亞歷山大技巧入門必備套書

清楚易懂日常實作身心鍛鍊

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? 《 神 奇 的 身 心 放 鬆 法 》? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

風行歐美 130 年的鍛鍊法

任何人都受用的健康指南

老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？

背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！

許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關

亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源

使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人

“我寫這本書的原因，是?了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。?

　　亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有?正的自在與自由。

u 簡單有效的逐步練習指南

u 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力

u 意識習慣性動作，做出更適當決定

u 活在當下、減輕壓力，提升認知能力

“如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自行發生。?

　　我們必須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。

　　亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──最自然而然的方法。本書是此技巧最清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。

　　亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。

　　身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！

【各界好評】

台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒

表演課棧團長& 專業演員＆創作歌手 郭耀仁

復得適物理治療所院長 張堯欽

台灣亞歷山大技巧訓練學校校長 彭建翔

台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長 黃詩

（依姓氏筆畫排列）

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?風行歐美30餘國，啟動身心靈的自癒力！

?不用看醫生．不用報名上課．不用刻意改變

嬰兒不用學習就知道如何輕鬆、正確地呼吸，

但生活壓力與情緒緊繃，讓我們逐漸忘了這個本能。

停止錯誤的呼吸習慣、釋放無意識的緊繃，

就能回歸自然的呼吸韻律，讓身心有如嬰孩般放鬆，

神智變得清明，許多身心問題不藥而癒！

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▍你知道這些觀念都是錯誤的嗎？

? 深呼吸能讓身體吸到更多氧氣

? 腹式呼吸是正確的呼吸方式

? 先把肺裡的空氣吐乾淨，再吸氣

? 抬頭挺胸可以讓呼吸更順暢

我們每天呼吸超過20,000次，但你可知道，我們平常習慣的呼吸方式，可能正在危害自己的情緒與健康？

呼吸原本是個非常簡單的動作，然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事，進而危害到身心的健康和生活品質，我們卻渾然不知！

▍自然呼吸的身心功效

? 改善體態???????? ? 增強肺功能

? 穩定情緒???????? ? 專注力UP

? 擺脫失眠???????? ? 提高免疫力

本書作者在多年探索各家學派所提供的呼吸方式後，發現「亞歷山大技巧」可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃，擺脫有害的習慣，帶領人們回歸自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧，以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法，幫助我們重新發現如何自然地呼吸，達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果，專注力和思考力也會提升。

跟隨本書，把意識貫注在呼吸的動作上，找回遺忘已久的能力——在童年時代，每個人都知道怎麼呼吸才自然，你生活中的各個層面將因此而更加美好。

【專家一致推薦】

李鳳山�梅門一氣流行創辦人

邱顯峰�喜悅之路靜坐協會前理事長

洪啟嵩�國際禪學大師

陳欣宜�東海大學音樂系助理教授

張天鈞�台大醫學院內科教授

彭建翔、黃詩雲�亞歷山大技巧專業教師