第1章 樂觀主義
1.1 苦難，不過是一份包裝丑陋的禮物 2
1.1.1 接待神秘代表團 2
1.1.2 J.K.羅琳的故事 3
1.1.3 痛苦的失眠經歷 4
1.1.4 苦難，不過是一份包裝丑陋的禮物 6
1.2 我一直相信，一切都是*好的安排 6
1.2.1 麥克的故事 7
1.2.2 喬布斯的故事 7
1.2.3 我自己的故事 8
1.2.4 同學小C的故事 9
1.2.5 一切都是*好的安排 10
1.3 愛笑的女孩，運氣不會太差 10
1.3.1 一位愁眉苦臉的售票員 11
1.3.2 「林志玲現象」 11
1.3.3 眼角的魚尾紋能預測你未來的幸福 12
1.3.4 為什麼愛笑的女孩運氣不會太差 12
1.3.5 別等到快樂之后再微笑 14
1.4 你盡管拼命嘗試，上天自會看在眼里 15
1.4.1 研究報告石沉大海 15
1.4.2 出書計划暫時擱淺 16
1.4.3 申報市級項目慘遭淘汰 16
1.4.4 公益講座之后的驚喜 17
1.4.5 樂觀的銷售員，業績會更好 18
1.4.6 多去嘗試，成功的機會必然就會增加 19
1.5 你所擔心的99%的事情，都是不會發生的 19
1.5.1 一句神奇的話語 20
1.5.2 過度憂慮，有百害而無一益 21
1.5.3 用事實和腦袋中的「自動負性想法」進行辯論 22
1.6 一念天堂，一念地獄 23
1.6.1 秀才進京趕考的故事 24
1.6.2 「情緒ABC理論」 25
1.6.3 一念天堂，一念地獄 26

第2章 積極情緒
2.1 笑多了不僅會懷孕 30
2.1.1 笑多了真的會懷孕嗎 30
2.1.2 積極情緒可以促進身體健康 31
2.1.3 積極情緒的神奇魔力 33
2.2 三個步驟，和「憂心忡忡」說再見 34
2.2.1 接納現實 34
2.2.2 發現「壞事情」的積極意義 36
2.2.3 采取具體的行動去化解焦慮 36
2.3 接受不能改變的，改變可以改變的 38
2.3.1 「上課很無聊，逃課又怕點名」 38
2.3.2 我不再同情那個喜歡抱怨的朋友了 40
2.3.3 接受不能改變的，改變可以改變的 41
2.4 換個環境，換個心情 42
2.4.1 找個可以放松心情的地方多待一會兒 42
2.4.2 選擇和心態積極的人待在一起 43
2.4.3 聽一些能夠傳達積極情緒的演講和歌曲 44
2.4.4 少看新聞多讀書 45
2.4.5 看一些能夠引發積極情緒的電影 45
2.5 帶上積極情緒，做一次成功的演講 46
2.5.1 提前到場，熟悉環境 47
2.5.2 以故事開場 48
2.5.3 努力讓自己變得風趣幽默 48
2.5.4 面帶微笑去演講 49
2.5.5 找和聽眾聊天的感覺 49
2.5.6 把注意力集中在認真傾聽的聽眾身上 50

第3章 意志力
3.1 成大事者，都懂得延遲滿足自己 52
3.1.1 棉花糖實驗 52
3.1.2 延遲折扣效應 53
3.1.3 遇見未來的自己 54
3.1.4 制作夢想板 55
3.2 總是忍不住去刷朋友圈？試試這三個方法吧 56
3.2.1 「忍不住刷朋友圈」背后的原因 56
3.2.2 三個方法，讓你不再對朋友圈上癮 57
3.3 為什麼人們喜歡坐在馬桶上玩手機 60
3.3.1 為什麼人們會喜歡坐在馬桶上玩手機 61
3.3.2 「道德許可效應」在生活當中的運用 62
3.3.3 感覺良好的時候，往往是意志力*薄弱的時候 63
3.4 「十分鍾法則」戰拖延 64
3.4.1 小明的故事 65
3.4.2 為什麼人們會控制不住去拖延呢 65
3.4.3 「十分鍾法則」戰拖延 66
3.5 感覺累的時候，該如何提高工作效率 68
3.5.1 學會臣服法：人的意志力資源是有極限的 69
3.5.2 西紅柿工作法：挑戰走神，25分鍾就足夠了 69
3.5.3 換腦工作法：是時候來點新鮮刺激了 71
3.5.4 自我獎勵法：「胡蘿卜」有時比「大棒」更管用 71
3.5.5 尋找意義法：超越自己的極限 72
3.6 意志力是睡出來的，也是動出來的 73
3.6.1 一個人的意志力是有極限的 73
3.6.2 睡出意志力 74
3.6.3 動出意志力 75

第4章 個人優勢
4.1 你有多久沒有發揮自己的優勢了 80
4.1.1 老媽的心事 80
4.1.2 兩段不太幸福的工作經歷 82
4.1.3 幸福的秘訣就是找出你的優勢並發揮它 83
4.2 霍蘭德職業興趣測試，幫你找到自己的優勢 84
4.2.1 現實型的人（R） 85
4.2.2 研究型的人（I） 85
4.2.3 藝術型的人（A） 86
4.2.4 社會型的人（S） 86
4.2.5 企業型的人（E） 87
4.2.6 常規型的人（C） 87
4.3 不做測試，如何找到自己的優勢 88
4.3.1 記錄幸福瞬間 89
4.3.2 尋找心流體驗 90
4.3.3 反省抓狂瞬間 90
4.3.4 了解一下別人眼中的你 91
4.4 那些金光閃閃的缺點 92
4.4.1 先在紙上寫下自己的缺點 93
4.4.2 再在紙上寫下自己的優點 94
4.4.3 缺點的反面就是優點 95
4.5 你什麼都會一點，那得多平庸啊 97
4.5.1 感覺無奈的小A 97
4.5.2 千招會不如一招熟 98
4.5.3 如何打造自己的核心競爭力 99