自 序
第一章 懂 根
常勝軍，加拿大推手隊
有實力才能在國外站得住腳
東征西討 戰無不勝
得其人不教，是為失道，傳非其人，漫洩天寶
世界盃太極拳錦標賽好手如雲
二金、三銀、一銅好成績
再戰馬來西亞，勇奪四金二銀
入寶山空手回
放之則彌六合
棺材太擠，打不了一招一式
神而明者，代不數人
易筋、轉骨、洗髓
何謂勁？
勁不是力
十八年磨一劍
懂勁後，才能階及神明
何謂懂勁？
王宗岳的懂勁
懂勁→從心所欲→階及神明
清朝時重技
超熱心的太極拳會長沈于順
懂勁是進階之重要門檻
長勁搭手便打飛
發人如掛畫
熊經開勁
天性不同、資質不同
太極拳絕對是可以打的拳
學會熊經，太極悟一半
日有所思，夜有所夢
體悟根勁、踩蹬搓揉
聽勁是懂勁的另一半
有根才能鬆
不鬆就是挨打的架子
根勁勝於整力
根勁→鬆→聽勁→懂勁
狂喜之心 油然而生
越有根越能鬆
腰為纛，蓄勁之所
秤對方斤兩
聽勁不是聽來勁，是聽重心
懂己身之勁，懂對方之勁
根勁、聽勁兩全，方為「懂勁」
太極拳與太極操
有根就是太極拳，無根就是太極操
太極功上身
拳慢是為了練長勁
式式都有根勁
外看無力，內勁卻充沛
練筋成勁
第二層腰力出現
二十二式太極拳
貪多嚼不爛
刮風下雨、白天晚上、空間大小，通通能打
二十二式根勁太極拳
一日抵一月
太極拳走架體要
練拳心得分享
「太極拳走架體要」
論太極拳與一般拳之差別
拳路VS拳架
唯快不破VS以靜制動
力VS勁
傷身VS健康
年輕VS全年紀
秘笈VS不藏私
太極乃集歷代眾人之大成
太極易筋
太極十年不出門之譏
忽略根勁的訓練
練根勁就是易筋
筋就是肌腱、韌帶
筋是可以鍛鍊的
肌肉的鍛鍊是小破壞、再生
筋的鍛鍊是纏繞式
第二章 懂 用
力與勁的差別
力：肌肉伸縮，勁：筋伸縮
勁是力的昇華
不用肌肉、用筋收縮
用鬆來收縮筋
再論力與勁的差別
鬆鬆垮垮，越練越扯
我獨知人，人不知我
太極要的鬆是「肌肉不動」的鬆
太極的鬆是走架也能鬆
纏絲勁、抽絲勁的出現
先帶動骨，再帶動肉
骨肉分離
扭手扭腳非太極
手掌為力源非太極
何止「陸上游泳」
隨便瞎掰？
推動無形大鐵球
陸上游泳既輕柔又凝重
式式都注重拉根勁效果
拳架有沒有功效，有標準可檢驗
寧願少吃一頓飯，不能不打太極拳
短勁、長勁的差別
勁有兩種，長勁、短勁
力源，長勁腳底、短勁丹田
應手，長短勁貼身攻擊、力拉回打擊
實戰，三者混合使用，致勝為要
寸勁、彈抖、整勁皆短勁
王宗岳之勁，是長勁
長勁即根勁之陰陽
太極圖何處皆陰陽相濟
雙腳可分陰陽，單腳亦可分陰陽
下身陰陽相繼，上身以鬆傳導
無形大鐵球
位移之感
腳底先動，推動全身動
功力高深者，與常人無異
鬆、沉、圓、整
根勁之自我體悟
伸卡球之位移感
水球之位移感
既沉重又摸不到邊際
內勁即內功
有了內勁後脫胎換骨
狂喜之心久久不退
打一次加一點
終於也可以發人如掛畫了
太極的鬆
別人看你鬆不是鬆，自己感覺鬆才是鬆
任何拳也都講究鬆
應手之鬆，乃為引進落空
高階推手，以虛勁讓對手「頂」
別以扭化引進落空，危險至極
上鬆下實與前後鬆
鬆與硬之分
大鬆不是一蹴而成
鬆是相對的
刀身韌、刀口硬
棉花裹鐵條
懂勁後，方能階及神明
應手之虛實
實腳在前，用以禦敵
虛實轉換，陰陽相濟
所謂虛實，不是100％與0％
還是要有根勁，根勁才是一切的源頭
越是練家子越好發
練家子來試勁
再推就飛起來了
多重三十公斤亦同
原因有二
十八年磨一劍，反而棄劍
引進落空一寸間
過肩摔時萬物俱輕
兩高手之試勁
沾連黏隨，不丟不頂
鬆身才能聽勁、黏隨
引進落空之兩種境界
一寸之間的虛實轉化
槓桿鐵撬拔鐵釘
一寸之間也是一瞬之間
不講招法講勁法
真正太極只有掤履擠按四式
再減為陰陽而已
二十二式只講陰陽根勁
二十二式家中自我練習即可
不講招法講勁法
螺旋生勁，弓箭拔根
弓箭步不符合太極
太極站姿，前腳半步
4.5：5.5
太極猶如禪宗！
根基不同、悟性不同
開創性、領悟性
若即若離、自己體會
良師益友、多多搭手
太極不散功
第三章 懂 練
圖解二十二式太極
後 記
附件：各大家先賢論述
明末黃宗羲為其友王征南所寫之〈王征南墓誌銘〉
參考書目
