序……2
第1章 駝背的原因 11
● 自己就可以進行的
駝背檢查量表……12
你是否駝背了？
● 你的駝背檢查結果……13
● 脊椎為身體的支柱……14
● 姿勢不良的駝背有3大類……16
● 「C型駝背」為一般駝背 「S型駝背」會把腰部向後仰……18
● 「橫向駝背」像龜殼……20
● 生活習慣 造成駝背……22
● 駝背的原因1
脊椎老化……24
● 駝背的原因2
迴避視線的身體文化……26
● 駝背的原因3
出現在懷孕時或生產後
腰向後仰的「S型駝背」……28
● 駝背的原因4
身體上的自卑感……30
● COLUMN 1●
夏目漱石也是個駝背？……32
第2章 治療駝背的重點所在 33
● 基本治療原理 確實把背挺直……34
● 改善駝背 增加身體穩定度＆提升神經系統功能……36
● 抬頭挺胸 享受解放情緒……38
● 只要能動起來就治得好……40
● 駝背種類不同 伸展運動也不同……42
● 駝背習慣能治好 隨時要練習……44
● 一邊練習一邊與身體對話……46
● 矯正重點1 想像自己柔軟的模樣……48
● 矯正重點2 背肌要用力……50
● 只要採取正確姿勢 就能讓身體比較不容易疲倦……52
● 身心雙管齊下……54
● 樂觀主義有助於治療駝背……56
● 「安慰劑效果」 足以改變人生……58
● 將負面的情緒轉變成正面的情緒……60
● COLUMN 2●
人的視線好恐怖！……62
第3章 駝背是導致身體不舒服的原因 63
● 下巴或肩膀僵硬 會出現眼睛疲勞、失眠……64
● 肌腱炎是五十肩的原因……66
● 背部的肌肉繃得太緊 很容易引發肋間神經痛……68
● 呼吸變得比較淺 身體易疲勞……70
● 駝背會對肌肉造成負擔，形成激痛點……72
● 腰部肌肉容易累 造成坐骨神經痛與閃腰……74
● 肌肉因駝背變得僵硬 內臟的功能也會變差……76
● 影響下半身關節 造成生理痛……78
● COLUMN 3●
激痛點與位移痛……80
第4章 治好駝背，重獲健康 81
● 矯正駝背 身體變得較健康……82
● 因為駝背而引起的症狀一覽表……83
● 治好駝背好處多……84
● 可改善眼睛疲勞＆失眠……86
● 呼吸變輕鬆 肺功能也會恢復正常……88
● 擺脫惱人的坐骨神經痛和腰痛……90
● 呼吸獲得改善 身體會產生極大變化……92
● 矯正壓迫到內臟的駝背 還能預防癌症……94
● 治好駝背 心情也會海闊天空……96
● 增加肺活量 讓身體充滿活力……98
● 把駝背治好 工作表現也會更上一層樓……100
● 把駝背治好 姿勢和體態都會變得更美好……102
● 穿上胸罩後會比較舒服 胸部線條會變得更漂亮……104
● 讓屁股回到正確的位置 臀圍就能小一號……106
● 把變形的脊椎拉直 可改善O型腿……108
● 不易矯正的老年駝背 也可以輕鬆治療……110
● COLUMN 4●
老化所形成的駝背改善法……112
第5章 伸展運動的重點與注意事項 113
● 治療駝背的重點在於要把背脊伸直……114
● 把注意力放在比較不好動的部位，透過伸展運動來加以治療……116
● 伸展運動的訣竅1
要有毅力地反覆進行伸展運動……118
● 伸展運動的訣竅2
一旦出現疼痛或不舒服的感覺就要馬上停止……120
● 伸展運動的訣竅3
不要過於勉強自己……122
● 伸展運動的訣竅4
伸展運動後要檢查自己的身體……124
● 伸展運動的訣竅5
第二天也要檢查自己的身體……126
● 伸展運動的訣竅6
1天進行2~3次左右 每次5分鐘……128
● COLUMN 5●
各項伸展運動的重點……130
第6章 開始來做伸展運動吧！ 131
● 伸展運動要從(1)做到(6) 肩胛骨要出力……132
● 伸展運動(1)－1
以仰躺、豎起膝蓋的姿勢來進行……134
● 伸展運動(1)－2
以仰躺、伸直膝蓋的姿勢來進行……136
● 當不知該如何轉動骨盤的時候1
首先要從想像訓練開始……138
● 當不知該如何轉動骨盤的時候2
不妨利用牆壁……140
● 伸展運動(2)－1
利用椅子的伸展運動……142
● 伸展運動(2)－2
坐在椅子上，使用了踏腳台的伸展運動……144
● 伸展運動(2)－3
跪坐的伸展運動……146
● 伸展運動(2)－4
盤腿坐的伸展運動……148
● 伸展運動(3)的注意事項
支點的位置和伸展運動(2)不太一樣……150
● 伸展運動(3)－1
以站姿來治療駝背……152
● 伸展運動(3)的重點
想像身體自然地延長……154
● 伸展運動(3)－2
以抬起屁股的姿勢來治療駝背……156
● 當不知該如何轉動骨盤的時候
比照夏威夷草裙舞的姿勢……158
● 伸展運動(3)－3
靠在牆壁上的伸展運動……160
● 伸展運動(4)的重點
在腦海中想像把背脊打直的樣子……162
● 伸展運動(4)－1
以胸式呼吸來治療……164
● 伸展運動(4)－2
把背部往後仰來治療……166
● 伸展運動(4)－3
採取合掌姿勢……168
● 伸展運動(5)的重點
治好頑固的橫向駝背……170
● 伸展運動(5)－1
以雙肩拍動翅膀……172
● 當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候1
擺出「向前看齊」的姿勢……174
● 當雙肩無法宛如翅膀般拍動的時候2
利用門來進行……176
● 伸展運動(6)的重點1
何謂ATM柔軟操？……178
● 伸展運動(6)的重點2
練習ATM柔軟操……180
● 伸展運動(6)的重點3
ATM柔軟操的7大原則……182
● 伸展運動(6)－1重點
檢查盤腿時是否會駝背……184
● 伸展運動(6)－1
治療盤腿時會駝背的伸展運動……186
● 伸展運動(6)－2重點
使用了牆壁的柔軟操……188
● 伸展運動(6)－2 劈腿柔軟操……190
● 伸展運動(6)－3? 併腿柔軟操……192
● 伸展運動(6)－4
趴在地上的柔軟操……194
● 伸展運動(6)－5
屁股柔軟操……196
● 伸展運動(6)－6
青蛙腿柔軟操……198
● 當腰彎不下去的時候1
不良少年蹲坐法的腰椎柔軟操……200
● 當腰彎不下去的時候2
利用椅子來進行的腰椎柔軟操……202
● 當背挺不直的時候1
ATM柔軟操……204
● 當背挺不直的時候2
利用椅子來進行的胸椎柔軟操……206
