的飲食十誡。

　　挨餓的瘦身方式100%會以失敗收場。這個單元與讀者分享不用忍受飢餓感，就能瘦下來的六道私房料理。



　　7.真人實證！親身感受更緊實的Ｓ曲線，從此擁有曲線玲瓏的好身材

　　「自從接觸鄭多蓮教練的瘦身操開始，不但皮膚回復彈性、身材變得有明顯曲線，不但沒有大家擔心的渾身肌肉，典型下半身肥胖的我，體態都跟著改變了。」（伍蘭?，29歲）



　　「手臂和大腿變得緊實了，各種運動到腰部的動作讓我的腰變得纖細，比起實際瘦下來的體重數字，身材的變化更明顯。」（趟愛津，30歲）



　　「不知不覺間我的腰間肉消失，變得很有腰線，身材比懷孕前更有女人味，而且變得很有自信。」（金西螢，34歲）? ?



　　8.善用行事曆來自我管理，養成瘦身好習慣。

　　本書最後附有鄭多蓮親自設計並手繪的精美瘦身行事曆。利用行事曆上的空白格寫上自己的瘦身紀錄，將有助於各位養成良好的生活習慣。

Now she is，「超完美體態」塑身女皇

自序

本書使用說明

馬甲線+小蠻腰完美體態瘦身操

10個挑戰馬甲線+小蠻腰曲線運動

10個局部強化腹部核心運動

消解內臟脂肪與清除宿便的特效私房食材

MOMCHANG料理 幫妳找回平坦小腹和小蠻腰

不用挨餓的完美體態瘦身飲食十誡

絕不失敗的瘦身行事曆

破除小腹最難瘦的傳言VS.科學實證

真人實證「超完美體態瘦身操」 Before & After

21天密集鍛鍊瘦身計劃

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作者序



瘦身的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇看得見效果的方法。



　　想當初，「MOMCHANG」（譯註：指超完美體態）這個新造詞是因為我才產生，沒想到轉眼間都已經過了十年。現在「MOMCHANG」除了用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有「MOMCHANG」這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時都只能用一些句子來敘述。比方說像是「他（她）的身材不錯」或是「他（她）的線條很好看」等等。不過，除了以上的意思之外，這個字其實還有另外一層含意–那就是經由後天努力運動所鍛鍊出來的超完美體態。



　　有人說韓國的瘦身文化是以「MOMCHANG大嬸」為分界點；我的故事為人所知的同時，韓國也吹起了一股「MOMCHANG」旋風。許多女性朋友們開始做起肌肉運動，也因為我開啟了健身教練成為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始出現在螢光幕上。



　　至於我的人生當然也是以「MOMCHANG大嬸」為區分。最大的變化是成名前我只需要為自己和家人而活；但成名後，我則變成幫助別人瘦身的健身教練。今年我已經四十八歲，是兩個孩子的母親、一個男人的妻子以及一個侍奉婆婆的媳婦。曾經我只是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在完全沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一家六口做飯，忙著洗家人髒衣服的中年主婦。現在有時候回想起十年前，三十八歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議呢。



　　今天我之所以能夠成為成功的瘦身名人，最大的原因應該就是因為我是一個平凡的家庭主婦吧！我是在34歲時開始下定決心運動。在這之前除了學生時代的體育課及體能訓練之外，我可以算完全沒有運動的經驗，對運動也根本一竅不通。在我剛接觸運動時，那個年代甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位於京畿道南楊州市這個小地方，當然也就連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我也頂多就是用用跑步機或是騎個健身車而已。



　　後來，在那裡我認識了一位體能訓練師，這才正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我都認為自己是一個完全沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動之後，我才發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣讓我更深切地體會天生我材必有用。



　　我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績並不特別突出，品性也沒有好到能當模範生。也因此當上副會長後，雖然開心但也備感壓力。最近放學後，回到家裡她都念書念到很晚。我問她為什麼突然變得這麼用功，她告訴我身為副會長她可不想被別人說她功課差。而且用功讀書後，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。

　　我也是如此。自從成為大家口中的「MOMCHANG大嬸」，被認為是瘦身的代言人後，我不由得感受到一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的各種知識，也更有興趣鑽研有效的瘦身方法。



　　我的故事傳開後，台灣、日本、中國等地都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身祕訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國家演講，分享我的運動方式。看著那些特別來到我位於京畿道坡州市的健身館，學習運動的女性朋友們漸漸變得跟我一樣窈窕的身影，我覺得很欣慰也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上暢銷排行榜，這讓我再次了解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越了空間和時間。



　　這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動最好的方式是直接面對面的指導，但事實上要面對面指導每一個人是不可能的。所以希望能夠透過這樣的一本書，呈現面對面現場指導的效果。



　　本系列共有四冊將陸續出版。除了首次公開的臀腿運動之外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄了我自己多年累積的獨門KNOW HOW。能夠幫助女性朋友們有效解決最在意的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉線條。此外，我也會和讀者朋友們分享我自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單和日常生活中的注意事項。



　　「瘦身」的過程不會有奇蹟，但妳可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友們可以藉由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信有助於紓解大家的瘦身壓力。只要大家認知「瘦身」是日常生活的一部份，而不是定期重複的活動；找出不會半途而廢的瘦身方法並且持之以恆，就能擁有美麗健康的好身材。特別是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟，動起來吧！

2013年 鄭多蓮