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魔法森林（《秘密花園》第二集，中文版獨家附贈32頁練習本）

定價93.00元
8 折優惠：HK$74.4

拉筋塑身瑜伽

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			9789866019661
			Moy
			馬建建
			朵琳出版整合行銷公司
			2013年2月01日
			83.00 元
			HK$ 70.55

詳
細
資
料

叢書系列：Health
規格：平裝 / 112頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

Health

分
類

醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

同
類
書
推
薦

都市人的瑜伽•創造個人的療癒

瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相

抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！

瑜伽提斯損傷修復全書：唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話，好好伸展、調整到位，徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題

經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效

其
他
讀
者
也
買

內
容
簡
介

　　啊！世界上若是有一種10分鐘的「微運動」，讓我每天都想做，那就太好了！
　　完美持續 × 不復胖 × 體脂率low↓

　　儀式化的運動是沒有用的！與其勉強自己抽空上健身房，不如每天在家中鋪上柔軟的小墊子，輕鬆的伸展、拉拉筋，而且隨時想到就能做。你知道嗎？其實只要活絡肩胛骨，就能解決80%肩頸痠痛、眼睛酸澀和腦壓過高的文明病症狀。親愛的，快起來動動你的肩胛骨，一天只要30分鐘，做完一個循環的輕瑜伽，就能維持基礎代謝率，美體、健康、瘦身一次達成。每天都持續的舒緩伸展「微拉筋」，絕對比偶爾上一次健身房跑得氣喘吁吁有用多了！

　　亞洲瑜伽老師Moy特地為不愛運動的你，設計了健康 + 瘦身的30天瑜伽套餐

　　工作壓力這麼大，根本沒時間運動，筋骨好像都縮起來。快離開電腦桌，動一動吧~

　　◎解除身體痠痛疲勞
　　伸展肌肉、舒緩緊繃的神經

　　◎提高基礎代謝率
　　氣結打開了，血液循環好

　　◎降低體脂肪
　　持續運動才能軟化血管、燃燒脂肪

　　只要打開《拉筋塑身瑜伽》，32個基礎姿勢× 30天瑜伽套餐
　　別再發懶了！好想動一動，卻不知道怎麼開始？「30日瑜伽計畫」，每天幫你規劃好從暖身、拉筋到舒緩的完整套組，每個月都能看到為你準備的拉筋「輕瑜伽」，如果真的沒時間，用手機拍下來，隨時隨地都能「微運動」！

本書特色

　　瑜伽，並不是一種儀式化的運動
　　不一定要穿著特定的瑜伽服或是要到特定的瑜伽中心才能做
　　瑜伽能幫助你的體態迎向一種嶄新自在且均勻的狀態
　　讓心靈與身體彼此尋求一種平衡的極致
　　所以這時候，其實在舒適、隱密的居家房間裡
　　最適合進行瑜伽運動來鍛練身心了！

　　給身體僵硬的你．給想要用瑜伽修飾體態的妳
　　動動肩胛骨，你的人生就能從此改變！
　　持續做，才有用
　　Health．Light．Yoga
　　微拉筋．輕瑜伽
　　一天只要30分鐘，簡單到每天都能做！
　　特別附錄：“瑜伽雕塑好身材 30日速成運動計畫”

目
錄

瑜伽！最有效的瘦身運動……11
做瑜伽讓你更年輕……12
每天持續伸展，纖體塑身不費力……14
30天，瑜伽雕塑好身材
動作1半蓮花坐……21
動作2獨特的瑜伽呼吸……22
動作3瑜伽冥想……24
動作4半月式一式……27
動作5半月式二式……29
動作6蝴蝶式……30
動作7鉗式……32
動作8兔式……34
動作9斜面式……35
動作10眼鏡蛇式……36
動作11鱷魚式……38
動作12挺臥式……39
動作13站姿三角式……40
動作14坐姿三角式……43
動作15睡姿三角式……44
動作16伸展式……46
動作17拜日12式……49
動作18舞式……62
動作19貓式……64
動作20仰臥雙腿抬立式……66
動作21樹式……68
動作22風吹樹式……69
動作23狗式……70
動作24弓式……72
動作25半蛇式……74
動作26前屈式……76
動作27半脊柱扭轉式……78
動作28脊柱扭轉式……80
動作29蛙式……82
動作30臥英雄式……85
動作31駱駝式……86
動作32牛面式……89
動作33扯髮式……90
動作34臉部獅子式……91
瑜伽瘦身30天動作組合安排……93
瑜伽一周健康食譜
健康飲食……124
一周食譜……125
早餐……126
午餐……127
下午茶……127
晚餐……127

序

作者序

　　終於完結了，我不由長吁了一口氣，看著自己伏案苦戰了大半年的心血之作，雖仍覺得有些不盡如人意，但也是滿懷欣喜的。

　　自幼就喜愛看那環髻高聳、裙裾飄飄、廣袖長衫的古裝美女，更是嚮往那毫無污染的藍天碧草，可隨心縱馬奔馳的廣闊大地。每每夜深人靜之時，躺在床上輾轉反側，思緒萬千，曾不止一次地設想過，如果我穿越到那不知名的朝代，又是什麼樣的光景？

　　也許容顏嬌美、身姿婀娜卻明珠深埋；也許出身低下、不受重視卻不甘命運擺布；也許被人輕忽，卻也能恃才脫穎而出；也許在無才便有德的時代卻暗自擁有滿含智慧的狡黠靈魂；也許無法在現代的職場上拚個你死我活，卻能在後院中戰鬥得風生水起；也許在無權無勢的境遇下，也能手握鬥爭勝利的權杖；也許在男尊女卑的時代也能尋覓到傾心相戀的愛人；也許在金錢權勢至上、思想為主的朝代也能收穫一份真摯的愛情；也許在女子深鎖後院的時代，卻也能與愛人笑傲江湖、馳騁天地；也許能夠突破女子作為花瓶擺設、只為男子而存在的生活方式而一展所長；也許……

　　幾番在天色微明，雞鳴夢醒時分，隱隱覺得那身著襦裙繡襖的古裝美女一顰一笑好似就在眼前，那脈脈溫情的男子似乎正情深款款地與我相視而笑，那些心如蛇蠍的豔麗仕女彷彿匍匐在腳下，聲淚俱下地哀哀告饒，那些親如長輩的僕婦、愛若姊妹的侍女，好像若有若無地輕輕梳理著我的長髮……夢中一切愛恨情仇如絲般纏繞在心頭，久久不能散去。

　　思及所夢，屢屢唏噓感嘆，總有一個小小的聲音不時在耳邊輕輕吟唱：寫下來、寫下來，把它寫下來！把妳所想寫下來，獻給所有心懷相同夢想的讀者們！

　　是的，寫下來！將我的愛我的恨我的情都用筆寫下來，讓自己夢想中的所有都在指尖漸漸流淌，愛我所愛，恨我所恨，怨我所怨，喜我所喜，讓紛飛的思緒飄得更遠更遠。

　　就著點點晨曦，打開電腦，十指如飛，答答的敲打聲將夢想緩緩傳送。如此日復一日，月復一月，時光飛逝，稿子在夢想的催化下已經成篇累牘，所幸為許多讀者所喜，這讓時時深夜還在埋首寫文的我倍感欣慰。

　　當我抹下最後一筆，貪念如藤蔓緊緊地纏繞著我，想讓更多的讀者認可我的夢認可我的文。也許這不是一個夢，對嗎？

書
評

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