【PART 4：隨便穿件衣服也有型！身體各部位的運動，讓您穿搭都有型】
．讓您身材精實有型的部位別運動要點
．了解身體每一部位肌肉的名稱
．手裡的金箍棒！選擇適合自己身體的運動道具
．Step 1 暖身運動 動態伸展
．Step 2 正式進入部位別運動
Part exercise 1 性感的男性美 胸部運動
Part exercise 2 男人的自信感 肩部運動
Part exercise 3 均衡美一等 背．腰運動
Part exercise 4 甜美的巧克力 腹部運動
Part exercise 5 比例是關鍵 手臂運動
Part exercise 6 風格的完成 下半身．臀部運動
Part exercise 7 各部位運動的句點 手腕．小腿運動
Plus exercise 一石二鳥的效果 全身運動
．Step 3 沒有贅肉的身材 有氧運動
具代表性的有氧運動 1_步行
具代表性的有氧運動 2_跑步
具代表性的有氧運動 3_自行車
．Step 4 冷卻 靜態伸展
打造型男的style secret
Style 1. Classic Suit
Style 2. Dandy Look
Style 3. Rock Chic
Style 4. Casual Look
Style 5. Training Wear
Style 6. Sexy Swimsuit / 男人的選擇，滿足5%的曬黑技巧
【PART 5：兩個月後，我也能閃電變身為型男！只要8週，就能征服衣架子身材】
．Step 1 4週的時間內打下基礎！新手必學5大運動 + 腹部運動
．Step 2適合各體型的8週運動課程
運動與飲食一樣重要 外胚葉體型
正確動作為首要 中胚葉體型
表現出鮮明肌肉為重點 內胚葉體型
纖細鶴腿變成結實馬腿 上半身發達型
打造模特兒般的均衡身形 下半身發達型
．Step 3 符合T.P.O的4週詳細健身計畫
Better in the Bed. 活力
Better in the Beach.六塊肌
Better in the Work. 姿勢
Better in the Gym. 力量
Better in the Club. 塑型
