第一章 ?健康長壽的關鍵在於「膝蓋」

一萬四千人的「膝蓋」教會我的事

了解膝蓋疼痛的原因



第二章 ?歡迎來到軟骨復活劇場

關節軟骨能靠「自己的力量」再生

巽式．「不會磨損軟骨的走路方法」

巽式．「安定軟骨．肌力提升訓練」

巽式．「減輕軟骨負擔的減重法」

巽式．「改變身體該有的心態」



第三章 ?試著做看看！巽式．軟骨體操

軟骨再生「擺盪小腿體操」

保護軟骨「喚醒腳底」

保護軟骨「大腿內側走路法」

保護軟骨「一直線走路法」

保護軟骨「世界上最簡單的肌肉訓練」

保護軟骨「內收肌體操」

保護軟骨「一箭五鵰體操」



第四章 ?相信身體的力量，實現「百歲體力」

希望培養百歲體力的人，我想告訴你們…

為了培養百歲體力，我保有的習慣



第五章 ?退化性膝關節炎的醫療

關於手術的說明

關於治療退化性膝關節炎的Q&A

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一定會對「初診」患者說的話



我提議的保守療法，內容只有「四個不中斷的方法」和「不做症狀治療」。很多患者這麼做之後從此就告別了膝蓋疼痛。我希望能將這些方法完整的寫進這本書裡，可以讓到現在已經等了大半年的新病患，能夠不用來排隊看診。



被告知「只有動手術一途」的人，能夠不用動手術的「保守療法」



這四個「保守療法」，希望能讓「害怕將來膝蓋會痛，沒辦法走路」、「常常一走路膝蓋就會痛，但好像還不到要去醫院看病的程度﹂的人，用來當作「預防方法」或「預防變重症、再復發的方法」。



此外，有些來看病的人，一開始就滿心認為要動手術，這樣的人如果能好好的去做這四個方法，也能在術後快點復原，早點恢復快活。



說這麼多就是要告訴大家，保守療法連對已有心理準備要動手術的人都有效果，所以如果想打造「用到一百歲的膝蓋」，沒有比這個更好的方法了。我會將這些方法仔細的寫在本書介紹給大家。如果認真照著去做，大約三?六個月就能看到效果。



如今，我自己也在新天地．一宮市，培養我的「百歲體力」。

我希望有膝蓋疼痛或走路困難而感到煩惱的人，即使多一個人也好，能引導他去做根源治療。我想讓更多的人，將眼光放在去找出現代醫療已不關心的「根本原因」，用自己的力量去了解變健康的單純法則並執行。



因為我還有想做的事情，所以覺得要保持健康才行，因此在一宮市，我住在身心都比以前舒適許多的家，充實的過著每一天。我買了一間傳統的木造老宅，開始種田。保有和母親相處的時間，睡在用天然建材整修的家，耕田、感謝能有安全的食物然後享受它------等，非常珍惜這種極為簡樸的生活日常。



為了能夠健健康康、心情愉快的，重視並用心的「款待」每一位患者，我也非常注意自己的身心健康和日常生活。在本書我也想跟大家聊聊這些話題。

好了，前序先寫到這裡。



接著就從介紹「膝蓋關節」對我們有多重要，開始進入主題。