作者序 我的故事



第一部? 幸福神話

第一章? 我們完全搞錯了

第二章? 塑造我們生命的隱性力量

第三章? 如何開始建立幸福的人生



第二部? 拆解舊幸福

第四章? 謊言一：你不夠好

第五章? 謊言二：到時候你就會幸福

第六章? 謊言三：你只能靠自己



第三部? 認識幸福

第七章? 關於幸福的根本真相

第八章? 助人的弔詭之處

第九章? 喜悅的契機俯拾皆是，只要你懂得找



第四部? 發掘你的天賦

第十章? 為什麼你很重要

第十一章? 人性：一切行動的基礎

第十二章? 才能：登峰造極的隱形路徑

第十三章? 智慧：你懂的事情比你以為的更多



第五部? 為世界效勞

第十四章? 讓你我緊密相繫的需求

第十五章? 工作：沒人告訴過你的完美工作

第十六章? 群體：我們千絲萬縷的共同關係

第十七章? 世界：我們在等你



結語 你身邊的人

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作者序



我的故事



　　我曾經倒在房間的地板上蜷成一團，哭得沒天沒夜的。當時是二○一三年，我看著一抹殘陽逐漸西沉，黑暗輕輕柔柔的在紐約市散開。感覺上，那黑暗也瀰漫到我的內心。



　　然後不曉得從哪裡冒出了一種截然不同的嶄新情緒。我覺得莫名其妙。



　　我竟然會感受到如此沉重的苦悶，簡直莫名其妙。因為我做的每一件事，明明都是別人說可以讓我幸福美滿的事啊！我一件都沒做錯。



　　然而實際上，我寂寞得要命。恐慌是我的日常，壓力導致我染上一種自體免疫疾病，排山倒海的絕望幾乎天天來報到。



　　「好想知道為什麼喔！」我心裡這樣想，然後又哭了起來。



　　我當時並不知道那一刻的好奇，將會永久翻轉我的人生。



　　從小，我就想要快樂。然而我努力再努力，始終得不到快樂。快樂似乎就在下一個轉角處，只取決於我的下一項成就，於是我一直在汲汲營營：



　　「要是妳再漂亮一些……

　　「要是妳再苗條一點……

　　「要是妳拿到好成績……

　　「要是妳可以朋友滿天下……

　　「要是妳能讓大家都喜歡妳……

　　「要是妳得到每個人的歡心……

　　「要是妳能念好的學校……

　　「要是妳找到最棒的工作……

　　「要是妳的工作表現是頂尖的……

　　「要是妳多做一點、再多一點，又更多一點……

　　……妳就會快樂。」



　　我會聽這些碎碎念嗎？當然會。那我是不是努力做到更多、更多、再更多？沒錯，做到後又努力再多做一點。做到這些事便會幸福，似乎是不變的鐵律。我看到除了我以外的每個人都憑著這一條鐵律，在工作上、感情中、群體裡笑容滿面。顯然，他們掌握了某種我不懂的道理。一定是我這個人哪裡有毛病吧。



　　我按照自己的信念，付出雙倍的心血，更加拚命要成為完美的人，要做到無懈可擊，要在正確的時間實現每一項世人認可的目標。翻身的那一天馬上就要來了，我有把握。我念了頂尖的大學，成績出眾，找到體面的工作，住漂亮的公寓，過著別人欣羨、稱道的日子，卻沒有因此嘗到快樂的滋味。



　　我尋尋覓覓，想著等我實現下一項成就，幸福就會降臨；想著癥結在於我的工作不適合我，或是我升遷得不夠快，或是我居住的地點不對；要是我夠努力，打造出完美的生活，就可以停止追逐，終於幸福起來。



　　我哭倒在房間地板上時所迸發的一時好奇，是我生平第一次質疑自己最深層的幸福觀與幸福之道。扔掉舊劇本的時候到了，我應該走新的路。



　　慢慢的，我開始改變生活：從紐約搬家到舊金山、找到更有意義的工作、培養更健康的人際關係。我開始研究什麼是幸福，盡力閱讀，弄懂自己哪裡錯了。我一直在想，只有我在實踐完全誤入歧途的幸福觀嗎？還是別人跟我有一樣的經歷？



　　好巧不巧，我面臨人生危機的時候，一個新的學術領域興起了，就是探索人類幸福之道的正向心理學。在二○一五年，我念了賓州大學（顯然我仍然堅決要進好學校）的研究所，在論文裡主張我們的幸福觀大錯特錯。我提出新的幸福觀，認為幸福的根本是愛人、為人服務、致力於我們共通的人性。那就是你手上這本書的起點。



　　念完研究所，我打算繼續深造，去攻讀心理學的博士，但人生卻轉了彎。



　　二○一七年的冬季，我邂逅了一個名叫亞力克斯的男人，陷入狂烈的熱戀。他是藝術家、設計師，擅長運動，又有遠見；他熱情、和善、優秀。我從沒見過那麼生龍活虎的人。亞力克斯渾身流竄著精力，渴求善用每一分鐘。就在我們認識之前，他重拾了小時候熱愛的滑板。他會趁著旭日初升，在清晨五點悄悄出門，跑去還沒開門的滑板練習場，翻過鐵欄杆進去練習。三個鐘頭以後，我起床時就會看到他蹦蹦跳跳的進門，整個人渾身是汗，心情暢快。他跟我一樣，憧憬著一個更好的世界。週末時，我們會在舊金山四處走走，喝很多很多咖啡，規劃我們要如何讓世界更美麗。



　　然而我們相識不到一年，亞力克斯就病了，而且不是感冒了之類的，他染上難以診斷的怪病，把醫生們都考倒了。



　　原本健康、獨立的亞力克斯，變成根本無法照顧自己的人。隨後四年，打擊一個接著一個來，一個比一個嚴重。他從一週運動七天、天天溜滑板，變成走不完一條街，變成出不了門，再變成下不了床。我沒見過誰比他更拚命想要恢復健康，想要保住工作，再然後是每天只求能保住性命。最後，他整天獨自躺在黑暗裡，受不了身邊有人，承受沒有盡頭的身體疼痛與鋪天蓋地的疲憊，唯一能做的就是盡量苟延殘喘。他的人在那裡，但我認識並深愛的亞力克斯卻消失了。



　　我天真的以為生病只要去看醫生，醫生便會找到治癒的辦法，原來在我們美國染上慢性的疑難雜症才不是那麼一回事。我擱置念博士的計畫，成為亞力克斯的全職看護、醫療偵探，為他奮鬥。我放下學業，夜夜鑽研罕見疾病。午休時，我仔細閱讀網路上的醫學留言板，管理亞力克斯那一堆令人眼花撩亂的藥物，寫電子郵件給陌生人，他們都跟我一樣，被疑難雜症搞得暈頭轉向。休假時，我會帶著掛號掛了八個月的亞力克斯去看病，哀求醫生們幫幫忙，結果他們要麼想不通一個健康男性的身體怎麼會衰退成那樣，要麼根本不相信居然有這種事。醫生跟亞力克斯說，他純粹是心態問題，要是他積極正向一點，強迫自己做運動，遲早會「恢復正常」。醫生們看到我收在資料夾的各種檢驗報告、聽到我指名要做什麼檢查、按時間順序描述他症狀的演變，他們會賞我白眼，出口揶揄。



　　每個月都有新的藥物跟實驗性的治療，但沒有答案，每一天我都看著自己心愛的男人日益消瘦，而我無能為力。



　　新幸福



　　我奮力挽救亞力克斯的生命。跟這樣的現實一比，以前我在紐約遇到的各種挑戰，彷彿是在扮家家酒。



　　可是時隔五年的現在，局勢翻轉了，我有了一套新的信念和技巧，發現在順境的時候好用，在逆境下依舊靈光。我在學校學到了新的幸福觀；如今人生給我測試這些知識的機會，結果這些知識不僅在科學研究中可以成立，在現實世界裡也行得通。不論以任何外在的標準來看，我當時的人生都陷入了低谷，淒風苦雨，卻找到了幸福，儘管不是我比較年輕時追求的那一種幸福，兩者有本質上的差異。



　　二○一三年的我，事事「如意」，內心卻迷惘、痛苦、孤絕；二○一八年的我，諸事「不順」，然而我感到的平靜、喜悅、使命感卻遠勝以往，其中差異讓我大為震驚。



　　我覺得自己似乎有了重大發現，而我接著萌生一個最重要的問題就是，這一套辦法也適用於別人嗎？



　　二○一八年，我根據自己的研究論文內容，成立新幸福公司（The New Happy），一開始只是寫免費的電子週報，分享觀點、小技巧、故事。第一份電子報寄給了大約十七個人。



　　我慢慢寫著電子報，訂閱者也慢慢出現。我讓新幸福走向社會大眾，漸漸就有了問題的答案。我並不孤單，一點也不。到處都有人厭倦了遵循空洞的幸福觀，覺得那讓他們的心靈更不滿足。他們跟我一樣，渴望不同的出路。這些不可思議的回應，給了我一個目標。



　　到了二○二○年，病情持續惡化的亞力克斯，已經需要有人隨時照顧。我那時在向榮國際公司（Thrive Global）擔任學習總監，主導開發各種培訓計畫，協助世界級大企業的員工健康又快樂，我決定放下這份工作。



　　我盡可能將辭職視為一個機會，在看護工作之餘，我可以挪出更多時間給新幸福，藉此助人。當時疫情已經延燒三個月，大家日子都不好過。我決定將自己的心得全部分享出去，不放過任何我能用的媒介：撰寫文章、進行藝術創作、製作Podcast、發表訓練計畫等，統統免費送給需要的人。



　　坦白說，這些也是我自己需要的東西。我製作出來的東西不但造福大家，也給了我莫大的助益。我利用亞力克斯注射藥物、追蹤症狀前後空檔的時間，在診療室與醫院寫東西、打草稿。我待在他的病床邊，一手握住他的手，一手在手機上記錄想法。我設計了一些技巧來度過最黑暗的時期，傳授給別人，希望別人也覺得受用。亞力克斯也在這一路上支持我，，即使他每一天都活得很吃力，但在他寥寥無幾的安好時刻，努力貢獻。每當想要放棄，我就會想著他就算深陷痛苦，依然設法幫上忙，讓這個世界在某些地方美好一點。



　　新幸福成長茁壯，完全超乎我的想像。將近一百萬人（本書會分享其中許多人的故事）集結成一個蓬勃發展的大家庭，也掀起更大規模的運動浪潮，為我們周遭的世界建立集體的幸福。世界各地的中小學、大學、收容所、監獄、政府、企業、醫院、治療中心、諮商室，都有人使用我們的素材。



　　現在我確定一件事，那就是你有力量去改變自己的人生，幸福久久。