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秘密花園
定價93.00元
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代謝型態減重全書
庫存=3
將於1個工作天內出貨
9789861209838
張益堯、袁毓瑩、王淳、劉大□
商周出版
2011年9月04日
93.00 元
HK$ 79.05
詳
細
資
料
叢書系列：Beautiful Life
規格：平裝 / 192頁 / 17*23 cm / 普級 / 部分彩頁 / 初版
出版地：台灣
Beautiful Life
分
類
生活風格
>
塑身美妝
>
瘦身美體
同
類
書
推
薦
瘦身的100個祕密：減重迷思一次破解，運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖！
Forever Chic套書：《法國女人天生就懂的事》+《法國女人永恆的魅力法則》
哈雷──世界重機聖經：品牌故事X經典車款，超過570張精美圖片，一窺最受歡迎重機品牌的百年革命進化
「肥壯肌」退散！肌肉排毒美體法
【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作 檸檬綜合果乾水】
其
他
讀
者
也
買
帳單日記：中古小姐 X 史丹利的人生實境秀
非常關係
只想一個人，不行嗎？
35歲前要上的33堂理財課
減掉脂肪才是關鍵：減肥權威醫師?敦仁博士的5C享瘦處方
英文文法超理解
內
容
簡
介
聯合推薦（依姓氏筆畫為序）
署立雙和醫院社區醫學部主任．美國哈佛大學公共衛生學系博士 祝年豐
毒理學博士．健康養生書籍作家 陳立川
署立雙和醫院復健醫學部主任 劉燦宏
打造專屬個人體質， 0復胖的代謝減重奇蹟！
關掉你的脂肪製造機，20週輕鬆甩去30公斤！
停滯、復胖是減重者一生夢魘，問題之所以存在，是因為細胞吃錯營養。
只要依照個人代謝體質，讓細胞「吃對食物、吃好食物」，身體自然擁有享「瘦」的能力。
代謝減重3步驟
了解個人體質。
懂得吃對食物、吃好食物、做對運動，不需藉助藥物。
自然擁有0腹胖的易瘦體質。
眾多研究資料顯示，造成肥胖主因，是因為吃錯適合自己的食物，讓細胞處於飢餓或不滿足狀態所致。如同汽車需要「汽油」，全身六十兆細胞需要來自「對的食物」所提供的營養作為燃料，才能運作正常和發揮最大效益。
只要細胞代謝正常，身體各個組織器官便能得到良好營養與能量，讓生理系統正常運作，身體自然不會經常處在飢餓或不滿足中，就能維持在窈窕體態。
作者簡介
袁毓瑩（Belle）
資深營養師，台北醫學大學保健營養研究所碩士畢。15年以上實體及線上減重課程設計及輔導經驗，以「協助人們成為管理身心健康與享受優質生活的專家」為終生志業。現任代謝型態（股）公司總經理，及機關團體演講人。具美國MTCA Level I、II代謝型態認證諮詢師、國家考試合格營養師、中醫師檢定考合格、中國大陸一級公共營養師等認證。從事個人代謝型態飲食評估、慢性病飲食治療、家庭營養諮商、營養保健食品諮商等領域。
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王淳（Ken）
臨床心理師，台灣大學心理研究所臨床組碩士畢，對於情緒健康與大腦保健之教育推廣充滿熱情，以「協助人們成為管理身心健康與享受優質生活的專家」為終生志業。現任精神科臨床心理師、代謝型態（股）公司產品經理，及學校駐點心理師及機關團體演講人。具美國MTCA Level I代謝型態認證諮詢師、臨床心理師執照、中國大陸一級心理師、催眠師證照等認證。從事心理評估、成人心理治療、兒童心理諮商、親職諮商等領域。
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劉大□（Simon）
運動教練，美國北德大學人體運動學研究所碩士班。10年以上運動體適能教學經驗，以「協助人們成為管理身心健康與享受優質生活的專家」為終生志業。現任代謝型態（股）公司約聘運動顧問，及機關團體演講人。具美國MTCA Level I代謝型態認證諮詢師、美國運動醫學學會ACSM HFI 、美國肌力與體能協會NSCA CSCS、美國有氧體適能協會PFT、WT、MAT等認證。從事個人代謝型態運動評估、體態調整、各項運動體能訓練等領域。
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張益堯（Tony）
專業營養師，美國德拉瓦大學健康促進研究所碩士畢。10年減重輔導與虛擬系統設計經驗，以「協助人們成為管理身心健康與享受優質生活的專家」為終生志業。現任代謝型態（股）公司產品協理，及機關團體演講人。具美國MTCA Level I代謝型態認證諮詢師、國家考試合格營養師、中國大陸一級公共營養師等認證。從事個人代謝型態飲食評估、體重管理諮商等領域。
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目
錄
推薦序一 代謝型態的實務減重法祝年豐
推薦序二 真正科學化的飲食方式陳立川
推薦序三 做自己健康的主人劉燦宏
前言
導讀
如何使用本書
第一章 減重的奧祕──用對方法、減對體重
做好心態準備
什麼是「合理減重目標」？
關掉「體內脂肪製造機」
圖說胰島素抗性
第一招 晚上六點後不吃水果和甜食
心理師的小叮嚀 將所有失敗視為回饋與學習，是為造就成功未來的準備
第二章 怎麼吃都會瘦──認識代謝型態減重的奧祕
擺脫過去「人人適用」的減重模式
認識代謝型態減重技術
代謝型態理論發展簡史
了解自己的代謝型態
代謝型態迷你小測驗
第二招 吃對自己的代謝型態食物比例
心理師的小叮嚀 改變別人很難，改變自己卻很容易！
第三章 不飢餓的減重妙方──龐德飲食
成為你心目中的龐德女郎
體驗「龐德飲食」的能量感與幸福感
小心食物陷阱，深度解讀食品標示
認識好油與壞油
第三招 確實執行「龐德飲食」與挑選好食材
龐德飲食──早餐／輕食DIY食譜範例
心理師的小叮嚀 餐前攝取蔬果，有助戒斷零食
第四章 打破減重的瓶頸──聰明選擇保健食品
你吃對保健食品了嗎？
吃對適合自己的保健食品
優質營養素具有改變代謝的力量
第四招製作適合自己的優質減重代餐
心理師的小叮嚀 克服減重時所帶來的情緒起伏與困擾
第五章 讓脂肪輕鬆燃燒──做對自己的代謝型態運動
你做對運動了嗎？
運動前的重要準備
第一步 認識身體架構──骨骼、關節、肌肉
第二步 了解身體密碼
第三步 確認運動分類
第四步 運動選擇與分類
如何選擇適合自己的運動
利用「運動回饋量表」進化身體
各種代謝型態的運動區別
第五招 執行代謝型態運動計畫
盲目運動是傷害自己的開始
心理師的小叮嚀 請幫助我養成運動的習慣吧！
第六章 打敗減重最大的敵人──自己
別和自己的身體與心理作對
讓自己過度飢餓的減重方式一定失敗
第六招 讓你勇往直前的減重心理技巧
技巧一 懂得面對瘦不下來的瓶頸
技巧二 簡單固定的儀式行為
技巧三 讓過程簡單卻充滿樂趣
心理師的小叮嚀 如何邀請家人一起健康減重
第七章 打造易瘦體質的妙方──排毒
真的有人喝水就會胖嗎？
我被汙染了嗎？身體毒素量檢測
阻礙代謝的四大毒素
第七招 基礎排毒由內而外
心理師的小叮嚀 放鬆冥想與自我催眠
第八章 為未來的健康和身材導航──如何執行與維持
你必須具備持續健康減重的能力
如何利用本書培養「減重一次就成功」的特質
開始執行你的維持計畫
傾聽你身體的聲音
第八招 早期警戒預防，維持窈窕不求人
心理師的小叮嚀 面對體重應該有的健康想法
隨書附贈 《代謝型態減重全書練習本》
行為的改變其實就是每天一點一滴的行動所累積而成！所以，在閱讀《代謝型態減重全書》的同時，請務必搭配練習本進行演練。只要你確實完成各章節的練習，就可以將書裡的方法及觀念運用得淋漓盡致、發揮其最大效果。
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閱
讀者評鑑等級：
4顆星
推薦人數：2，共有2位網友寫書評。
Alex
/ 台灣台北
2011.11.08看Alex的所有評論
評鑑等級：
5顆星
很不俗的一本減重書，內容豐富 排版清爽易讀
從運動和心理狀態的調整各個角度切入
方法執行起來卻很簡單....
一下就看到成效啦 真開心!!
推薦!!
sherry
/ 台灣台北
2011.10.28看sherry的所有評論
評鑑等級：
4顆星
(自己現在用健康的方式減重中)這本書很多觀念都很棒.每個人的身體都不同.不可能透過書簡單的告訴你怎樣一定會瘦! 但是跟我一樣在減肥的你,從這本書可以得到很多關於健康瘦的"觀念"跟"做法".裡面值得推薦的心理喊話,很能夠鼓舞不斷減肥卻一值復胖的人.
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評
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